የጭን እና የጭንቅላቱን በክብደት ጉልበት ይስሩ
ሳምፕስ በመሠረቱ አንድ ትልቅ ነገር ወደፊት ነው. ልምዱም በጎደለ ጎኖች ወይም በትከሻ ደረጃዎች ወይም ደግሞ በትከሻው ከኋላ በኩል በደረት ጩኸት ያለምንም ክብደት ሊከናወን ይችላል. የሳንባ ጉንዳኖች የላይኛውን እግሩን ጡንቻዎችና የጭረት ጡንቻዎችን ይሠራሉ .
ክብደት ያለው ሳንባዎች ጥሩ ሚዛን ያስፈልጋቸዋል, ስለዚህ ሚዛንዎን ጠብቀው የሚኖሩ ችግሮች ካለምንም ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ. ይህም ክብደትን በሚጨምር ጊዜ ጉዳት እንዳይደርስ የሚረዳውን ሚዛን ለመጠበቅ እንዲረዳዎት ተገቢውን ቅፅ እንዲያውቁ ይረዳዎታል.
ይህን መልመጃ ከመሞከራችን በፊት ስለ የክብደት አሰራሮች ቃላት እና የመለማመጃ ገለፃ ተጨማሪ መረጃ ያግኙ. የዚህ ልምምድ የተቀረጸ ቅጂ አትም. ተጨማሪ የ dumbbell ልምዶችን ይመልከቱ.
መነሻ ቦታ
- የመረጥካቸውን ስብስቦች ለማጠናቀቅ የሚያስችሉ የክብደት ምልልሶችን ይምረጡ. የሙከራ ክብደት ላይ ለመሞከር እና ስህተት ለመፍጠር ይጠየቃል. ከብርሃን ክብደት ጀምር. እንደተጠቀሰው, ሚዛንን ለመጠበቅ ካልቸገሩ, ክብደት የሌለዉን ይጀምሩ.
- በ E ያንዳንዱ እጅ በ E ጅ ጩኸት ቀጥታ ይቁም. በግራዎ ጎኖቹን ይዝጉ. የፓልም ሽበባዎች ጭኑ (የንብ እግሮቹን በትከሻ ስፋት መለየት አለበት.
The Movement
- የፊት ጭኑ መሬት ላይ ሊነፃፀር እስከሚችለው እስከ እግር ወይም ወደ እግር አንድ እርምጃ ወደፊት ውሰድ. የኋለኛው እግሩ ጉልበቱ ላይ ተጣብቋል እና በእግሮቹ ላይ ሚዛን አለው. እግርዎ ወደፊት በመሄድ በጉልበቱ ጫፍ በኩል ጉልበቱን አልፈው. ይህ ከተሰራ ብዙ ጉልበት መገጣጠሚያን ሊያባብሰው ይችላል.
- ወደ መነሻ ቦታዎ ተመልሰው ይሂዱ እና እንቅስቃሴውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ክፍል እስከሚጠናቀቅ ድረስ ተለዋዋጭ እግር.
ለማስታወሻ የሚረዱ ነጥቦች
- ምንም እንኳን የሳን ጉን ጡንቻዎች ክብደት የሌለበት ቢሆንም, ክብደት ያለው ቅርፊት ለጡንቻዎች ተጨማሪ ስራ ይሰጣል. በተለይ ለሴቶች ይህ ለአጥንት ጤንነት በጣም አስፈላጊ የሆነ ጥሩ ክብደት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ያቀርባል.
- እንቅስቃሴው በትራፊክ ፊት ወይም በጫንቃ ትከሻ ላይ ከደረት ጩኸት ጋር ሊደረግ ይችላል. እነዚህ የላቁ ስሪቶች ናቸው.
- ለተሻለ ፍጥነት, ለዚህ ልምምድ ግዜ እስኪሰማዎት ድረስ የኋላ እግርዎን ወደ እግርዎ አይንሱት. በተግባር ሲሰሩ የተሻለ ይሆናል.
- ያስታውሱ: ወደፊት ያሉትን ጉልቶች በእግር ጣቶች በኩል አያርፉ.
- ይህ በወረዳ የስልጠና ኘሮግራም ውስጥ የሚካተተ ጥሩ ልምምድ ነው.