ከቤት ውጭ ያለ ስጋት ደህንነት ይደሰቱ
አብዛኛውን ጊዜ የፀሐይ መከላከያ ብጉር ካላቋጡ እና ለፈጣን መሮጥ ወይም ላብ ካምፕ ካምፕ ውጭ ካላችሁ, አደጋን እያሽሩ ነው ማለት ነው. ያልተጠበቀ የፀሐይ መጋለጥ እና ተፅዕኖ (የፀሐይ እና አብዛኛውን ጊዜ የቆዳ ካንሰር) በሰውነትዎ ትልቁ አካል, ቆዳዎ ላይ ከፍተኛ ውድመት ሊያስከትል ይችላል.
በካይር ካንሰር ፋውንዴሽን እንደገለጸው ከ 5.4 ሚሊዮን በላይ የሜላኖም የቆዳ ካንሰር በየአመቱ የሚከፈል ሲሆን ከ 40 እስከ 50 በመቶ የሚሆነው ህዝብ በ 65 አመት እድሜአቸው በሳጥን ሴል ወይም ስኩዌመስ ሴል ካኒኖማ ይኖራቸዋል. ፋውንዴሽን በሚባለው የመጨረሻ ደረጃ ላይ ከ 90 በመቶ በላይ የሜላኖማ የቆዳ ካንሰር ከፀሐይ የሚመጣው የፀሐይ ጨረር ከተጋለጡ የፀሐይ ጨረር ጋር የተቆራኙ ሲሆን 87 ከመቶ የሚሆኑት የሜላኖም የቆዳ ካንሰር ከተመሳሳይ ምንጭ ሊገኙ ይችላሉ.
ስለዚህ, አዎ, ያንን የፀሐይ መከላከያ የሌለው ፈጣን መሮጥ በእርግጥ ጥሩ ሐሳብ አይደለም.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ለእነዚህ ስታትስቲክስ የአስተማማኝ ልጅ ነኝ. በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚሆንበት ጊዜ, ከጉልበት ውጭ እና በፀሐዩ ወቅት, ለፀሃይ ማሳያ ወይም ሌላ መከላከያ እምብዛም ትኩረት በማይሰጥበት ጊዜ, በ 25 ዓመት ዕድሜዬ ላይ ታካሚው ካንሰርኖማ, እና ሁለተኛዬ በ 30 ዓመቴ ነበር.
ስለ ሰዎች የቆዳ ካንሰር አሰቃቂ ታሪኮች እና ስለሚያስጨፈሩት ስታትስቲክስ መማር ቀሪውን ህይወትዎን ወደ ውስጥ እንዲያሳልፉ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ሕፃኑን ከቤት ውሃ ውስጥ ማስወጣት አያስፈልግም. የጊዜ ቀኖችን, የካምፕ ጉዞዎች, የባህር ዳርቻ ዮጋ እና የረጅም ጊዜ ጉዞዎችንም ጨምሮ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ በቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች የተሞላ ሕይወት መምራት ይቻላል. ከውጭ በሚታዘዙበት ጊዜ የፀሐይ መጋለጥን ለመቀነስ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት.
1 - የእርስዎን SPF ምንጊዜም አይረሳ
የፀሐይ ማያ ገጽ-ይግዙት, ተጨማሪ የቧንቧ ቁሳቁሶችን በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ, በመኪናዎ ውስጥ እና በስፖርት ሹራብ ያስቀምጡ, እና ውጭ ከመውረድዎ በፊት ይጠቀሙበት . ለተጋለጡ ቆዳዎች ይህ የመጀመሪያዎ የመከላከያ መስመር ነው, ስለዚህ በቀላሉ አይወስዱ. የአሜሪካ የዱርቶሎጂ አካዳሚ የፀሐይ መከላከያን ለመምረጥና ለመጠቀም እነዚህን ምክሮች ያቀርባል-
- ከዩ.ኤ.ቪ. እና ከዩ.አይ.ቪ. ጨረር የሚከላከላቸውን ሙሉ ስፔነሪንግ, ውሃን መቋቋም የሚችሉ ምርቶች ይፈልጉ.
- ከቤት ውጭ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ 15 ደቂቃዎች የፀሓይ ማከሚያን ይጠቀሙ, በቂ ምግብ ውስጥ እንዲገባ ለማድረግ በቂ ጊዜ ስለሚወስድ.
- የተጋለጡ ቆዳዎትን ለመሸፈን ቢያንስ አንድ ግማሽ የፀሃይ ማንሳትን ይጠቀሙ (የተሰነጠሰ መነጽር ለመሙላት በቂ ነው). ረዥም እጅጌ እና ሱሪዎችን ለመያዝ ቆርጠው ከተወሰዱ ትንሽ ቅነሳ ማድረግ ይችላሉ.
- በፀሐይ መከላከያ ሰሌዳዎችዎ ላይ ያለውን የማብቂያ ጊዜ ይመልከቱ. ጊዜያቸው ያለፈባቸውን ምርቶች አይጠቀሙ.
- እንደ ጆሮዎችዎ, የእግርዎ ጫፎች እና የእግርዎ ጀርባ የፀሓይ ማያዎትን በተለዩ ቦታዎች እንዲተገበሩ ያረጋግጡ.
- በየሁለት ሰዓቱ እንደገና ይፍጠሩ, ወይም ላብ ቢጠጡ ቢያንስ በየ 80 ደቂቃዎች. በተደጋጋሚ የሚያመለክቱ መሆንዎን ለማረጋገጥ በመለያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ያንብቡ.
- በደመና ላይም ሆነ ዝናብ በሚኖርበት ጊዜም ጭምር ማላቀቅ-ደመናዎች የዩ.አይ.ቪ ጨረሮች እንዳይመጡ አያደርጉም.
ቦትፊኬት የተሰኘው የሕክምና ባለሙያ ዶክተር ፋኔ ፌይ የተባሉት የፌርፋና ሐኪም እና አትሌት / FryFace መሥራቾች ለጡረተኞች አንድ የመጨረሻ የፀሃይቶ ማቅረቢያ ዝርዝር አቅርበዋል, «ለዓይኖች እንዳያሽከረክሩ እና ለማጥፋት ስለሚያስቸግሩ የቢሚስ-ፀሐይ ፀሐይ መከላከያ ነው.» ለምሳሌ Waxhead የዱላ ነዳጅ የፀሐይ ብስክሌት ስፒል (SPF 30) ይሰጣል እና ከአራት የምሥክር ወረቀት ጋር የተመሰከረላቸው ኦርጋኒክ ቅባቶችን, የኮኮናት ዘይትን, ንብሳት, ናኖ ዜንዲክ ኦክሳይድ, እና ኮኮዋ ዱቄት ወይም የቫንሊን መጨመር ያካትታል.
2 - ልብሳቸውን ያጓጉዙ
የፀሐይ መከላከያ (ኬሚካን) የሚያስተላልፉ እና እንደገና የማያስገቡ ከሆነ ልክ እንደ ማቆሚያ ቅልጥፍና ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ እስከ UPF የመከላከያ ልብስ ለመድረስ ጊዜው አሁን ነው. ዩ.ኤስ. (UPF) "የ ultraviolet ሽፋን" (ቆጣቢ የፀሐይ ጨረር) ተከላካይ ነው.
ሁሉም ልብሶች ከፀሀይ ጨረሮች የተወሰነ ያህል ጥበቃ ሲደረግላቸው, አንዳንድ የጨርቆች አልባራትን በመግታት ከሌሎች ይልቅ የተሻሉ ናቸው. ኩባንያዎች የጨረር ሞገዶችን ለመሞከር የራሳቸውን ምርቶች መለዋወጥ ይችላሉ, እውቅና ያገኙ የ UPF-rating ያገኛሉ, ይህም ከፍተኛው የ UPF 50+ ሲሆን, ይህም ከ 1/50 ኛ ያነሰ የፀሃይ ጨረር ጨረር ነው.
እርግጥ ነው, የልብስ አሻንጉሊት ጥበቃ (UPF) ጥበቃ በአለባበስዎ ለተሸፈነው ቆዳ ብቻ ይሰራል, ስለዚህ እርስዎ በቆዳዎ ላይ ቆዳዎን በሙሉ መከላከያ ቆርጠው ማጽዳት አለብዎት, ነገር ግን በ UPF ለተረጋገጡ ቀላል ክብደት ያለው የበረዶ መንሸራትን እና ረጅም እጀታዎን በሚቀጥለው ጊዜ ዕፅዋት የፀሐይ መከላከያ አጠቃቀም ችግርን በመቀነስ ደህንነታችሁን ለመጠበቅ ረጅም ርቀት ለመጓዝ እቅድ ማውጣት ይችላሉ.
3 - ተጨማሪ ሽፋን ከ ራስ እስከ ጫፍ ድረስ
ቀኖቹ ሲሞቁ ለስፖርት ባር እና አጫጭር ወረቀቶች ማውጣት መፈለግ የተለመደ ቢሆንም, ግን መጨበጡ ጥሩ ሐሳብ ነው. ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ጫፍ ድረስ የሚረብሸው ቢመስልም, ለፀሐይ መጋለጥን ለመቀነስ የሚያስችል የተተወ ዘዴ ነው. የፀጉር, የፀሐይ መነጽር, ረጅም እጅጌ እና ፀጉር የተሸለሙ የሳምባ ነጋዴዎች የእርግዝና ምጣኔዎ መሆን አለባቸው.
እንደ እውነቱ ከሆነ የዛሬዎቹ ቀላል ክብደት ያላቸው የቴክኒካዊ ጨርቆች ለሞቃት አየር ሁኔታ የተነደፉ ሲሆን ይህም ለስላሳ እና ደረቅ ሆነው እንዲቆይ ከቆዳዎ እርጥብ እንዲራግፉ የሚያደርግ የላቀ ትንፋሽን ያቀርባል. የተወሰኑ ልብሶችን መጠቀም ይችል ይሆናል, ነገር ግን ትክክለኛ ልብሶችን እስከመረጡ ድረስ, ረጅም እጀቶች እና አልባሳት (በተለይም የ UPF ደረጃ ያላቸው ጋር) የሚሰማዎት ያህል ጥሩ አይደለም.
እንዲሁም ማንኛውንም ነገር አጫጭር እና ታንኳ ላይ ብቻ ማራመድ ካልቻልክ, በተለያዩ የንጽጽር ስራዎች ላይ የተለጠፈ በ UPF ደረጃ የተሰጠው ጣውላ በማንሳት እና ከፍተኛ የፀሐይ ጨረር UVA / የ UVB ጥበቃ. ወይም ረዥም አንጓዎችን በድርብ ጥንድ ወይም በታንዝ የላይኛው ጫፍ ላይ ከሚጣጣፍ ነጠብጣብ ጋር ሞክር. ተዘዋውረው ለመቆየት በተሻለዎት መጠን, በተሻለው እርስዎ ይሆናሉ.
4 - ከፍተኛ የፀሃይ ሰዓትን ማስወገድ
በፈሪ እንደተናገሩት የፀሐይ መጋለጥን ለመቀነስ በጣም ቀላል መንገድ አለ. "የፀሃይ ጨረር ደካማ ብርቱ ያልበዛበት የጧት ሰዓት ወይም የሰዓት ምሽት እና ምሽት ላይ የስራ ሰዓታችሁን ለመገደብ ይሞክሩ. በአጠቃሊይ ፀሀይ በጧቱ ከጠዋቱ 1 00 እስከ ጠዋቱ 2 00 ሰዓት በሊይ ጠንከርታ ነው, ነገር ግን ይህ በአከባቢ ትንሽ ሉሇከት ይችሊሌ. ጥሩ የመመገቢያ ደንብ ማመላከሪያዎችዎ ወደ ፀሐይ መውጣትና በፀሐይ መውጣት ላይ ማቆም ነው. በነዚህ ጊዜያት የተለመደ አየርን አይጎዳውም.
5 - ጥላን ፈልግ
በተቻለ መጠን, በሩጫ, በእግር ወይም በብስክሌት በሚጓዙበት ወቅት የሸሸ መንገዶችን ይጠቀሙ. ምንም እንኳን አንዳንድ የዩ.ኤስ. ሬይስ ቅጠሉን ሽፋን ውስጥ ቢጥሉም, ቢያንስ ቢያንስ ተጋላጭነትን ለመወሰን ያስችልዎታል. እንዲሁም ወደ የ yoga ክፍለ ጊዜ ወይም ወደ ካምፕ ካምፕ ውጭ ከሄዱ , የተሸፈኑ ድንኳኖችን ወይም ከፀሀይ ማይል ማግኘት የሚችሉባቸው የተሸፈኑ ፓርኮች ይፈልጉ.
አንድ ቃል ከ
በቆንጆር ቀን ከውጭ ውስጥ ስፖርት ስለማድረግ ከሚመጡት ምርጥ ክፍሎች አንዱ ፀሐይን የመደሰት እድል ነው. ማንም የፀሐይ ብርሀንን ሙሉ በሙሉ መከልከል እንደሌለብዎት የሚያመላክተው ሰው የለም, ነገር ግን የዩጋን ተጋላጭነትን ለመቀነስ ቅድመ እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት. ይህም የቆዳ ካንሰርን ሊከሰት የማይችል አይደለም, ነገር ግን የፀጉር መርገጫዎችን, የፀሐይ ምልክቶችን, እና የፀሐይ ጉዳት የሚደርስበት ቆዳ እንደልብ የማይታወቅ "የቆዳ" መልክ ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የዱርቆሎጂ አካዳሚ. "የፀሐይ ማያ ገጽ እንዴት ማመልከት እንደሚቻል."
> የቆዳ ካንሰር ፋውንዴሽን. "የቆዳ ካንሰር እውነታዎች እና ስታትስቲክስ". ፌብሩዋሪ 2017 ተዘምኗል.
> የቆዳ ካንሰር ፋውንዴሽን. "ፀሐይ ንጹሕ-ደህንነት ያለው ልብስ ምንድን ነው?" ግንቦት 2015.