አጣቃቂዎቹን እና እጃቸውን በኬብል አፕል ማውንት ያጠናክሩ
የኬብል ወራጅ ልምምድ የጀርባ, እጆችንና የሆድ ጡንቻዎችን ዒላማ ለማድረግ ክብደት ያለው የኬብል ስርዓት ይጠቀማል. የሰውነትዎ አካላት አካሉ ሲሰሩ ሚዛን እንዲሰሩ የሚጠይቅ, የተለያየ መሳርያ እንቅስቃሴ ነው.
መሳሪያዎችን ለኬብል አከራዮች ማዘጋጀት እንዴት እንደሚቻል
- ከአንድ ገመድ ክምች ጫፍ አንድ ጫፍ በከፍተኛው ከፍታ ላይ አያይዝ. በተጨማሪም በተዘጉ በር ላይ ተያይዞ በቤት ውስጥ የተዘረጋውን ዘንግ ወይም ቱቦ መጠቀም ይችላሉ.
- የታተመውን እጀታ ለመያዝ ሁለት እጆች እንዲጠቀሙ የሚያግዙትን ሁሉንም በእጅ አባሪዎችን ይጠቀሙ.
- የዓባሪው ነጥብ ከጭንቅላቱ በላይ መሆኑን እና በተዘጉ ክንዶችዎ መድረስ እንደሚችሉ ያረጋግጡ.
- ቋሚ የሆነ የሃይል ጥንካሬን ሲያስፈልግ ገመዱን ወደታች ወደ ታች ለመሳብ የሚያስችል ክብደትን ይምረጡ.
ገመዱን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል
- የኬብል እግር ከሰውነት ተለይቶ እንዲሄድ (ምስሉን ይመልከቱ) ወደ ወገባው በትንሹ በማጠፍ ገመድውን ወደ ታች ይጎትታል. ይህ እጆች መሳሪያዎችን በቅርበት የሚያዙበት የኬብል ፔሎፕ መሳሪያ አይደለም.
- የሆድ መድሃኒቶችን በደንብ ይዝጉ, ከጀርባው ቀጥ ብለው ይያዙት እና በሚተገበሩበት እና እንደገና ሲያገግሙ መተንፈስዎን ያስታውሱ.
- ይህንን መልመጃ በተገቢው መንገድ ካደረጉ, የሆድ ጡንቻዎ ጠንክሮ መሥራት እና እጆችዎ እና ጀርባዎ ስራ ይሰራሉ.
- ከልክ በላይ መያዣዎች በክንድዎ ጀርባ ላይ ባለው ትሪፕስስ ላይ የበለጠ ትኩረት ያሰኛሉ.
- ሌላ አማራጭ ማለት ይህ ልምምድ ወደ ልምምድ መሄድ ነው. ተንበርክካን መያዣውን ለመድረስ የአባሪውን ነጥብ አዘጋጅ. የልምድ ልውውጡ ከብልሱ እና ክብደት ወደ ታችኛው ሽክርክሪት ሲጫኑ ከሆዶች ጋር ተመሳሳይ ነው.
ከ 10 እስከ 12 መዝገቦችን በሶስት ስብስቦች ያድርጉ. የሆድዎን ኳስ ማጠፍ እና መውረድ ሲቀሰቀሱ እና ቀበቶውን በማዞር ወደኋላ መዞርዎን ያረጋግጡ.
በኬብል ፑልዳድ ልምምድ የታለሙ ጡጦዎች
የኋላውን የዊልቲሜሞስ ዳርሲን ጡንቻ ዋነኛው የኬብል ጭምብል ነው. በዚህ ውስጥ የተካተቱት የሲንቴራፒ ጡንቻዎች የደረት, ትሪፕስ, ዘይቶች, ራሆምቦድስ, እና ተመንጣጭ ጫጩቶች ናቸው. መጓዙን ለማረጋጋት የሚሰሩ ጡንቻዎች ትሪፕሳይፕ, ፔንክለላስ ከፍተኛ, የእጅ አንጓዎች, እና የሆድ ጡንቻዎች-ቀጭን አቢታይስ እና ስዕሎች ናቸው.
ተጨማሪ የኬብሊን ማሽን መለዋወጫዎች
- ለጠንካሽ እና ለጡን - ሰርጥ የኬብል መልመጃዎች : ከላይ ላለው የኬሚካል ኬብሎች ገመድን መጠቀም.
- Biceps Cable Cable Curl : እጆችዎን በኬብል ማሽኑ ይገንቡ.
- ትላልቅ ላንዶች የሚሰራባቸው መልኮች: በካሜል ማሽን ስራዎች ጀርባዎን ይገንቡ.