ከክብደት ጋር ስልጠና ሲጀምሩ እያንዳንዱ ልዩ ቡድን ምን እንደሚያደርግ እና ሥልጠናው ተለዋዋጭ መሆን / አለመቀየም ጊዜ ይወስዳል. የኦሎምፒክ ክብደቶች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች እንደ በረዶ እና የመስክ ሾክ ተጫዋቾች ሁሉ በጣም ተመሳሳይ የሆኑ ተመሳሳይነት ያላቸው ተመሳሳይ መሳሪያዎችና እንቅስቃሴዎች ካላቸው በስተቀር በጣም ጥቂት ናቸው.
የሰውነት ግንባታ, የኃይል ኃያልነት እና የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት
ባለፉት 20 ዓመታት ውስጥ የክብደት ማሰልጠኛ እና ጥንካሬ ስልጠናዎች - ባህሪያት በተመሳሳይ መልኩ ተመሳሳይ ትርጉም - የተለመዱ የአካል ብቃት እና የፉክክር ትግበራዎች - ተለውጠዋል.
ክብደት ለመቀነስ, ለጎልማሳነት, ለአጥንት, ለመረጋጋት, ለአፍላፊት, እና ለዕድሜ እኩያነት ለመንቀሳቀስ እንደ ጤና ማመቻቸት በክብደት ማሰልጠኛ ተጨምሯል. ክብደቶች እንደ ስኳር በሽታ, አርትራይተስ እና ፓርኪንሰንስ የመሳሰሉ የተለመዱ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር የሚረዱ ዘዴዎችን ቀርበዋል.
የድሮው የተዋሃዱ የፉክክር ክብደት ስልጠና አሁንም በጣም ተወዳጅ እና የሚከተሉትን ያካትታል:
የስትሮነር ውድድሮች በአንድ አነስተኛ ማህበረሰብ ውስጥም እንዲሁ ተወዳጅ ናቸው.
ከትላልቅ የአካል ብቃት አሰልጣኝ (ሩጫ) አሠልጣኙ ወደ ውድድሩ ፉርኪንግ እንዴት እንደሚመጣ እነሆ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤና ክብደት ስልጠና
ብዙ ሰዎች ጤናን, አካል ጉዳትን እና መልክን ለማሻሻል እና ለስፖርት ውድድሮች ለመዘጋጀት የሰውነት ክብደት ባቡር. ምሳሌዎች እነኚሁና.
- የክብደት መቀነስ, ክብደት መቆጣጠር እና ለጤንነት እና ገጽታ የሰውነት ቅርጽ .
- የሰውነት ማጠንከሪያ, ሚዛን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የደም ግሉኮስ, የደም ግፊት, የኮሌስትሮል እና የአጥንት ጥንካሬ አስተዳደር እንዲሁም የስነ ልቦና ደህንነት የመሳሰሉትን ጨምሮ አጠቃላይ የአካል ብቃት.
- እንደ ስፖርት እና ወታደራዊ እና ተዛማጅ የሰውነት ማጠንጠኛ ሁኔታዎች ባሉ እንቅስቃሴዎች ለመሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
- የስኳር በሽታን, የስኳር በሽታን, የኦስቲዮፖሮሲስ, የአርትራይተስ እና የልብ እና የሳምባ በሽታን ጨምሮ.
የክብደት ስልጠና ለስፖርቶች
ለተለያዩ ስፖርቶች የክብደት ስልጠና ግብ የመገንባት ጥንካሬ, እና ጉልበት በመገንባት የስፖርት አከናውን ማሳደግ.
ይህን ለማሳካት የተሻሉ መርሃግብሮች በስፋት እየተወያዩ እና የተለያዩ አቀራረቦች ጥቅም ላይ ውለዋል. አንዳንድ አሰልጣኞች በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚካሄዱትን ዋና ዋና ድርጊቶች የሚመስሉ ልምዶችን ይደግፋሉ, ሌሎቹ ደግሞ አተገባበርን የሚያሻሽሉ ጥንካሬ እና ኃይልን በመገንባት ላይ ያተኩራሉ. ለምሳሌ, ለአንድ-እግር ማረፊያ ለ "ዑደት" የስልጠና ስልጠናዎችን ማድረግ በአንድ በተደጋጋሚ በእግር ኳስ ውድድር ላይ አንድ እግር ላይ እንደሚሠራ ያስታውሰናል. ይሁን እንጂ ለኃይልና ለሥልጣን አጠቃላይ ዝግጅትን የሚያበረታታ አሰልጣኝ እንደዚህ ዓይነቱን እግር ማሠር አስፈላጊነት ላያስብ ይችላል.
የሰውነት ግንባታ
ሰውነትን ማጎልበት ስፖርትና መዝናኛ ነው. ውድድብ የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች በተፈጥሯዊ የጡንቻ አካላት ላይ እና አንዳንዶቹ በመደበኛ ሻምፒዮኖች እውቅና ለማግኘት ይወዳደራሉ. አካላቸው በጣም ዝቅተኛ የሆነ የሰውነት ስብ እና በጣም ከፍተኛ የሆነ የጡንቻ መጠን እና ቅርፅ ነው.
የሰውነት ባለሙያዎች የሰውነት አካላትን ለማጎልበት ትናንሽ ጡንቻዎችን እንኳ ሳይቀር ለማዳቀል ስለሚፈልጉ ከማንኛውም ሌላ ተግዲሮት ነፃ እና ማሽን ጋር የሚዛመዱ የተለያዩ ልምዶችን ይጠቀማሉ. የሰውነት ጡንቻዎች በጡንቻ መጠን እና በሰውነት ባህሪያት ላይ ከነበረው ትክክለኛ ጥንካሬ ይልቅ በአካባቢያቸው ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ ማለታችን ተገቢ ነው.
ሰውነትን የሚያሠለጥኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከኃይል አሻንጉሊቶች ወይም ከኦሎምፒክ ተነሳሽዎች ጋር ብዙ መስዋእት ማዳበሪያዎች የላቸውም.
ሆኖም ግን በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጤና ስልጠናን በተመለከተ ጤና እና የተመጣጠነ ምግብ ጉዳይ የበለጠ የተለመዱ ናቸው. የአመጋገብ ባህሪያት በሰውነት ገንቢ ማሠልጠኛ መርሃ-ግብሮች መሪ ሚና ይጫወታሉ, በተለይም የሰውን ስብ ቅባት ዝቅተኛነት ለማሳየት.
የኃይል መንቀሳቀስ
የኃይል ማማሪያዎች በጣም ከባድ የሆኑ ክብደትን በሶስት ልምዶች ውስጥ ማን ሊያነሱ እንደሚችሉ ለማየት ውድድሮች ይወዳደራሉ.
- የሞተው ቀጥተኛ - ወለሉን ከመሬት ወለላችሁ.
- አግዳሚው ፕሬስ - አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ባርበሌን በመግፋት.
- ቁጭ ብሎ - ጭንቅላቱ ከጭንቅላቱ ጋር በመወዛወዝ ከጭንቅላት ጋር በመወዛወዝ ትከሻውን ይይዛሉ.
የኃይል ማማሪያዎች ብዙውን ጊዜ በኦሎምፒክ ማራኪነት (የክብደት ማባረር) ላይ አይካፈሉም - ቢያንስ በሀይል ማባረር ውስጥ አይደለም.
ስልቶቹ እና ባህሉ በጣም የተለያየ ነው.
ክብደት ማንሳት (የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት)
የኦሎምፒክ ሠረገላተኞች ሁለት ውድድሮችን ብቻ ይወዳሉ, ማለትም ንጹህ እና ጀርክ እና የመንጠቅያ ሥፍራዎች, ምንም እንኳ የስልጠና ልምምድ ብዙ የተግባር ልምምዶችን ያካትታል. እያንዳንዳቸው በከፍተኛ ቴክኒካዊነት የተዘጋጁ እና ብዙ ልምምድ እና ስልጠናን ፍጹም እንዲሆን ይጠይቃሉ. እንደ ሸካራ አዛውንቶች ከሚሰጡት ሰውነት ውስጥ, የሰውነት መጠን 6 ዲግሪ በሰውነት ደረጃ ላይ ለመድረስ የሰውነት ስብን ዝቅተኛ መሆን አለበት, ተወዳጅ ክብደት ማንኪያዎችን ከ 10 እስከ 15% የሚደርስ የሰውነት ክብደት ያለው ነው. ይህ ጎጂ አይደለም እና ለስፖርትዎ ጠቀሜታ ሊሰጥ ይችላል. የዝልተኛ መስመሮች ከሰውነት ስብ ጋር ሲወዳደሩ መካከለኛ ቦታ ላይ ይወድቃሉ.
እነሱ ባቡር
አብዛኛዎቹ የጅምና የጤና ክለቦች ለጠቅላላ ክብደት ያለው ስልጠና በነፃ ክብደቶች እና ማሽኖች ወዘተ. ለምሳሌ ያህል የኃይል ሠረገላዎች ብዙውን ጊዜ ለሙዝ ዕቃዎች, ለክታችና ለትራፊክ መጫዎቻዎች በተዘጋጀ ችሎታ በሚሠሩ ጋቢያዎች ውስጥ መደርደሪያዎችን ያገኛሉ. በቂ ቦታ እንዲገኝ ለማድረግ የኦሎምፒክን ቀላል ክብደት እንደጨመረ ይሠራል. ከባድ የሙያ ማጠንጠኛ እና የኦሎምፒክ እሳትን ለማሟላት, በጣም ከባድ ክብደት በሚያስፈልግበት ቦታ, ልዩ የሆኑ ስቱዲዮዎች ምርጥ ናቸው, የፕላተሮች እና ተቆጣጣሪ ቡድኖችን ጨምሮ አስፈላጊ የደህንነት ጥንቃቄዎች ግምት ውስጥ በማስገባት ምርጥ ናቸው.
የክብደት ስልጠና ባህል ጦርነት
በኢንተርኔት የውይይት መድረኮች ላይ የሰውነት ሙያተኞች, የኃይል አሻንጉሊቶች እና የኦሎምፒክ ተሻጋሪዎችን ለመለየት ለጋሽ ውይይቶች እና አለመግባባቶች የተለመደ አይደለም. ለብዙ ሰዎች ከአካል ብቃት, ከጤና እና ከመሳሰሉት ከሌላ ከማንኛውም ጉዳይ ጋር የክብደት ሥልጠናን በሚመለከቱ ሰዎች ላይ እንደዚህ የመሰሉ የጎሳ ተዓምራዊ ፈጻሚዎች መኖራቸው ያስገርማል. ይሁን እንጂ ሁሉም ለሀብት ክብደት ስልጠና ባህል በአንዳንድ መንገዶች አስተዋፅኦ ያበረክታሉ, ነገር ግን ብልሆች አሠልጣኞች ከተለያዩ መስፈርቶች ውስጥ ቴክኒኮችን እና ምክሮችን ያካትታሉ.
ለነዚህ የተለያዩ ቅጾች የተለያዩ አቀራረቦች እና መስፈርቶች መረዳትን የክብደት ስልጠና ግቦችዎን በሚያዘጋጁበት ጊዜ እሴት መስጠት ይችላሉ. የክብደት ስልጠናውን ይጀምራል? እርስዎን ለማስለቀቅ የአነስተኛ ሀብቶችን ይሞክሩ. መቼ እንደምታርቁ አታውቁም.