ለጤናማ ሰውነት ምክንያቱ በጣም ቀዝቃዛ የሆነው ለምን እንደሆነ ይወቁ
ቀዝቃዛ ማሠልጠኛዎ ወሳኝ ክፍል ነው. የቀዘቀዘ ቅዝቃዜ ከ3-10 ደቂቃ ሊቆይ ይችላል, እና በስራዎ ጊዜ እርስዎ ያደረጉትን እንቅስቃሴዎች ዘይቤዎችን ወይም መጠነኛ ልምዶችን ያካትታል. ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ የማቀዝቀዝ ዓላማ የልብ ምትዎ እንዲለወጥ እና ትንፋሽ ወደ ጤናማ ሁኔታ ለመመለስ, የጋራ ወይም የጡንቻ መቁሰል ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ነው.
ጠቃሚ የአስፈላጊ ቅዝቃዜዎችን
የድህረ-ባለሙያ ውህደቱን ለመቀነስ ትፈተን ይሆናል, ነገር ግን የሚያቀዘቅዙ ብዙ ምክንያቶች አሉ.
- የልብ ምት ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመለስ ያስችለዋል. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጉታል. የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ , የልብ ምልልስ (aerobic exercise ) ተብሎም ይባላል. በጨዋታዎ መጨረሻ የልብዎ መጠን ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመለስ ይፈልጋሉ. ይህም ቀላል የመታትን ስሜት ወይም የደካማነት ስሜት እንዳይጠቁ ይረዳዎታል.
- ቀስ በቀስ መተንፈሱን ያቆማል. በአካል እንቅስቃሴዎ የልብዎ መጠን ሲጨምር የአተነፋፈስዎም ጥልቅ እየሆነ ይሄዳል. ይህ በሀይልዎ እየሰሩ እና ካሎሎዎችን በመለማመድ ላይ እንደሚሰጡ የሚያሳይ ምልክት ነው. ቀዝቃዛው መሳብዎ ትንፋሽዎን ከመጀመርዎ በፊት ወደነበረበት ተመሳሳይ ሒሳብ ቀስ በቀስ እንዲመለስ ያስችለዋል.
- የጡንቻ ቁስልን ለመከላከል ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ መጨነቅ ወይም መሽናት መሰማት የተለመደ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ከቀዘቀዙ በኋላ በተደረገ ሰዓት እና ቀናት ውስጥ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዝ ይችላል.
- የተሻሻለ መዝናኛ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት አንዱ በራስ መተማመን ነው. በሚያከናውኗቸው ስራዎች ላይ ለማሰላሰል እና በት / ቤት ውስጥ ለስራ ላሳየሃለው ድካም እራስዎን ለራስዎ ለመስጠት እራሳችሁን ማሞገስ ነው. ይህም የመዝናኛ እና የደህንነት ስሜት እንዲሰፋ ያደርጋል.
እንዴት እንደሚቀዘቅዝ
ብዙውን ጊዜ የሚቀዘቅዙበት መንገድ ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ በሚሠሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው. አብዛኛዎቹ የቀዝቃዛ ፍጥነቶች ከ3-10 ደቂቃዎች ዘገምተኛ እና ቀስ ብሎ, ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ያካቱ.
ለምሳሌ, የሶምሶል ጉዞን ለማብረቅ ከ 2 እስከ 2 ደቂቃዎች ለጥሩ ጉዞ ማድረግ ይችላሉ, ከዚያም ፍጥነትዎን በእግር ለመራመድ ቀስ ብለው ይግዙ.
በእግርዎ ማለቂያ ላይ, አሁን በሠራቸው የጉልበት ጡንቻዎች ውስጥ የእንቅስቃሴ ልዩነቶች ለመጨመር አቁመው ይቆማሉ . በመጨረሻም ቀዝቃዛዎትን በተቆራረጠ ዘይቶችዎ ይሞሉ እና በመላ ሰውነትዎ ውስጥ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ዘና ማለትን ያበረታታል.
የሥራ ማጠናከሪያዎ ተጨማሪ ጥንካሬን ማሰልጠኛን ያካተተ ከሆነ, ማቀዝቀዣዎ በአጠቃላይ ያደረጓቸውን መገጣጠሚያዎች መጠን ለመጨመር አጠቃላይ የሰውነት ክፍሎችን ሊያካትት ይችላል. በተለይ በእርሶ ያደረካቸውን መገጣጠሚያዎች ለመዘርጋት በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ ይፈልጋሉ. ስለዚህ የሽንት እና የሽንኩርት ጡንቻዎችን የሚያጠነክቱ ልምምድ ካደረጉ, ቅዝቃዜዎ የሽንት እና የሽቦ ሴቶችን ያጠቃልላል.
በቀዝቃዛዎ ወቅት ዘና ያለ ልምምድ ማካተት ጠቃሚ ነው. ይህም በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የትንፋሽ ትንፋሽ ወይም የጆጋ አሠራር ላሜስካን ሊያካትት ይችላል . እነዚህ የአዕምሮ-የሰውነት እንቅስቃሴዎች, ከልብ እንቅስቃሴዎች እና ጥራዝዎች ጋር በመሆን ወደ ጤንነቱ እንዲቀላቀሉ እና አካላዊ ጤንነትዎን እንዲጠብቁ ይረዱዎታል.