መሮጥ ከማቆም መቆጠብ የሚቻልበት መንገድ

በደረሰብሽ ጊዜ ስሜትሽን በሚነካሽበት ጊዜ የሽልማትሽን መንሸራሸር

አሮጊቶች ከአእምሮም ሆነ ከአካላዊ - ከመሮጥ ይልቅ መሰናክል እንደሚያስፈልጋቸው በሚሰማቸው ጊዜ ያጋጥማቸዋል. ለበርካታ ወራት ያህል ለማራቶን እንደ ማራቶን ዓይነት ትልቅ ውድድር ከተጠናቀቀ በኋላ ይሄ ነው የሚከናወነው. ያንን ዋንኛ ግብ ላይ ከደረሱዎት በኋላ በንቃት መጓዝ ከባድ ነው. ይህንን የማቃጠል ቦታ ከመሮጥ ላይ ለመድረስ ለማገዝ እነዚህን ዘዴዎች ይሞክሩ.

ስለ መርሃግብር አይጨነቁ

ለሥልጠና መርሃ ግብር ባሪያዎ ስለሆንዎት በስሜትዎ ሊቃጠል ይችል ይሆናል. ለማራቶን ወይም ለሌሎች ትልልቅ ውድድሮች በመዘጋጀት ከተወሰኑ ወራት በኋላ ይህ እውነት ነው. የስልጠና መርሐግብር መከታተል ሳይጨነቁ ለጨዋታ ያዘጋጁ. ለጊዜ ወይም ርቀት አይሩ . ለአዕምሮዎ ወይም ለአካልዎ በሚነገርዎት ጊዜ ሁሉ ለማሽከርከር ይውጡ እና ያቁሙ.

ቅዳሜ ይሂዱ

ከፍተኛ ኪሎሜትር (በሳምንት ከ 30 ማይል በላይ ከሆነ) የሚጓዙ ከሆነ, የኪሎጅዎን ኪሎሜትር በ 40 ሳምንታት ቢያንስ በ 50% ቅናሽ ያድርጉ. በሳምንት እረፍት ጊዜ ቢያንስ ሁለት ዕረፍት ይውሰዱ. ሁለቱም ሰውነትዎ እና አእምሮዎ የመልሶ ማግኛ ጊዜውን ያደንቃሉ. ይህም ለሥልጠናዎ የሚያስከትለውን ውጤት ለማጠናከር እና ሙሉ ጥገና ለማካሄድ እድል ይሰጠዋል. በዘፍጥረት ውስጥ ፈጣሪው የዕረፍት ቀን እንደሚወስድ ታስታውሳለህ? ለሁሉም ሰው ጥሩ ከሆነ ጥሩም ቢሆን ጥሩ ነው.

በመስቀል ላይ በመተባበር ያካሂዱ

በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት እንደ መዋኛ, ብስክሌት መንዳት, ጥንካሬን ማሠልጠኛ ወይም ዮጋ ውስጥ ከመሳሰሉት ሌሎች ተግባሮች ውስጥ መሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያድሳል. የጡንቻን እድገትዎን ሚዛን መጠበቅ አለብዎ - ከእግርዎ በላይ ናቸው. በእግርዎ ብቻም ቢሆን ከቢስክሌት ጋር ተመጣጣኝ የሆኑ ጡንቻዎችን ሚዛን መጠበቅ ጥሩ ሀሳብ ነው.

ለደስታ የሚሆን ሩጫ - ሩጫ - ውድድር.

በእያንዳንዱ ሩብ ውስጥ ልብዎን ማስወጣት አይኖርብዎትም. አንዳንዴ ከራስህ ፍጥነት ይልቅ በንቃተ ፍጥነት መሮጥ እና በእራስ ላይ ምንም ግፊት ሳያደርግ ውድድሩን አስደሳች ማድረግ. በአብዛኛው ከማያውቁት ሰው ጋር ለምሳሌ እንደ ባለቤት ወይም ጓደኛ ጋር ለመሮጥ ነፃነት ይሰጥዎታል. እንደ ሽርሽር ቀለሞች, ቀለሞች ሩጫ, ኒዮን የማታ ሽርሽሮች, እና ዞም / በሕይወት የተረፉ ውድድሮች የመሳሰሉ ልብሶች, ቡድኖች እና መዝናኛዎች የሚያበረታቱ ብዙ ምርጫዎች አሉ . በፍጥነት አይሄዱም ነገር ግን በጣም አስደሳች ይሆናል.

አቅጣጫዎችዎን እና የመሄጃ መንገዶችን ይቀይሩ

በየሳምንቱ በሳምንቱ ተመሳሳይ መንገዶችን የምትቀጥል ከሆነ አሰልቺ ሊሆኑ ወይም ሊሰበሩ ይችላሉ. መሄጃዎትን ወይም የቀሩትን የጊዜ ሰዓትን ይቀይሩ. ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ ሥራውን የሚጀምሩ ከሆነ ጠዋት ከመሥሪያ ቦታው ፊት ለፊት ይሮጡ. በፍጥነት እየሄደ ካላጓዱት , ሙከራውን ለምን አይሞክሩም?