የኦቾሎኒ ቅቤ ለረጅም ጊዜ ሲሠራበት ቆይቷል, አሁን ግን እንደ የካማ ቅቤ እና የአልሞበር ቅቤ ካሉ ከሌሎቹ የቡና ጥፍሮች ጋር ውድድር አለው. ያንተን የለውዝ A ልባ ለልብዎ ጤና ነው. ይሁን እንጂ ከኦቾሎኒ ቅቤ የበለጠ የሚመረጠው አዲሱ እና በጣም ውድ የሆነው የንሹራሹ መጥረጊያ? ከ PBJ ሳንድዊቾች ወደ አጄ / ቢሲጂ ለመቀየር ጊዜው ነው?
የአመጋገብ መረጃ እንደሚያሳየው በአልሞንድ ወይም በካፒታል ቅቤ የተሻለ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ብዙ አይደለም.
ስለ እነዚህ ሦስት የንጥቅ ቅቤዎች እውነታዎች እዚህ ላይ አሉ.
የኦቾሎኒ ጥገኛ የአመጋገብ ዘዴ
የኦቾሎኒ ቅቤ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን እና የኣን ሞገዳይትድ ቅባቶች ምንጭ ሲሆን እንዲሁም ማግኒዚየም, ፖታሲየም, ሴሊኒየም እና ጥቂት ቢ ቪታሚኖች አሉት. አንድ የኦቾሎኒ ቅቤ 94 ካሎሪ, 4 ግራም ፕሮቲን እና 8 ግራም አጠቃላይ ስብ ነው.
የአላሚን ጥቁር አመጋገብ
የሎንስ ቅቤ ከኦቾሎኒ ቅቤ ይልቅ ትንሽ ስብጥር ያለው ንጥረ ነገር አለው, ነገር ግን በውስጡ ተጨማሪ አንጀት ያለው ስብ እና ከግማሽ መጠን ቅባት ጋር የተያያዘ ነው . የሎሚ ቅቤ በተጨማሪ ብዙ ፋይበር እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ስለሚኖረው ስለዚህ እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ካሎሪዎች አሉት .
የሎሚ ቅቤ ሴሊኒየም ሳይለይ ከኦቾሎኒ ቅቤ የበለጠ ተጨማሪ ማዕድሎች አሉት. የኦቾሎኒ ቅቤ ብዙ የቢንጅን ንጥረ ነገሮችን ይዟል.
የዱሮው ጥቁር አመጋገብ
የካጋማ ቅቤ ተመሳሳይ የካሎሪ እና የስኳር መጠን እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ, ግን አነስተኛ ፕሮቲን እና ተጨማሪ ስኳር. የካሲየም ቅቤ ከኦቾሎኒ ቅቤ የበለጠ ብረት እና ማግኒሽየም አለው.
የካሲየም ቅቤ ተጨማሪ ተጨማሪ ማዕድናት አለው.
የኡር ኩባያ ጥቅሞች
የኦቾሎኒ, የሂያማ እና የአልሞበር ቅቤ ሁሉም የእንስሳት ኮሌስትሮል ተክሎች (እጽዋት) ናቸው. ከኮሌስተር / ኮሌስትሮል በስተቀር, ከፍላጎትሮል የተራቀቁ የኮሌስትሮል መጠኖች በሰውነት ውስጥ እንዲቀንሱ ይረዳቸዋል. ዋናው ነገር ሁሉም ጥሩ የፕሮቲን, የማዕድና እና ጤናማ ቅባቶች ናቸው.
ጣዕሙን ለመምረጥ ከፈለጉ ተጨማሪውን ገንዘብ ለሻሚ እና ለንዝርት ቅቤ ማውጣት ይችላሉ ነገር ግን ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ ለሚያስፈልገው ነገር የአመጋገብ ዋጋን አልጨመረም.
ያልተፈለጉ ተክሎች እና ንጥረ ነገሮችን መወገድ
አንዳንድ የምርት ስሞች እርስዎ የማይፈልጓቸው የስኳር መጠጦች ስለያዙ አንዳንድ የኦቾሎኒ ቅቤ ከገዙ ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል. ብዙ የሱፐር ማርኬትና የጤና ምግብ መደብሮች ብዙ የጅምላ ክፍል አላቸው. ይሄ ያልተፈለጉ ማቀፊያዎችን ያስወግዳል. በቤት ውስጥ ጨውና ትንሽ ማር, ስኳር ወይም ሌላ ጣፋጮች ከፈለጉ መጨመር ይችላሉ.
ለኖ ከቂዝስ አለርጂዎች
የኦቾሎኒ ችግር ያለባቸው ሰዎች ለዛፍ ጉልላት አለርጂዎች የበለጡ ናቸው, ስለዚህ የአል ሞላ ወይም የካቲት ቅቤ ተስማሚ ተተኪዎች ሊሆኑ አይችሉም. እርስዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባላት መካከል የኦቾሎኒ ወይም የኒውትር አለርጂዎች ካሉ እርስዎ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ ግብርና መምሪያ ናሽናል ናሚንደር ዳታቤዝ ለመደብራዊ ማጣቀሻ, የተለዋጭ 27 "የኦቾሎኒ ቅቤ, ለስላሳ ቅጥ, ከጨው ጋር." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4811.
> የአሜሪካ ግብርና ዲፓርትመንት ናሽናል ናሚንደር ዳታቤዝ ለመደብራዊ ማጣቀሻ, የተለዋጭ 27. "የሎሚ ቅቤ, ለስላሳ ቅጥ, ከጨው ጋር." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3768.
> የአሜሪካ ግብርና መምሪያ ናሽናል ናይትሪያንት ዳታቤዝ ለመደብራዊ ማጣቀሻ, የተለዋጭ 27 "የካማየል ቅቤ, ለስላሳ ቅጥ, ከጨው ጋር." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3758.