1 - ኩቲንክቲን ብረትን መቀነስ
ኩኪታይን እጅግ በጣም ከተመረጡት የላቲን ኦክሳይድ ባዮፋ ፍላኖኖይድ ንጥረ ነገር እና ዛሬም በበርካታ ጤና-ምርጥ ማሟያዎች ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ. ከ 6000 ለሚበልጡ ተለይቶ የሚታወቁ ፋቫንኖይዶች ከ quercetin ጋር ለመተባበር ለፀረ-ኦሮድጂን ተግባር እና በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ሊኖራቸው ይችላል. ኩኪቲን በተለያየ የእጽዋት ምግቦች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ነው. አንቲኦክየንስ ዎች ሰውነቶችን መርዛማዎችን በማስወገድ, የፀረ-ሙቀትን መጠን ለመቀነስ እና የሴሉ እና የህብረ ሕዋስ ብልሽትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ብዙ አትሌቶች የኩላሊት እብጠት በሚያደርጉት የስፖርት ልምምዶች እና በአጠቃላይ በአጠቃላይ የአትሌትክም ልምዶች ምክንያት የሚከሰተውን የፀጉር ብክለት ለማሻሻል ይረዱታል. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ፕሪቬንታል ሜዲስ እንደዘገበው "ጣልቃ ገብነት, ሙሉ ሰውነት የውኃ መጠን, መሠረታዊ የባሕር ፍጥነት መለኪያ እና ጠቅላላ የኃይል ፍጆታ በኪኪን ቡድን ውስጥ ጣልቃ-ገብነት በከፍተኛ ሁኔታ እያደገ መጥቷል." ጥሩ ዜናዎች, ግን አንዳንድ የተጋነኑ ጥናቶች የተሻለ ጡንቻን ወደ ማሻሻል እንዲያመሩ እና ሌላ ምርምር የተሻሻለ ቅባት ኦክሳይድ (የማቃጠል) ችሎታ ያለው ነው. ለማንበብ ሁሉ አዎንታዊ የሆኑ ነገሮች, ነገር ግን እንደ ምርምር የተለመደ ትክክለኛ ድምዳሜ ለመሰብሰብ እና ለመሰብሰብ ጊዜ ይወስዳል. ከ 4 ቀን በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ሌሎች የጤና ጠቀሜታዎችን ለጡንቻ ጡንቻን ለማምከስ የሚረዳውን ፀረ-ኢንፌክቲቭ ጥቅም የሚያስከትል ፀረ-ኤንጂኦተርን ነው. ተጨማሪዎች ውጤታማነት ግምታዊ ግማሽ (ቫይረስ) ግምት ሲሆኑ በተለምዶ በጣም ውድ የሆነ የበጀት ንጥረ ነገር ስለሆነ, የ quercetin የበለጸጉ ምግቦችን መጠቀማችን የላቲን ኦረንጂድያን ጥቅሞችን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው የ quercetin ብዛት ያላቸውን ምግቦች ይመልከቱ.
2 - ፖም ብዙ የኳቲሲን ንጥረ ነገር አለው
እንደ ባዮ ሜት ማዕከላዊ የአመጋገብ ጆርናል አባባል "ፖም በኳሪቶኪን, ጠንካራ ፀረ-ኢንጂንቶች (ፀረ-አንቲጂን) የሚባሉ የተለያዩ የፕሮቲቲካል ኬሚካሎች ይዘዋል." ፖም ዋነኞቹ የቢዮፎቫኖኖይዶች ምንጭ በተለይ ኮቲርቲን ናቸው. ስለ ፖፖ ፍሬ-ነክ-ኦክሳይንት እውነታ-በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት የፍራፍሬይድ ፍሬዎች ውስጥ 23% የሚባሉት ከአበቦች የመጡ ናቸው. ዶክተሩ በዶክተሩ እንዲጠራቀም በማድረግ በቀዶ ጥገና ወይንም በፖምበር ላይ በመርሳቱ አማካይነት በፕላኔቶች ዘንድ የበለፀጉ ከመሆናቸውም በላይ የዚህ "ድንቅ ምግብ" ለፀረ-ቫይታሚን የተባሉ የጤና ጠቀሜታዎች በጣም ሰፊ ናቸው. የድህረ ማገገሚያ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ፖም በከፍተኛ ደረጃ ላይ መቀመጡ አያስገርምም.
3 - ሽንኩርት ከፍተኛ ማዕድኖች የኳቲቲን ንጥረ ነገር አለው
"በኦፕሽን አሶሴድ ሄልዝ ሪሰርች " በቢልፋስት, አየርላንድ እና ዋግኔንያን የግብርና ዩኒቨርሲቲ በሚገኙ Queen's University በተሰጡት ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ በኩንሽቲን ውስጥ የኩሪንጢን ይዘት በ 2240 ሚ.ሜ እና በ 51.82 ሚ.ግ. መካከለኛ መጠን ያለው ቀይ ሽንኩርት (100 ግራም ) "የሽያጭ ትንፋሽ" ከከፍተኛ የጤና ቆጣቢ ደረጃዎች ጋር ሲነጻጸር የሚያስብ ማን ነው? የሂጋ ሕጉን ለመንደፍ እና ለማስታገስ በቢዮቭላኖይድስ የተሞሉ ቀይ የበሰለ ገንቦዎች እንደ ጥሩ ማሽነሪ አይነት ናቸው. ሙሉ ትኩስ ሳልሳውን ሙሉውን ሽንኩርት ጋር ይጫኑ እና የሰውነት እንቅስቃሴውን ለመዋጋት ከውስጥ የሚወጣውን የዓይነም ቅባት ይዋጉ!
4 - ብሩካሊ ኳርቴይን ይዟል-የተሻሻለ ቢዮፋቫኖይድ
እንደ ጆርዲድ የምግብ ዝግጅት እና ትንተና, "ባርሩ እና ሌሎች (2004) ባርኬንቲን በተባለው የኳማኮል መጠን ከኬማይ ፖፍሮል መጠን አምስት ጊዜ ከፍ ያለ እንደሆነ ዘግቧል. "ሁለቱ ኩኪን እና ካማይፐፍሮል በተፈጥሮ ብሩካሊዮ ውስጥ በተፈጥሮ ብሩካዮቮሎይድ ንጥረ ነገሮች ናቸው. ብሉኮሊ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በብዛት ከሚወሰዱ "ምርጥ ምግቦች" አንዱ ነው. በብሩኮሊ ውስጥ የሚገኙት የፒትሮኬሚካሎች በካንሰር የመጠቃት አደጋ ጋር ተያያዥነት አላቸው. በአጠቃላይ, ብሩካኒን ውስጥ እንደ ኳርሲን የተባሉት ፍሌቮንሲዶች በከፍተኛ የፀጉር ጣዕም ንጥረ-ተባይነት ችሎታቸው ይታወቃሉ, ይህም "ምርጥ ምግብ" ለህክምና ማገገሚያ እና የጡንቻ ጥገናን መመገብ አለበት.
5 - ቤሪስ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኢንአክቲቭ) ኢንፌክሽን በተፈጥሮው ይቀንሳል
በኳስ ብሔራዊ የጤና ተቋም የሦስት ኢንዶቬንደ ጥናቶች እንዳመለከቱት "quercetin የፍራፍሬን ንጥረ-ምግብን ከሚገኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በአጠቃላይ የፍራፍሬና የፍራፍሬ አመራረት ጥሩ ምሣሌ ሊሆን ይችላል." በሁለተኛው ጥናት ውስጥ 100 ግራም ጥሬብል, ጥቁር ጣፋጮች እና ሊንቦርሪስ በቀን እና ከ 2 ወራት በኋላ በደም ውስጥ የኳቲትሲን መጠን 50% ጨምረዋል. በዕለት ተዕለት መግባታችን ላይ ቤርያዎችን በቀላሉ ማከል ለፀረ-ቫይድ አንቲዎች እና ከበሽታ መከላከያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ የሚያስችል የተሻሻለ ችሎታ ይጨምራል. የተሻሉ ልኡክ ጽሁፍ ስፖርት ማግኘት ይፈልጋሉ? በኦክሜድ, በዮዶት በተነቃሳበት ወይም ከተፈጥሯዊው ፀረ-ጂኦተርን ተውሳክ በመብላት የተለያዩ የጫማ ፍሬዎችን ይዝናኑ!
ምንጮች
አለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ፕሪቬንታል ሜንሲ, ስምንት ሳምንታት የኳኬትቴንቲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአካል ጉዳት እና የሰውነት ጡንቻ በ Male Badminton ተጫዋቾች, ፖይይዳ ዳንሸቫር et al., 4/13
አለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ ፕሪቬንሽን ሜዲስን, የኳኬትቴንቲን መደገፍ በወጣት ሴቶች ጀግኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አያጠፋም, Darvishi L et al., 4/13
ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ፕሪቬንታል ሜዲካል, በአካል አትሌቶች ላይ የኳ ጨንታይን መጨመር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻ መጎዳት ጠቋሚዎች, Askari G et al., 1/13
ጆርናል ኦቭ ሪሰርች ኤንድ ሜዲካል ሳይንስ, quercetin እና ቫይታሚን C የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የጡንቻ መጎዳት እና በሰውነት ውስጥ አካላዊ ቅንጅት ይሻሻላል ?, Gholamreza Askari et al., 4/12
አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ, ፍላቫቮኖይስ: ሊከሰቱ የሚችሉ የተግባር አሰራሮችን እና የመድገም ማመልከቻዎችን መገምገም, ሮበርት ጄ ኒልቪት እና ሌሎች, 2001
ሮናልድ ሌ ቅድመ-ኦን ላይ, አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ኬሊካል አመጋገብ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በሴል ኦክሳይድ ጉዳት መከላከልን, Ronald L Prior, 2003
Bio Med ማዕከላዊ የአመጋገብ ጆርናል, አፕል ፎቲኬሚካሎች እና የጤና ጥቅማቸውን, ጄኒን ቤወር እና ሌሎች., 5/12/04
ብሔራዊ ኦንየን ማህበር, ኦዮን ሄልዝ ሪሰርች, 2011
የአሜሪካ ብሄራዊ የህክምና መፅሀፍት, ብሔራዊ የጤና ኢንቫይሮሎች, የቢኪቲን የቤሪቲን ስብስብ እና የአመጋገብ ስርኣት, Erርደን 1 et al., 2006