የሙፕ ሙዚቃ እና የድምጽ ማራዘሚያ ስፖርቶች የሚንቀሳቀሱባቸው ርቀት ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ምርጥ የኦዲዮ ስፖርቶች ፈጣንና ዘገምተኛ በሆነ ፍጥነት ይቀንሳል , ከዚያም ወደ የሥራው ኳስ ይወስደዎታል . የሙዚቃ ዘይቤን የሚመርጡ እና የሚያነሳሱ የአጻጻፍ ስልቶች ላሉት አሠልጣኞች መምረጥ ይችላሉ. እነዚህ አልበሞች እና ቅልቅል በ iTunes, Amazon እና ሌሎች የሙዚቃ ቦታዎች ላይ ለማውረድ ዝግጁ ናቸው, ወይም እነሱ በሲዲ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ.
በታዋቂው ተጨባጭ ካሉት የአሰልጣኞች ስብስብ ውስጥ "ታላቁ አጥቂ" በደቂቃ በ 128 ድባብ ተዘጋጅቷል. በትራፊክ, በትራክሽብ ወይም በሀይዌይ ላይ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል. አዳዲሶቹ ከሆኑ, ይህ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በዥረት መልቀቅ, ማውረድ ወይም በሲዲ ማግኘት ይችላሉ. የዝግጅቱ እና የእሱ አስተናጋጆች ከሆኑ, ሌላ ተጨማሪ የከፍተኛ 40 አጨዋች, 80 ዎች ሙዚቃ, እና "እጅግ የከፋ cardio" ድብልቆች ጨምሮ ሌሎች በርካታ ታላላቅ ቆራተኛ የስፖርት ሙከራዎችን ማግኘት ይችላሉ.
በሁለት የ 30 ደቂቃ ተግባራት ጊዜ ያሳልፉ ወይም ከእግር ጉዞ አሠልጣኙ ካቲ ስሚዝ ጋር ለአንድ ሰዓት ተኩል ያዋህዷቸው. በሊኒ ካቭቭስ, ግዌን ስቴፋኒ, ጥቁር አይንት ፓስ, ማዶን, ፕሪንስ, አሽሊ ሲምሰን እና ኡራቲሞቲክስ ላይ 40 ድራማ ዘፈኖችን ያቀናጃል. በ iTunes ወይም በሲዲ ላይ ይገኛል.
በ K2 Groove በተዘጋጀ የዚህ ድብልቅ ሙዚቃ አማካኝነት ትልቅ ትውስታ ሙዚቃን ለመድረስ ይራመዱ. ዘይቤው ካልተያዘ ምንም ማለት አይደለም. ይህ ለመራመድ "በስሜቱ" የማይሰጥዎት ከሆነ ምን እንደሚፈፀም ለመናገር ይከብዳል. መዝሙሮቹ በደቂቃ ከ 75 እስከ 123 ምት ናቸው. ትልቁን የብዕር-ሰዓት ጊዜ በደንብ ያስታውሱትም ወይም የሙዚቃ ዝግጅትን የሚወዱ ወጣቶች ናቸው, ይህ ለመራመድ ብዙ ድብልቅ ሊሆን ይችላል. ይሄ በ iTunes ወይም በሲዲ ላይ ሊያገኙት ይችላሉ.
ወደ እነዚህ የወንጌል ዜማዎች ለመጓዝ ቅደመኞችን ተቀላቀሉ. ፍጥነቱ በደቂቃ ከ 111 እስከ 125 ምት በጥርነት ያድጋል. ለወንጌል ሙዚቃ ፍቅርን ለሚወዱ እና በሚሰሩበት ጊዜ አዎንታዊ ተነሳሽነት ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው. ይሄ በ iTunes ወይም በሲዲ ላይ ሊያገኙት ይችላሉ.
ክብደት መቀነስ ጉዞዎ ቀላል ቀላል መራመድ ብቻ ሊጀምር ይችላል. Leslie ሳንሰን ይጀምራሉ. በብዙዎች ዘንድ ታዋቂ የሆነ የእግር ጉዞ-አስተማሪ ድምጽ እና ቪዲዮ ታገኛለች. ይህን ሳሎን በመኖሪያዎ ክፍልዎ ወይም በቤት ውጭ ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ ለመሄድ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ይህ አልበም በሲዲ, iTunes ወይም በ WalkAtHome.com ድርጣቢያ ላይ ይገኛል. እርሷን Leslie የምትወዳቸው ከሆነ, ተጨማሪ ኪሎ ሜትሮችን በእግር ለመጓዝ ብዙ ተጨማሪ ድብልቅ አለባት.
ይህ ሲዲ ለቀላል እና ለመካከለኛ ፍጥነት የሚያመች እና ከ 1960 ዎቹ የሙዚቃ ግጥሞችን ያሳያል. ከ 60 ደቂቃ የእግር ጉዞ በኋላ እና ከእሱ በኋላ የሚሞቅ ማቀዝቀዣዎችና ቅዝቃዞች አሉት. እነዚህ ዘፈኖች በቀን ውስጥ ከ 116 እስከ 122 ድፈን በጥር ወይም በ 3.0 ማይል የእርምጃ ፍጥነት ላይ ያነጣጠሩ ናቸው.
ወደ ዲስኮ ዘመን ከተጓዙ, ይህን የሙቀት-ጥልቀት, የመለማመጃ, እና ቀዝቃዛ የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ያደርጋል. በኦርጅናሌ አርቲስቶች የተሰጡ ዘፈኖች "ዲካኮ ኢንርኔ" እና "Le Freak" ይገኛሉ. በሲዲ ይገኛል. ሙዚቃው ለልብ ልብ 124 ነጥብ 134 ምት በ ደቂቃ በደቂቃ ወይም በ 4.0 ማይል ደቂቃዎች ተዘጋጅቷል.
ይህ ሲዲ የሆቴል ሙቀት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የቀዘቀዘበት የአንድ ሰዓት ጉዞ አለው. የልብ ምትን በ 122 እስከ 126 ድባብ በደቂቃ ወይም በ 4.5 ማይልስ ጉዞ ፈጣን ጉዞ ነው.
Leslie Sansone እርስዎ ቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጪ ለመራመድ እንዲችሉ ያስተናግዷቸዋል. የጀማሪው ደረጃ ሲዲ ወይም ካሴት (በእውነት ለት / ቤት ለሚማሩ) 1.5 ማይል, የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው. ከሙዚቃ በተጨማሪ ሙያ ማሰልጠን ከፈለጉ ይሄ ጥሩ ምርጫ ነው.
በ 1960 ዎች ውስጥ በተፈጥሯዊው የተወዳጅ ሙዚቃ ድብልብሮች በመጫጫው ወይም ከቤት ውጭ እንዲንቀሳቀሱ ሊያደርጉ ይችላሉ. ዘፈኖቹ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም የሶምሶማ ሩጫ ናቸው. በሲዲ ማግኘት ይችላሉ.
ከ ካቲ ስሚዝ ጋር የእግር ጉዞ ፕሮግራም የእድገት ርዝማኔ እና ጥንካሬዎችን የሚያካትቱ አራት የእድገት ስራዎች ያካትታል. (የስራ ወር 1 በ 112 እስከ 134 ባም / 3 ማይልስ ነው / የስራ እንቅስቃሴ 2 ከ 120 እስከ 140 ሊትር / 4 ማይልስ ነው. የእንቅስቃሴዎ, የእድገት እና የእጅ ወዘተ እንዴት እንደሚለያዩ ይወቁ.