የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 129
ቅባት - 10 ግ
ካሚቦች - 8 ግ
ፕሮቲን - 5 ግ
ድምር ጊዜ 20 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 10 ደቂቃ
አገልግሎቶች 16
የስኳር በሽተኛ ለሆነ ሰው ይህ እጅግ በጣም ዝቅተኛ ካርቦን ስኒ ኮት የቅቤ ቅቤ ኩኪ ኩኪ ነው. ከ 10 ደቂቃ ያነሰ የሳምባ ጊዜ ይወስዳል, በአንድ አምስት ግራም ስኳር ብቻ ያቀርባል እና ከደም ስኳር በታች ቅመም ይሠራል. ከሁሉም በላይ, በጣም ጣፋጭ ነው!
ግብዓቶች
- 1 ትልቅ እንቁላል
- 1 ኩባያ ተፈጥሯዊ ተፈጭቶ ቅቤ
- ½ ስኒ ቡናማ ስኳር
- ¼ ስኒ የአልሞድ ምግብ
- 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒየይ ማውጣት
- 1 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ
- 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
- ¼ የሻይ ማንኪያ ginger
- ¼ የሻይ ማንኪያ ጨው
- ተጣጣፊ ያልሆነ ሽታ
- 2 ለስላሳ ዘይት, እንደ አማራጭ, ለመጌጥ
አዘገጃጀት
- ማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 350 F.
- በትልቅ ጎድጓዳ ሳህኑ ትንሽ እንቁላል ይቁሙ. በኦቾሎኒ ቅቤ, ቡናማ ስኳር, የአልሞንድነት ምግብ, የቫኒላ ዘይት, ቤኪንግ ሶዳ, ቀረፋ, ዝንጅብል እና ጨው በጥሩ ሁኔታ የተዋሃዱ ናቸው.
- ባልተለቀቀ የፀረ-ነዳጅ በሚሰራ ጎድጓዳ ሳጥኑ ላይ የሚወጣ ጎድጓዳ ሳጥንን ይጥረጉ. ባት ውስጥ ወደ ጥልፍ ይስራበት እና በስፖንኩላ ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ይስፋፋል. ከፈለጉ ጥቂት ነገሮችን በመመንጠር እና በጥቂቱ ይጫኑ.
- በመጋገሪያው መሃከል ላይ ኩኪ ላይ ያስቀምጡ እና እስከ 10-12 ደቂቃዎች ድረስ እስኪቀላቀሉ ድረስ እና ወርቃማው እስኪሆን ድረስ ይቀልጡ. ከመቆረጡ እና ከማገልገል በፊት 10 ደቂቃዎች.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ይህ ሁሉ ከሚወዱት የምግብ ዓይነቶች አንዱ ነው ምክንያቱም ሁልጊዜም እቃዎቹ በእጃቸው ላይ ስላለኝ! አንድ ነገር ሞቅ ያለ ምኞትን, ጣፋጭነት እና ጣፋጭ ነገር በምፈልግበት ጊዜ, ይህን የጭንቅላኪያ ኩኪ 20 ደቂቃ ብቻ ርቀት ላይ እንዳለ አውቃለሁ.
ሾት እንጆሪዎች
በመጠባበቂያዎ ውስጥ እንኳ ሳይቀር ቆንጆ ሆኗል, ይህ የምግብ አዘገጃጀት ለመምሰል ቀላል ነው. ማንኛውንም የንዝርት ቅቤ -የሻንቲ ቅቤ እና የአልሞተር ቅቤ ሁለቱም በትክክል ይሠራሉ. እንዲሁም የንብ ቀጫጭን ማቆርጡን በሚያሳዝን ሁኔታ ውስጥ ከሆንዎ, በምግብ ማቀነባበሪያው ውስጥ አንድ ሰሃን ዘይት በቆሎ ዘይትና ቅቤ በስኳር ማበታተን እስከሚያስቀምጥ ድረስ የተሸፈኑ የሾጣ ጥሬዎችን በማዋሃድ ለራስዎ የራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ.
ጣፋጮች
ከጭድቁ ስኳር የበለጠ ጣዕም ያለው ቡናማ ስኳር አደረግሁት. ምንም እንኳን በእርጥበት መያዛ ቢቻልዎትም. ንጹህ የሜፕል ሽሮ ወይም ማርን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን የእሳት ማቀዝቀዣውን በ 25 ዲግሪ መጠን ለመቀነስ እና እሳትን ለመከላከል ከሁለት ደቂቃዎች በላይ ያርጉ.
Nut-Free Variation
ከቤተሰብዎ ውስጥ ማንም ከድል ነፃ ከሆነ, ይህን ኩኪ አሁንም መቀየር ይችላሉ-በሰሊጥ ቅቤ ላይ መለዋወጥ እና የአልሞንድ ምግብ መተው ይችላሉ. በሱፍ አበራዎች የተሠራ, የዛፍ ማንቆል ሽያጭ ላላቸው ሰዎች ምርጥ ነው.
የቪጋን ለውጥ
ለቪጋን ስሪት, የተከፋፈለውን እንቁላል ተጠቀም. 1 ኩንታል የሰቡትን በ 3 የሾርባ ማንኪያዎች ላይ በመክተት ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ከመቀላቀል በፊት ለ 10 ደቂቃ ያህል ይቀመጣል.
በሚቀጥለው ጊዜ ከእንቁላል ጊዜ በኋላ ለማስታወስ ይህ ዘዴ ለማስታወስ በጣም ጥሩ ነው.
ተጨማሪ ማከያዎች
ተጨማሪ የውሸት አስመስሎ ከተሰማዎት, ብዙ ኩኪዎችን ጨምሮ በዚህ ኩኪ ላይ ይጫኑ. ለቸኮሌት የሆነ ነገር በስሜቱ? የአልሞንድ ዱቄትን ¼ ለስላ የኮኮዋ ዱቄት ይቀይሩ, ወይም በ ½ ኩባያ በቆሎ ጣፋጭ ጣዕም ውስጥ ይለቀቁ, ፀረ-ኤይድሳይድ / polyghenate / flavanols / የሆነ ፍሬ ፍጠር ይፈልጋሉ? በበረዶ የተሸፈኑ የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ ይንገሯቸው. ይህ የምግብ አሰራር በተለይ በበረዶ የተሸፈነ ሰማያዊ ካሮት ነው.
እንደ ዋልኖ, የሱፍ አበባ እና የአልሞንድ ዓይነት የተለያዩ ዘሮች እና ዘሮች አይነት የበለጸጉ ምግቦችን ያዘጋጁ. አንድ አናም ወይም ሁለት የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ከነዚህ ቡናዎች ጎተራዎች ከነኩ ቡቶላዎችን ለመመርመር ያብሱ. ይሄ ኩኪን ለመደሰት የምፈልገው የእኔን የተወዳጅ ድፍድ ዱባ እና ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ ነው.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይሄ ኩኪ በጥቂቱ በቂ ምግብ ሲኖርበት ምርጥ ነው. ማዕከሉን ሲወስዱ ሙሉ በሙሉ አይጠናቀቅም, ነገር ግን ሲቀዘቅ ምግብ ማብሰል ይቀጥላል.
ተጣጣፊ ለመከላከል ያልተስተካከለ ወይም በደንብ የታዘዘ የብረት የሸክላ ጭረትን መጠቀምዎን ያረጋግጡ.