ለምን, እንዴት እና እንዴት መስመሮች ማቋረጥ እንዳለብዎት
ለአሸናፊዎች ስልጠና የመስጠት ጥቅሞች
የሥልጠና ልምምድ ማለት ዋና ስፖርትዎን የሚያሟላ ማንኛውም ስፖርት ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ነው - በዚህ ጊዜ, ሩጫ. የጀማሪ አጫዋችም ሆነ ልምድ ያለው ማራቶን ይሁኑ, ስልጠናውን በመስጠት ሊጠቀሙ ይችላሉ. ሯጮች መሻገር ያለባቸው ብዙ ምክንያቶች እነሆ.
- የጡንቻ ቡድኖችዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. ክሮኒክ ማሠልጠኛ (ሩብ ማሰልጠኛ) የማይንቀሳቀሱ ጡንቻዎትን ለማጠናከር እና የጡት ጡንቻዎቻቸውን ያረባል. እየሮጥክ ባለ ብዙ ስራዎቻቸው ላይ የማይሰሩ እና ከጡት ጡንቻዎችዎ ይበልጥ ደካማ ሊሆኑ የሚችሉ እንደ ውስጣዊ እራትዎ ያሉ ልዩ ጡንቻዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ.
- የእርስዎን የልብና የደም ዝውውር ብስለት ይቀጥላሉ ወይም እንዲያውም ያሻሽላሉ. ብዙ የመስክ ማሠልጠኛ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ የልብና የደም ዝውውር ስፖርተሮች ናቸው, ስለዚህ በዚሁ ተመሳሳይ ስራዎች ላይ የሚገነቡ ናቸው.
- የመክደብ እድሎዎን ይቀንሳል. ጠንካራ ከሆኑት ጡንቻዎችዎ ጋር ደካማ ጡንቻዎትን በማስታመም የመታደልዎን እድል ለመቀነስ ይረዳዎታል. እንደ ጥልቅ የውሃ ወይም የውሃ ማራዘሚያ የመሳሰሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ ስልጠናዎች ላይ መሳተፍ ብዙውን ጊዜ ለጃፓኞች በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ላይ በሚሆኑት መገጣጠማዎችዎ ላይ ጭንቀትን ይቀንሳል.
- ከመሮጥ ጋር ምንም ችግር አይፈጥርም. በቀን ውስጥ መሮጥ በጣም አስቸጋሪ የሆነውን በጣም ሩቅ የሩጫ ጅማሪን እንኳን ያጠፋል. ሽግግር ስልጠና ሯጮች ከሥነ-ጥበብቸው በጣም አስፈላጊ የሆኑ የአዕምሮ ዕረፍት ይሰጣቸዋል, በተለይም እንደ ማራቶኖች ባሉ ረጅም ርቀት ለሚካሄዱ ድርጊቶች ስልጠናዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው.
- አንዳንድ የመታመጃ ጊዜዎችን ለመፈወስ ትክክለኛውን ሰዓት በመስጠት ስልጠናውን መቀጠል ይችላሉ. በአካለካካሪዎች ላይ ጉዳት ያደርሳሉ. አንዳንድ ጊዜ ሐኪማቸው በደረሰበት ጉዳት ወቅት አንድ እረፍት ከመሮጥ እንዲያቆም ይነገራቸዋል. ነገር ግን, አንዳንድ ጉዳቶች ከተለያዩ ጥቃቅን ስፖርቶች ጋር መቀጠል ይቻላል. በተሳካ ስልጠና የተጎዱ ሯጮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲጠብቁ እና ከሥራ ከመጠፋት እና ከተስፋ መቁረጥ ስሜት ጋር በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ሊያግዝ ይችላል.
መቼ መጣበቅ ተገቢ ነው?
የሚሠጡትን የስልጠና ልምምድ መጠን በትክክል የሚወሰነው እርስዎ በሚሰማዎት ስሜት - በአዕምሯችንም ሆነ በአካል ላይ ነው. በአጠቃላይ, የመዝናኛ ሯ ዲያዥን ከሆኑ, የሶስት ቀናት የእለት አሰራር ከ 2 እስከ 2 ቀናት ስልጠና ለማጠናቀቅ ይሞክሩ. ውድድር ሯጭ ከሆኑ እና በሳምንት ከ 4 እስከ 6 ቀናት ከሩዎት, በቀላል ርቀት ወይም በ 1 እስከ 2 ቀናት ሳምንታት ለቀላል ሩጫ ወይም አነስተኛ የእግር ማሠልጠኛ ሥልጠናን መቀየር ይችላሉ.
ተጓዥ ሯጮችን ለመዘዋወር እና ወደ ውጭ ለመሄድ ወይም በመርከብ ማፈላለጊያ ላይ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ሌሎች ስፖርቶች ላይ መድረስ ይችላሉ.
አንድ ጉዳት እያጋጠመዎት ከሆነ እና ከመሮጥዎ የተጣለብዎ ከሆነ ብዙ ጊዜ መሻገር አለብዎት. ምን ያህል ተግባራትን ለመካተት እንደሚችሉ ምክር እና ዶክተሮችዎ ወይም የቲያትር ሐኪምዎን ይጠይቁ.
አንዳንድ ሯጮች, ሁለቱም የመጀመሪያ እና ልምድ ያላቸው ሯጮች, አሰልቺ ሲሆኑ ወይም ለማሽከርከር ባለመገፋፋቸው ጊዜ አሰጣጥዎቻቸውን ይፈትሹ ይሆናል. ተኮር ስልጠና በዚህ ባልተሸፈኑ ደረጃዎች ውስጥ ለመሥራት ሰፊ መንገድ ነው. ሌላ እንቅስቃሴን ለማድረግ በየሳምንቱ ከመሮጥዎ ጥቂት ቀናት መውሰድ ሳትጀምሩ ወደ ስራ ለመመለስ ይረደዎታል.
ለሯጮች ተወዳጅ ተኮር ስልጠና እንቅስቃሴዎች
መዋኛ- መዋኘት አጫጭር የስፖርት ማራዘሚያ ነው, ምክንያቱም ክብደት ስለሌለው (ከእረፍትዎ ብዙ ጭንቀትን እንደሚወስዱ).
ጠንካራ እና ጽናትን ለመገንባት እና እንዲሁም ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል. ለመሮጥ በጣም ጥሩ ሚዛን ነው, ምክንያቱም የእግር እግርዎ ጡንቻዎችን እያሻማ ሲያደርግ በእውነተኛ ሰውነትዎ ላይ መስራት ይችላሉ. መዋኘት በተለይ በአካል ጉዳት ላለመጉዳት ወይም ከጉዳት ለማገገም ለሚፈልጉ ሰዎች በተለይ መዋኛ ነው.
አንዳንድ ሯጮች በጣም ዘና እና ተመስጦ ያደርጉታል.
ተጨማሪ በእግር ላይ
ውሃን ማራዘም: የውኃ ማራዘሚያ ለተጎዱ ሯጮች ጥሩ አማራጭ ወይም ለቀላል ቀዶ ጥገና ምት እንደ አማራጭ ነው. እንዲሁም በሞቃት እና እርጥበት የአየር ሁኔታ በሞቃታማነትዎ ውስጥ የሚያከናውኑበት ብልጥ መንገድ ነው. ምንም የመሬት መንሸራተት (መሽናት, ቀበቶዎች, ወዘተ) ውስጥ በውኃ ውስጥ መሮጥ የሚችሉ ቢሆንም የስፖርት ልምዳቸው ለእነሱ ቀለለ እንዲሆን ይረዳዎታል.
ብስክሌት ወይም ሽክርክሪት (ብስክሌት መንዳት) እና የዊንዶንግ (ስፒንክ) ክፍሎች በተጨማሪ የልብና የደም ዝውውር (የልብ እና የደም ዝውውር) የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለይም የአራት ጌጣጌጥ እና ጭምብልህን ለማሻሻል ይረዳል.
በብስክሌት ላይ ተጨማሪ
ሆፕቲፕል: በመዋለቢያው ማሽን ላይ ጠቅላላ የሰውነት እንቅስቃሴ የልብና የደም ዝውውር / ሒደት ይሰጥዎታል. የእንጥሎቻቸው አይነት (ellipse) እንቅስቃሴው ለተጠቃሚው በመደበኛ አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ስሜት, ደረጃ መውጣት, እና ሁሉንም አቀማመጣቸውን ይዛመዳል. ኤሊፕስ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንቅስቃሴን እንዲንቀሳቀስ ማድረግ ይችላሉ, ስለዚህ በእግርዎ ያሉትን ሁሉንም ዋና ጡንቻዎች ማከናወን ይችላሉ. በመሳሪያው ላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ ጡንቻዎች የሚጠቀሙበት ጡንቻዎች ሲሯሩ ከሚጠቀሙባቸው ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ማቆሚያው እርስዎ ጉዳት ከማያስከትልዎ ጊዜ ጥሩ ተፅእኖ አነስተኛ አማራጭ ነው.
ጲላጦስ: የፒለስ ዘዴ ማለት ዋና ዋና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ላይ የሚያተኩር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልት ነው.
ለፖሊስ (Cross-Training) በጣም ትልቅ ስለሆነ ለዚህ ነው .
መራመድ / መራመድ / መራመድ በተለይ ለረጅም ጉዞ ወይም ፈጣን የስራ እንቅስቃሴን ካስነሱ በቀላል ቀን ለመተካት ጥሩ ስራ ነው. አንዳንድ ጉዳቶች ከአደጋው ነፃ በሆነ መንገድ ለመራመድ ይችላሉ, እና እያገገሙ እያሉ የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የፍጥነት ጉዞ ማድረግ ጥሩ መንገድ ነው.
መጓዝ- ቀዶ ጥገና, የልብና የደም ዝውውር ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለበት እንቅስቃሴ, ጀልባው ቀበቶዎችን, መቀመጫዎችን, እና በላይኛውን አካል ያጠናክራል. የዚህን ጥቅም ጥቅም ለማራዘም እና ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን የሩጫ ዘዴ መማርዎን ያረጋግጡ.
ጥንካሬ (ወይም ክብደት) ስሌጠና: ጥንካሬ ስሌጠና ሯጮቹ በጡንቻዎቻቸው ውስጥ ጥንካሬን ሇማሻሻሌ, ሚዛናዊ በሆኑ የጡንቻ ቡዴኖች ሚዛን እንዱሰሩ እና በቆሰለ ሁኔታ ውስጥ ሆነው እግሮቻቸውን ሇመጠበቅ ትኩረት ያዯርጋለ. እንደ መወንጨፍ (ለምሳሌ እግርን ፕሬስ) በመጠቀም ክብደት (ነፃ ወይም ማሽኖች) የሚጠቀሙበት ቦታ (እንደ መራገጫዎች, ለምሳሌ), ወይም ክብደት ማሠልጠኛዎችን በመጠቀም (ለምሳሌ እብጠት, ስልጠና) ማድረግ ይችላሉ. የብርታት ስልጠና ዋና አቋምህን ለማጠናከር በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው, ይህም አዛማቾችን ድካም ከመፍጠር እና ቅርጻቸውን ለመጠበቅ ይረዳቸዋል.
ዮጋ: ዮጋ ብዙ ጉልበትን እንደ ጥንካሬ ስልጠና ይሰጣል, ምክንያቱም የሰውነትዎን ክብደት ጡንቻዎትን ለማጠናከር. እንዲሁም ብዙ ማራዘሚያዎችን ስለሚያካትት ተለዋዋጭነትዎን ያሻሽላሉ. ብዙዎቹ ሯጮች ዮጋ ከረጅም ጊዜ በኋላ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለመዝናናት ጥሩ መንገድ ነው.
አገር-አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት -በበረዶ መንሸራተቻ ስፖርቶች አማካኝነት ከፍተኛ የልብና የደም ዝውውር (ስፔሻሊስትሮኪ) ስፖርት ይሰጥዎታል, እና በበርካታ የጡንቻ ቡድኖች እንደ ሩጫ. ሁሉንም በመንገድ ላይ የሚሽከረከርከውን ዘለላ ታጣዋለህ, ስለዚህ አደጋ ላላቸው ሯጮች በጣም ድንቅ የማሠልጠኛ እንቅስቃሴ ነው. የበረዶ መንሸራተቻዎች, የጉልበቶች እና ዝቅተኛ የጀርባ ጡንቻዎችዎን የሚያንሸራተት እንደመሆኑ መጠን የመለበስ ችሎታዎንም ይሰራሉ. እና በምድር ላይ በረዶ ካለ, ሁልጊዜ የቤት ውስጥ ስኪን ማሽን መጠቀም ይችላሉ, ይህም በጣም ተመሳሳይ የሆነ የስፖርት ልምዶችን ያቀርባል.
በይበልጥ በባቡር የበረዶ መንሸራተቻ
በረዶ ወይም ኢንሳይን ስኬቲንግ ( Inline or ice skating) እርስዎም ሳይወድቁ እስከሚቀሩ ድረስ በኦንላይን ወይም በበረዶ ላይ ስኪንሽቲቭ (ስፖርት) ላይ ሌላ ስፖርተኛ ነው. እናም ከሻጭ ብጥቆች , ከአኩሌስ የቲሞኒስስ ወይም የጉልለት ጉዳቶች ካገገሙ ጥሩ ስራ ነው. ኳድሪፕስህን, መቀመጫዎችህን, እና የጀርባ ጡንቻዎችህን በትክክል ታከናውናለህ.
ተጨማሪ የመስመር ውስጥ ስኬቲንግ