የኦቾሎኒ ጥገኛ የአመጋገብ እውነታ

በኦቾሎቲ ላይ ቅቤ እና የጤና ጥቅማጥቅሞች

ጤንነትን ለመከላከል ወይም ጤናዎን ለማሻሻል እየፈለጉ ከሆነ የኦክአውት ቅቤ ለአመገብዎ ጥሩ ነው? የአንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክር ወይም የአንዳንድ ዝንፍ አለፍ ካንሰር አርእስተ-ዜናዎችን ካነበቡ, የኦቾሎኒ ቅቤ ወገብዎን ለማርካት እና ምኞቶቻችሁን ለመቆጣጠር አስማታዊ ኃይል አላቸው. ይሁን እንጂ የኦቾሎኒ ቅቤ ብዙውን ጊዜ በተለመደው ስሜታዊነት ላይ ማመጣጠን አለብዎት. በጣም ብዙ የኦቾሎኒ ቅቤ ከበላላችሁ ምግቦችዎ ችግር ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ.

በኦቾሎኒ ቅቤ እና የተመጣጠነ ምግብ እውነታዎች ውስጥ ያለው ካሎሪ

የኦቾሎኒ ጥገኛ የአመጋገብ እውነታ
የአገልግሎት መጠን ሁለት ጠርሙሶች (32 ግ)
በማገልገል ላይ	% ዕለታዊ ዋጋ *
የካሎሪዎች 190
ከ Fat 144 ካሎሪዎች
ድምር 16 ግራ	25%
የተደመመ Fat 2.5g	13%
ፖሊዩንዳርድድድድ Fat 3.6g
Monounsaturated Fat 6.6g
ኮሌስትሮል 0 ሜጋ	0%
ሶዲየም 140 ሜጋ	6%
ፖታሽየም 189 ሜጋ	5%
8 ግራም ካርቦሃይድሬት	3%
Dietary fiber 2g	8%
ስኳርቶች 3 ሐ
ፕሮቲን 7 ግ
ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0%
ካልሲየም 2% · ብረት 22%
* በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ

ጤናማ ምግብ ሰጪዎች በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ ከፍተኛ የክብደት እና የካሎሪ ይዘት ያለው ማወቅ አለባቸው. ይህ አነስተኛ የካርበን ምግብ በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ የሆነ እና አንዳንድ ፋይበር የሚያቀርብ ቢሆንም, የአመጋገብ ባለሙያዎች በተለይም ኬሚካላዊ ወይን ሽርሽር ሲደረግላቸው ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው.

ካይት ውስጥ በኦቾሎኒ ላይ ቅቤ

የኦቾሎኒ ቅቤ በሳንድዊች ላይ ሊያስቀምጡ ከሚችለው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘቶች ውስጥ አንዱ ነው. የኦቾሎኒ ቅቤ 190 ካሎሪ እና 16 ግራም ስኳር ሁለት በሶስት ሰቅሳ ያቀርባል. በካሎሪ ብዛት ብዛት, የስኳር ግራም እና የተለያዩ የኦቾሎኒ ቅቤ ምርቶች ስብጥር በጣም ጥቂት ነው.

የተበላሸው የኦቾሎኒ ቅቤ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪ ያካትታል ነገር ግን ትንሽ ቅባት ያቀርባል. እንዲሁም "ተፈጥሯዊ" ተብለው የተሰየሙ ምርቶች በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ አይደሉም.

• ጂፍ የሸክላ ቅባት (ክሬም, መደበኛ ወይም የበለጠ ጥንካሬ): 190 ካሎሪ, 16 ግራም ቅባት, 3 ግራም ስኳር, 7 ግራም ፕሮቲን
• ጄፍ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ (ቀይ ሽርሽር) 190 ካሎሪ, 16 ግራም ቅባት, 3 ግራም ስኳር, 7 ግራም ፕሮቲን

• ጄፍ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ማር: 190 ካሎሪ, 15 ግራም ቅባት, 5 ግራም ስኳር, 7 ግራም ፕሮቲን
• በቀላሉ Jif Creamy Peanut Butter: 190 ካሎሪ, 16 ግራም ስብ, 2 ግራም ስኳር, 7 ግራም ፕሮቲን
• Jif ቅባት ይቀነስ የኦቾሎኒ ቅቤ: 190 ካሎሪ, 12 ግራም ቅባት, 4 ግራም ስኳር, 7 ግራም ፕሮቲን
• ጄፍ ኦሜጋ-3 የኦቾሎኒ ቢጨተሪ: 190 ካሎሪ, 16 ግራም ስብ, 2 ግራም ስኳር, 7 ግራም ፕሮቲን
• ስኳይድ ክሬም የለውዝ ቅቤ: 190 ካሎሪ, 16 ግራም ቅባት, 3 ግራም ስኳር, 7 ግራም ፕሮቲን
• ስኳይድ የተጠበሰ ማር ማርባት የበቆሎ መቀሌ : 200 ካሎሪ, 16 ግራም ስብ, 3 ግራም ስኳር, 7 ግራም ፕሮቲን

• ስካይድ የተቀነሰ ጥሬ ፍራሽ የኦቾሎኒ ጥቁር -180 ካሎሪ, 12 ግራም ስብ, 4 ግራም ስኳር, 7 ግራም ፕሮቲን
• የነጋዴ ጆ ፍራፍሬ ጨው የተፈጥሮ ተፈጫ ቅቤ በ 190 ካሎሪ, 16 ግራድ ቅባት, 1 ግራም ስኳር, 8 ግራም ፕሮቲን
• የጄፓን የታወቀ የኦቾሎኒ ቢትስ: 190 ካሎሪ, 16 ግራም ስብ, 2 ግራም ስኳር, 8 ግራም ፕሮቲን

• ቅዝቃዜ ተፈጥሮአዊ ቅዝቃዜ ያለው የኦቾሎኒ ጥቁር -190 ካሎሪ, 12 ግራም ስብ, 2 ግራም ስኳር, 8 ግራም ፕሮቲን

ስለ የአገልገሎት መጠን ስንትናገር, በቆዳህ ላይ በምታነሳው የኦቾሎኒ ቅቤ ለመጨረሻ ጊዜ የተለኸው መቼ ነው? ተጨማሪ ምግብ ለመሥራት ወይንም ለማጣፈጥ በፓምፕ ውስጥ ቀትተውት? የኦቾሎኒ ቅቤ ለመርዛችን ከሚፈልጓቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው.

ነገር ግን ከፍተኛ ካሎሪ እና ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምክኒያቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ጠቅላላ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ.

በ PB እና J ውስጥ ካሎሪዎች

ስለዚህ የኦቾሎኒ ቅቤ ለመብላት ወይም ለመብላት ከሚመጡት በጣም ታዋቂ ንጥረነገሮች ጋር ሲደባለቁ ምን ይከሰታል? በኦቾሎኒ ቅቤ እና በጃሊን ሳንድዊች ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች እርስዎ በሚጠቀሙት ቂጣ እና እብስ ዓይነት ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን የተለመዱ የፒቢ እና ጄ ባርዶች በሁለት ጥራጊ ዳቦዎች, አንድ ሰሃን የስኬትከር የፍራፍሬ ጄሊ እና ሁለት የኦቾሎኒ ቅቤ , መክሰስ 380 ካሎሪን ይሰጣል.

ሌሎች ታዋቂ ጥምሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የኦቾሎኒ ቅቤ እና 2 ፍሬዎች የሸንጋይ መጠጦች : 200 ካሎሪ

• የኦቾሎኒ ቅቤ እና 1/2 ፖም: 240 ካሎሪ
• የኦቾሎኒ ቅቤና 5 ጨዋማዎች 250 ካሎሪ

የጤና ጥቅማ ጥቅም

አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ ነው ብለው ስለሚያምኑ ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኦቾሎኒ ወይም የኦቾሎኒ ምግብ የሚወስዱ ሰዎች የተሻለ የልብ ጤንነት አላቸው. ተመራማሪዎች እንደ ኦቾሎኒን እና ኦቾሎኒን የሚበሉ ሰዎች የልብ በሽታን የመቀነስ አዝማሚያ እንዳላቸው ተመራማሪዎች ደርሰውበታል. ይሁን እንጂ የኦቾሎኒ ቅቤን ሲበሉ ከኦቾሎኒ ይልቅ ይበላሉ.

አብዛኛዎቹ የኦቾሎኒ ቅቤ ንግድ ስኳር እና ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶች ይጨምራሉ. ብዙዎቹ ተፈጥሯዊና ኦርጋኒክ ዝርያዎች አብዛኛዎቻችን የምንወደውን የኬሚካል ስኬታማነት ለማጣደቅ ጣፋጮች እና ተጨማሪ ዘይቶችን ሊጨምሩ ይችላሉ. ስለዚህ የኦቾሎኒ ቅቤን ሲበላዎ የልብዎ ጤናማ ኦቾሎሶችን ቢወስዱም, ለእርስዎ ጥሩ ላይሆኑ የሚችሉ የአመጋገብ ምግቦችን በተጨማሪ መጨመር ይችላሉ.

የኦቾሎኒ ቅቤ እና ኔቸር አለርጂዎች

የተወሰኑ የኒርጂ ምግቦች ካለብዎ, የተጠበቁ ምግቦችን መምረጥ ሊያደናቅፍ ይችላል. ለምሳሌ, የኦቾሎኒ ቅጠል ካለብዎት የኦቾሎኒ ቅቤን መመገብ ይችላሉ? የኦቾሎኒ ተቋም ምንም እንኳን "ነጭ" የእነሱ ስም ቢኖርም, ኦቾሎኒ ፍሬዎች አይደሉም. የኦቾሎኒ ጥራጥሬዎች ናቸው.

የኦቾሎኒ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከኦቾሎኒ ቅቤ መወገድ አለባቸው. ነገር ግን የምግብ አሌርጂ የምርምር እና ትምህርት (FARE) በተጨማሪም ኦቾሎኒን ላለመጠቀም የሚያስቸግር ችግር ያለባቸው ሰዎች "በማምረትና በሂደቱ ወቅት ከዛፍ ኦቾሎኒ ጋር የተቆራኙበት ዕድል ከፍተኛ ስለሆነ ነው."

የኦቾሎኒ ቅቤ ክብደት መቀነስ ይረዳኛል?

ከፍተኛ ቅባት እና ካሎሪ ከፍ ያሉ ምግቦችን መመገብ በአብዛኛው የትንሽል ክብደት መቀነሻ አማራጭ አይደለም. ስለዚህ የኦቾሎኒ ቅቤ ለመመገብ በጣም መጥፎ ነገር ነው? ካሎሪ ብቸኛው ችግር ከሆነ, መልሱ አዎ ነው. ይሁን እንጂ ጣዕም በጣም አስፈላጊ ነው. ቅደስ ምግብን ከጨረስን በኋላ ሇምንገኘው እርካታ እና እርካታ ስሜት ምናባዊ ቃሌ ነው. ቀዝቃዛ ሆኖ ከተሰማን, ከመጠን በላይ የመሆን እድላችን አነስተኛ ነው. እና አብዛኛዎቻችን የኦቾሎኒ ቅቤ ለረዥምነት ይሰማናል.

ይሁን እንጂ ከኦቾሎኒ ቅቤ አምሮት ባለው ጥቅም ላይ ምርምር ማካሄድ አይቻልም. ጥቂቶቹ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የኦቾሎኒ ቅቤ ለረሃብ የተጋለጡትን ምግብ ያሻሽላል . ነገር ግን ብዙዎቹ ጥናቶች የተወሰነ ወሰን አላቸው እና ሁልጊዜ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎችን አያካትትም.

የኦቾሎኒ ቅቤን ለስላሳዎቾ ለማከል ከፈለጉ ወይም በኦቾሎኒ ቅቤ ለማብሰል ከፈለጉ በኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን ዱቄት መጠቀም ያስቡበት. እንደ ፒቢ ፎር ያሉ ምርቶች እንደ መጠጥ ወይም በድብል, ኩኪስ ወይም ፒንኬክ የሚጋገሩ መደበኛ እና ቸኮሌት-ተኩላ የኦቾሎኒ ቅቤ ያበስላሉ. ዝቅተኛ የካሎሪ እና ዝቅተኛ ስብ ስብስቦችን ለማዘጋጀት እንኳን ዱቄቱን በውሀ ማቀላቀል ይችላሉ. ባለ ሁለት ጠጠርት የ PBFit አገልግሎት የሚሰጠው 50 ካሎሪ, 1.5 ግራም ስብ, 4 ግራም ካርቦሃይድስና 6 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.

ዋናው ውጊያ: የኦቾሎኒ መጠቅለያ ለአንተ ጥሩ ነው?

ትንሽ የኦቾሎኒ ቅቤ መብላትን ለመሙላት, ሙዝዎን ለመቆጣጠር እና ቀኑን ሙሉ ሲመገቡ ይረዱ, ከዚያ ይብሉት! በኦቾሎኒ ቅቤ ውስጥ ያለው ፕሮቲንም ጡንቻን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. ነገር ግን እብጠት እና የኦቾሎኒ ቅቤ በዕለታዊ ማንቂያዎ ላይ ነው ያሉት ከሆነ, ሊተዉት እና ሌላውን የተጣራ የፕሮቲን ምንጭ ይምረጡ .

ያስታውሱ, ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, አሉታዊ የኃይል ቁጠባዎች በጣም ብዙ ናቸው. ለካሎሎግ መጠባበቂያዎ እና ለካሎሪ ወጪዎችዎ ማስተካከያ ሳያደርጉ ለጥቂት ጊዜ እንዲንከባከቡ የሚያግዙ ምንም አስማታዊ ሱቆች የሉም. የኦቾሎኒ ቅቤ የተለየ አይደለም. እንቁዎች ከፈለጓቸውና ለልብዎ ጤናማ ጥቅሞች ለማዳበር ከፈለጉ አንድ ነጠላ የአልሞንድን ጣዕም ይበሉ. የካሎሪው ቆጠራ ትንሽ በመጠኑ እና የተጨመረው ቅባት ወይም ስኳርን አይጨምርም.

> ምንጮች:

> ሽውንደር ሎይዮ, ቫንደ ብሬንት ፓ. ከዛፍ እና የኩች የቅመማ ቅመም ዝምድና በጠቅላላውና ለሙከራው ለሞተ ሰውነት የሚረዳ የቡና ምርት, የኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ጥሬ እሴት ቡድን የጥናት ቡድን እና ሜታ-ትንታኔ. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ . ሰኔ 2015: 39. ጥ: 10.1093 / ije / dyv039.

> ጣሊን ዲ, ፎቶልያ. ጨው እና ኦቾሎኒ - > ግን የኦቾሎኒ መጠጦች > - ወደ ዝቅተኛ የወደቀ መጠን, የጥናት ጥናት ውጤቶች. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.