ለበሽተኛ ሽንቆዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የጆሮ ሕመም ማለት በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ሰዎችን የሚመለከት የተለመደ ቅሬታ ነው. ከልክ በላይ የሰውነት ስብ ተሸክሎ በመውሰዱ ምክንያት ወይም በአርትራይተስ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ የመሳሰሉ የሕክምና ሁኔታዎችን በማስመጣት ምክንያት የጉልበት ህመም ከመደበኛ እንቅስቃሴዎ ሊያቆጠቁጡ ይችላሉ. ነገር ግን የትኛው እንቅስቃሴ ጉልበቶችዎን ሳትጎዳ ከፍተኛ ስራ ሊሰጥዎ እንደሚችል ሲረዱ ከምሳላ ጡረታ መውሰድ አይኖርብዎትም.

የጉድለት ሕመም ሥራ መሥራት የማያስፈልገው ለምንድን ነው?

በጣም ጎበዝ ከሆኑት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሁለቱ አካላት እና ሳንባዎች ሁለት ሲሆኑ, ጉልበቶች በተሳሳተ ጉድለት ላይ ከባድ ይሆናሉ. እንደ እድል ሆኖ, ብዙ የሰውነት ማጠንከሪያዎች አሁንም ሊሰጡዎት የሚችሉ ሆኖም ግን ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሉ. እዚህ ላይ, የጉልበቶቹን ጉድለት ለመጠበቅ እስካሁን ድረስ ቅርጹን ለመለየት የሚረዳዎትን ዘጠኝ የሰውነት ጡመሮች እንመክራለን.

አንዳንድ የምንወዳቸው እንቅስቃሴዎች እንደ የመከላከያ ባንዶች ያሉ መሣሪያዎችን ይጠቀማሉ, ሌሎች ደግሞ የተረጋጋ ኳስ ያካትታል. እንደነዚህ ያሉ መሣሪያዎችን መጠቀም ሙሉ የትንታ ማወዛወዝ ላይ ለመድረስ በሚያግዙዎት ጊዜ በጅማዎ ላይ የተደረደሩትን አንዳንድ ውጥረቶች እንዲስወግዱ ሊረዳ ይችላል. ስለዚህ እነዚህ ዘጠኝ ክብደት መልመጃዎች ለመፈለግ, በንጽህና ለመያዝ, እና በጉልበት - ጉልበቶችዎን ሳይጨምሩ ይሞከሩ.

እናም የጉልበቶችዎ ጉልበቶች ጥንካሬ እና የጋራ መረጋጋት ውጤት ከሆነ እነዚህን ልምዶች በማካሄድ ጉልበቶቿን እና በዙሪያዋ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደ ስኩዌር እና ሳንባዎች ማጠናከር ይችላሉ.

የሂውቲንግ ኳስ ላይ የሃይስቲንግ ሮድ-ins

1. ጀርባ, ጀርባ እና እግር በእግር መከላከያ ኳስ አናት ጀምር.

2. ጭምብልጭብጭብጭብጭብጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭግጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭመጫጭማጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭመጪክለብሽማመጫጭጣጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭመቅለብሽማመጫጭጣጭጭጭጭጭጭ

3. ከጫፉ በኋላ ወደ ኳስ ይሂዱ, ኳሱን በእጁ ውስጥ ይንከባሉ, ከዚያም ኳሱን ወደ ውጭ ይጫኑ. ለተፈለገውን የቡድን ጊዜ ኳሱን ወደ ውስጥና ወደ ውጪ ማንሳት ይቀጥሉ. ቀስ ብሎ ወደ ታች ወደ ሰውነት መመለስ.

ኢላማዎች-ማወዛወዝ, ግጥም, ጀርባ, ኮር

የማጥመጃ ባንድ አማራጭ ምትክ መጨፍለቅ

1. እጅን ከግድቦች አጠገብ እቅፍ አድርገው እቅፍ አድርገው ሁለቱ እግር በእግር መሰንጠቂያው እሰካቸው.

2. ቀኝ እግርን ይዝጉ እና ብረቱን ወደታች ይጫኑ, ጭነትዎን ይጨርሳሉ. ቀጥ ያለ ቀጥል. መልቀቅ እና በጎን መቀየር.

ኢላማዎች-ጭነቶች

የቅኝት ባንድ Tick ticker

1. የትከሻ ስፋት ባለሁለት እግር በግራኛው ላይ ይቆዩ እና ከሶፕ አጥንቶች ቀጥሎ የእጅ ተሸካሚዎችን ይያዙ.

2. እግርዎን ወደ ጎን ሲጫኑ እግርዎን ይቆዩ, ከዚያ ወደ ቀኝ እግርዎን ያርጉትና የግራ እግርዎን ወደ ጎን ይጫኑ. ያ በጠቅላላው አንድ ድግግሞሽ ነው.

3. ጎን ለጎን ወደ ጎን ሲቀንሱ, ያንተን አቋም አጥብቆ እንዲቆይ ማድረግ, ሰውነትዎ ቁመቱ ረዘም ላለ ጊዜ እና "ጎበዝ" አያደርግም.

ኢላማዎች-እግር

የውጭ ታጣቂ ባንድ የውጭ ጫፍ ፕሬስ

1. ከጭንጭላቱ አየር ቀጥ ያለ እግርዎን በእግርዎ ላይ ያድርጉት.

2. የእግርዎን ግርጌ እግርዎ ስር ያስቀምጡ እና በእጅዎ ላይ ያሉትን እጀታዎች በደረትዎ ይያዙ.

3. እግሮች በእንጥልጥል ቦታ ላይ እስከሚሆኑ እና ጥጥሮች እስክትጠጉ ድረስ እግርዎትን ክፍት ይጫኑ. ቀስ ይበሉ.

ኢላማዎች-እግር

የእግር መወጣት

1. በቀኝ እግሩ ላይ ረዥም ረዥም ጎማ ባደረጉ አራት እግር ላይ ይጀምሩ.

2. ቀኝ እግር ወደ ቀረበ ወደላይ ለማንሳት ትክክለኛውን ግርፋትና የጭንቀት ግፊት ያርቁ. ቀስ ብለው ያነሱ እና ለተፈለጉት የዜናዎች ብዛት ይድገሙት. አጣብቂ ጥብቅ እና ቀጥተኛ መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

ኢላማዎች-ጭንቀቶች, ወህዶች, ኮር

ግላ ኮክነሮች

1. በአራት እግሮች ላይ ይንከፉና እግዝ እግርን ከጎኑ ከጫንቃው በላይ የቀኝ እግር ይዘው ከትከሻው ቀኝ እጃችን ይዘው ይምጡ.

2. ትክክለኛውን ማጠቢያ መጨመሪያ እና ቀኝ ወደ እግር ወደ ቀረበ መጫን. ጥቂት በመጠፍለቅ እና እንደገና ለመዝጋት. ለተፈለገው የዓረፍተ ነገር ቁጥር ይድገሙት, ከዚያም በሁለቱም ጎኖች ወደ ጎን ይጣሉት.

ኢላማዎች-ጭንቀቶች, ቁስ አካሎች

የመረጋጋት ኳስ ቀላል-ቁመት ከፍ እና ዝቅተኛ

1. ጀርባውን ጀርባ, ከእግንዱ ቀኝ እግር ከእግር መከላከያ ኳስ አኳያ እና እግር ወደ አየር እንዲዘዋወር ማድረግ

2. እጅዎን ወደ ላይ በማንሳት ኳሱን እግር ላይ ይጫኑት ስለዚህ ትከሻዎ ላይ ብቻ እና ትከሻዎ ላይ ቀስ ብለው ያርፉ. ግራ እግር አይንቀሳቀስም.

3. ቀስ ብለህ ወደ ወለሉ ተመለስ. ለተፈለገው የ REPS ቁጥር እና እግርን ይግለፁ.

ዒላማዎች-ማወዛወዝ, ጭስ, ኮር

የቅኝት ባንድ ቢት ብላሾች

1. ወለሉን መሬት ላይ ይንጠፍጥቁትና ከታች በቀኝ እግር ስር ይጠቃለሉ እና እጅን ወደ ታች ወለሉ ላይ ተጭነው ይያዙት.

2. ጭንቅላቱን በትንሹ በኃላ ወደታች ይጎትቱ እና ቀጥታ ወደ ታች ይጫኑ, ጭነትዎን ይጨምሩት.

3. በጉልበት ወደ ጉልበት መመለስ ወደ ኋለ በለው. ለተፈለጉትን ሪፖርቶች ይቀጥሉ እና እግሮችን ይለዋውጡ.

ኢላማዎች-ጭነቶች

የእሳት አደጋ መርዝ

1. በአራት ቀጠሮዎች ይጀምሩ.

2. የውጭውን ጭንቁር ጡንቻዎችን እና ጭራዎችን በመጠቀም, አንድ ጉልላት አውጣና ጉልበቷን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን እንዲቆረጥ ያድርጉ. እግርዎን ይዝጉ እና በሌላው በኩል ይድገሙት.

ዒላማዎች: ጭነት, ኳድ, ጭንቆች