ፈጣን መንቀጥቀጥ, ዘገምተኛ, ወይም ከየትኛው?
የሰው የአጥንት ጡንቻ በአብዛኛው በሁለት ዓይነት የጡንቻ ጥነት የተሰራ ነው. ቀይ ቀይ-አጣ እና ነጭ ፋይበር. ቀይ ቀለም (ዓይነት 1) ቀዝቃዛ-ጭረት ቃጫዎች በመባል ይታወቃሉ, እና ነጭ (ዓይነት 2) ፈጣን-ጭረት ቃጫዎች ይባላሉ. ነጭ እና ፈጣን ቧንቧዎች በሁለት ይከፈላሉ-2A እና 2B. 2A ፍንጣሪዎች በቀስታቸው ቀይ ቀጫጭቾች እና የመጨረሻው ፈጣን የ 2 B ነጭ ነጠብጣብ መካከል ይቀመጣሉ.
የ Fiber አይነት በአመዛኙ በጣም የተሻለው የአትሌትክስ እንቅስቃሴን በትንሹ ይተነብያል, ብዙ ተግባራት ሁለቱም የፋይበር ዓይነቶች ባህሪያት እንዳላቸው መዘንጋት የለብንም. የሰው ልጆች ከሁለቱም የጭረት ዓይነቶች ጥምረት አላቸው, ነገር ግን አንድ ሰው በከፍተኛ ሁኔታ ላይኖር ይችላል. ለምሳሌ ያህል, አንድ የኦሎምፒክ ሩጫ ቀጫጭን 80% ፈጣን አዙሪት, ነጭ ቀለበቶች እና ጥሩ የማራቶን መኮንኖች ሊኖራቸው ይችላል. የፋይብ አይነት propensity በተጨማሪም ክብደትንና ኃይልን ከባድ ክብደት የማንሳት ችሎታዎ በተወሰነ መጠን ይወስናል.
ስለ ጡንኙ እውነታዎች
- ጡንቻ 3 ዓይነት: የልብ ጡንቻ, የጡንቻ ጡንቻ, እና የአጥንት ጡንቻ. አጥንት ጡንቻ የኃይል እና የሽምግልና ስልጠና ዒላማ ነው. ለስላሳ ጡንቻ የደም ሥሮች እና አንዳንድ የአካል ክፍሎች ይሠራሉ.
- የሰውነት ክብደት ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 45% ገደማ አለው.
- የ Skeletal muscle ወደ ሁለት አጥንት ይቀየራል እና በመካከላቸው መካከለኛ መስቀል ያቋርጣል.
- የጡንቻ ሕዋሳት ቅርፆች እና ቅርጻዊ ቅርጾች ናቸው እናም ከቃላት ይባላሉ. የጡንቻ ሴሎች እና ጭረቶች ተመሳሳይ ናቸው.
- ጡንቻዎች አጥንት እና አጥንት (ጅማትና ጅራቶች) ላይ ተጣጣፊ ጥንካሬን መፍጠር እና ማቋረጥ ይችላሉ.
- ጡንቻዎች የአካል ክፍሎች ናቸው, ይህም ማለት ከአንድ በላይ የሆነ ቲሹ አላቸው. ጡንቻ የጡንቻ እና ፈሳሽ ተያያዥነት ያለው ቲሹ (fascia) ይይዛል.
- ጡንቻዎች የደም ሥሮች እና ነርቮችንም ያካትታሉ.
- ነርቮች, ከማዕከላዊው ነርቭ ሥርዓት ወደ ጡንቻዎች የሚመጡትን መልእክቶችን ያመክናሉ. የደም ሥሮች ምግብ ለማከማቸት እና ለማጓጓዝ የሚያስፈልገውን ኃይል የሚወስዱ የደም ዝውውሮች ናቸው.
- የሞተር ዩኒት አንድ የሞተር ነርቭ (የነርቭ ሴል) እና የሚቆጣጠራቸው ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) የያዘ ነው. ሞተር አፓርትመንቶች በክብደት ስልጠና ውስጥ ከጡንቻ እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘ በተደጋጋሚ ይጠቁማሉ.
የፋይበር አይነቶች እና የውጊያ ስልጠና
ፈጣኖች-ቀጭን ጭረቶች ፍጥነትን ይደግፋሉ እንዲሁም እንደ ብስጭት ያሉ እንቅስቃሴዎችን በመፍጠር እና በአስር ሰከንዶች ብቻ የሚቆይ ሁነቶችን ይወጡ. ቀስ በቀስ የሚያብረቀርቁ ጭረቶች እንደ ማራቶነር እና ሶስትቴሌተስ ያሉ የመታታ ላይ ተወዳዳሪ ተወዳዳሪዎችን ይደግፋሉ. እንደ መካከለኛ ፍጥነት እና መካከለኛ አቅም ያላቸው 2A ፍርሽኖች የመሳሰሉ ጥቂት ሽግግርዎች ለመካከለኛ ርቀት አውሮፕላኖች እና ፍጥነት እና ተፅዕኖ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
ክብደትን በሚነሳበት ጊዜ, 2 ቢሊን ሽቦዎች ከባድ በሆነ ከባድ ሃይል እንድትነሳ ይረዱሃል. 2B, ፈጣ-ጥፍር የሚመስሉት ጭረቶች 1RM ሲያከናውኑ ወይም ዝቅተኛ, ከባድ ድግግሞሽ ሲያደርጉ የፍንዳታ ኃይል ይፈጥራሉ. ዓይነት 1, ከዝርፍ መቀስቀሻዎች በጡንቻ ማጠንጠኛ ስልጠናዎች ላይ የተሻሉ ናቸው, ለምሳሌ ከ 20 እስከ 30 ተከታታይ ድግግሞሽ.
የፋይሎች አይነቶች ሊለወጡ ይችላሉ? አጭር መልስ አይደለም, አይችሉም. ይሁን እንጂ አንድ ዓይነት የሆነ የጭረት ዝርያዎች "ማሰልጠን" ይችላሉ.
ለምሳሌ, 70% ቀጭን ቅመሞች እና 30% ፈጣን ጭረት ካለዎት, ለምሳሌ በ 5-8 RM ከፍተኛ ስልጠና በንድፈ ሀሳቡ የ 30% 2B ፍርሳትን የመገጣጠም መጠን ያመጣል. ቁጥር አይደለም. በተቃራኒው የተጻፉትም እንዲሁ እውነት ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ በአብዛኛው በጣም ፈጣን - አጣቢ (ብስፕሌት) የተባለ ብስክሌት የሚሠራ ሰው ሩጫ የሚሠራበት ዘይቤን ለረጅም ርቀት ሩጫ ለመወዳደር ወይም በጅቡቲ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ሰዎች ለመጫወት በመደበኛነት ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ በመሮጥ አጽንኦት ሊሰጠው ይችላል. በመደበኛነት በአጠቃላይ ከ 10-15 ፐርሰንጅኖች ክብደት ውስጥ በመደበኛነት የሰውነት ክብደት ማጠናከሪያ (ዓይነት) 2A መካከለኛ የሆኑ ጭረቶችዎን የመምታት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
በአጠቃላይ, የጂሜል ሪት ከሆኑ በነጭ, በፍጥነት በቃጭ (2B እና 2A) በመባረካቱ ሙሉ ክብደት ወደ ላይ ከፍ ሊልዎት ይችላል. ዘገምተው ከሆነ በጣም በብዛት የፍራፍሬ ዓይነቶች ይተይቡ, በአፋጣኝ መጨመር ያልቻሉበት ምንም ምክንያት ባይኖርም በማንኛውም ጊዜ የማራገቂያ ውድድር ሊያገኙ አይችሉም.