ጥንካሬዎን እና ኃይልዎን ያሻሽሉ
የቤት ውስጥ የእጅ ኳስ መዝለል, ፍጥነት እና ጥልቀት የሚፈልግበት የኳስ ስፖርት ነው. የእጅ ኳስ በአውሮፓ እና በአንዳንድ የእስያ አገሮች ውስጥ ተወዳጅ ስፖርት ነው. በዩናይትድ ስቴትስ, በዩናይትድ ኪንግደም እና በአውስትራሊያ ምንም እንኳን እየጨመረ ያለ ይመስላል.
የቤት ውስጥ የእጅ ኳስ ከቅርጫት ኳስ ፍላት ትንሽ ከፍ ያለ የፍርድ ቤት ችሎት ይጫወታል. ልክ እንደ የበረዶ ሆኪ, ግብ በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ የታለመ ግብ ነው.
የሽምግልና ውጤትን የሚያካሂደው ኳሱ ትላልቅ የካንታሎፕ ስፋት ስላለው የእግር ጠባቂውን ወደ መረቡ በሚጣልበት ጊዜ ነው. ወንዶችና ሴቶች በተለየ ውድድር ላይ ይጫወታሉ. ሌሎች የእጅ ኳስ ዓይነቶችም ቢኖሩም ከላይ እንደተጠቀሰው የቤት ውስጥ የእጅ ኳስ የኦሎምፒክ ስፖርት ናቸው.
ከክብደት ስልጠና እና ጥንካሬ እና ሁኔታ አኳያ እይታ, መስፈርቶቹ ለቅርጫት ኳስ ስልጠና በጣም የተለየ ናቸው.
ጊዜያዊ ፕሮግራሞች
ለግለሰብ ስፖርቶች ጥልቀት ያላቸው ሥልጠና ፕሮግራሞች "ጊዜ መመዘኛ" ናቸው. ይህም ማለት በዓመቱ ውስጥ በሶስት ወይም በአራት ተከታታይ ደረጃዎች የተጣሱ ሲሆን እያንዳንዳቸው በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ላይ ያተኮሩ ናቸው. የክብደት ማሠልጠኛ መርሃግብር በየጊዜው የሚወስዱ ፕሮግራሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአፈፃፀም ጥራትን ደረጃ በደረጃ እያደጉ ናቸው.
በሙያ ስልጠና ላይ ክብደትን ለሚጠቀሙ የሙያ ስፖርቶች, በአብዛኛው በእነዚህ ቀናት, እያንዳንዱ ደረጃ የተለያዩ ዓላማዎች አሉት, እና እያንዳንዱ ተከታታይ ደረጃ በተቀዳሚው ላይ ይገነባል.
ምንም እንኳን የእጅ ቦል የቅርጫት ኳስ ወይም ቦሊሎል የዝበኞች ፍላጎት የለውም, ኤሮቢክ አካል ብቃት በሁሉም የሰውነት ማጠንከሪያ ትልቅ ሚና ይጫወታል. በጥንት የቅድመ-መዋዕለ-ህፃናት ካርዶች እና ከዚያም በንፋስ ፀጉር, በጨዋታዎች, በጨዋታዎች, እና በየተወሰነ ግዜ አየር ማራዘሚያ ስልጠናን ጨምሮ ተጫዋቾቹን ለወቅቱ ጅማሬ እና አስገራሚ ግጥሚያዎችን ያዘጋጃል.
የእጅ ኳስ ቦታዎች ከፍተኛ የደም ዝውውር የመተንፈሻ አካል ብቃት ይጠይቃል.
የክብደት ስልጠና
አንድ አመት ረጅም የእግር ኳስ ክብሪት ስልጠና ፕሮግራም ከታች ከጠቀስኩት ፕሮግራም ጋር ይመሳሰላል.
ቅድመ ቅድመ-ቅድመ ሁኔታ
- ተጫዋቾች ለወቅቱ እየተዘጋጁ እና ከተሰናበቱ በኋላ መገንባት ጀምረዋል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የመተግበር ጥንካሬን እና ከፍተኛ ትንተና ላይ ማተኮር ላይ ያተኩራል.
ዘመናዊ ቅድመ ቅድመ ሁኔታ
- ተጫዋቾች የወቅቱ መጀመሪያ ላይ በመስራት ላይ ይገኛሉ እና የቅድመ-መስቀል ሙከራዎች በጣም ቅርብ ናቸው.
- የአናኦቢክ አካላዊ ብቃት እና ከፍተኛ ጥንካሬ እና ኃይል መገንባት ላይ ያተኩራል.
በወቅቱ
- ውድድር በመካሄድ ላይ ነው እና ተጫዋቾች ሙሉ ለሙሉ ፉክክር እንዲኖራቸው ይጠበቃል.
- የፍጥነት ማጠንከሪያ, የኤሮቢክ እና የአናሮክ ክህሎት እና ጥንካሬ እና ኃይል አጽንዖት ተሰጥቶታል.
ከክፍለ-ጊዜ ውጭ
- ወቅቱ አልፏል. ለተወሰነ ጊዜ ለመዝናናት ጊዜ, ነገር ግን ንቁ ሆነው መቀጠል አለብዎት.
- የብርሃን እንቅስቃሴን እንደ ጥገና እና መልሶ ማገገም ላይ - የመስቀለኛ ስልጠና , የጨዋታ ጂም ስራ. ከጠንካራ የአካል ብቃት እና ጥንካሬ ስልጠናዎች ብዙ ሳምንት እረፍቶች ጠቃሚ ናቸው.
- የፀረ-ሽምግልናው አቀራረብ እየተቃረበ ሲሄድ, መደበኛ ስራው በቅድመ-ውድድር የቅድመ-አተገባበር ህንፃን ለመገንባት አፅንዖት ሊሰጥ ይችላል.
በዚህ ላይ የቀረበውን የተግባር ፕሮግራም ለመመልከት ለጀማሪዎች ወይም ለእጅ ኳስ የክብደት ስልጠና ታሪክ ሳይኖር ለሽምግልና ወይም ለጉዳዩ ክብደት አሠልጣኞች በጣም የተሻለው ፕሮግራም ነው.
ምርጥ ፕሮግራሞች ለግለሰብ የተለየ ወቅታዊ ብቃት, በቡድን ውስጥ ሚና, የንብረት ተደራሽነት እና, ያን ያህል አስፈላጊ ካልሆነ, ቡድኑ አስገዳጅ ፍልስፍናዎችን ያስተዳድራል. ከዚህ በታች የተጠቀሰውን ፕሮግራም በአሰልጣኞች ወይም በአሰልጣኞች በመጠቀም የተሻለ አገልግሎት ይሰጥዎታል.
የክብደት ማሰልጠኛ ፕሮግራም ዝርዝሮች
- ለቅርጫት ኳስ የክብደት ማሰልጠኛ መርሃግብር ይጠቀሙ. መስፈርቶቹ በጣም ተመሳሳይ ናቸው.
- የዘር ቁመትዎን ለመገንባት ልዩ የተደረጉ ፕሮግራሞች አሉ.
ለክብደት ስልጠና አዲስ ከሆኑ መሰረታዊ መርሆችን እና ልምዶችን ከጀማሪ ሀብቶች ጋር ይጣጉ .
ከስሌጠናው በፊትና ሁሇቱንም ሁለም ሙቀትና ቅዝቃዜ ማዴረግ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለወጥ ማቴሪያል በወቅቱ መጀመሪያ ላይ ጥሩ ሀሳብ ነው.