የኋላ መጠንቀቂያዎን መራመድ

ለታች የጀርባ ህመም ስሜት ጥሩ የግል ራስን መራመድ እየተደረገ ነው? ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚሰማቸው ሰዎች በአካል እንቅስቃሴ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ይመከራል, እና ምክሮች የክሊኒክ አሠራር መመሪያዎች አካል ናቸው. አነስተኛ የእጀርባ ህመም ላላቸው ሰዎች መራመድ ጥሩ መሆኑን ለማጥናት ጥቂት የምርምር ጥናቶች ተካተዋል.

ይንቀሳቀሱ

የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት ውስጥ ሦስት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ በእግር መራመዱ ዝቅተኛ የጀርባ ሕመምተኞች ያነሰ ህመም አላቸው.

የተወሰኑ የጀርባ መልመጃዎች በዚህ ጥናት ውስጥ አልሰሩም. የ UCLA ተመራማሪዎች 681 ጀርባ ህመምተኛዎችን ታዘዋል. አንድ ቡድን የተወሰኑ ዝቅተኛ የመመለሻ ልምዶችን አካሂዷል, ሌላ ቡድን ደግሞ በሳምንት ሦስት ተከታታይ የእግር ጉዞዎች እኩል ነበር.

የመራመጃ ቡድኑ ያነሰ ህመም, የአካል ጉዳት እና የስነ-ልቦና ጭንቀት ነበረው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ዝቅተኛ የጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን የበለጠ ህመም እና ጭንቀት ነበረው. ይህ ምናልባት በተገቢው መንገድ ህመምተኞች የሚያደርጉት ሊሆን ይችላል. ጥናቱ በጥቅምት 2005 የአሜሪካን ጆርናል ኦፍ የሕዝብ ጤንነት ላይ የወጣ.

እንደ ሌሎች መልመጃዎች በእግር መጓዝ ውጤታማ ነው

በ 2013 በታተመ አንድ ጥናት የተራቀቀ የእግር ጉዞ መርሃግብር እንደስራ ተከናውኗል እንዲሁም የጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ይሠራ እንደሆነ ይመለከታል. የትምህርት ቤት ርዕሰ-መምህራን ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም የሚሰማቸው 52 ተሰብሳቢዎች ነበሩ. በሁለት ቡድኖች ይከፍሏቸዋል. አንድ ቡድን ለስድስት ሳምንታት ክሊኒካን መሠረት ያደረገ ጡንቻ ማጠናከሪያ ፕሮግራም ተሰጥቶ ነበር, ይህም በሳምንት ሦስት የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ይጠይቃል.

ሌሎቹ ቡድኖች በተወሰነ መጠን ኃይለኛ ጥረት በእግር መጓዝ ጀምረዋል (ለምሳሌ በፍጥነት መራመድ). ለመጀመር ለ 20 ደቂቃዎች በሳምንት ሁለት እስከ ሶስት ክፍለ ጊዜ እስከ 40 ደቂቃዎች ድረስ ሄዱ. ሁለቱም ቡድኖች በ6-ደቂቃ የእግር ጉዞ, በጀርባ እና በሆድ ጡንቻ ጽናት ላይ የተደረጉ ሙከራዎች እና ዝቅተኛ የኋላ ማሳመም ችሎታ መለኪያ (LBPFS) ላይ ጉልህ መሻሻል አሳይተዋል.

ተመራማሪው ዶ / ር ሚካል ካዝ-ሌዉር የቲያትር ባለሙያ ጊዜን ወይም መሳሪያን የማይጠይቁ የእግር ጉዞ ፕሮግራሞች ጥቅሞችን ጠቁመዋል. ከሃኪም ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የተሻለ ሀሳብን መጠቀም እና ህመምተኞች እቤት ውስጥ እንዲሰሩ ማድረግ ይችላሉ.

የእግር ጉዞ

ሐኪሞችና የቁስ አካል ተካኪዎች ለረጅም ጊዜ ለጀርባ ህመምተኞች በእግር መራመዳቸው የታዘዘላቸው ሲሆን ይህም ወደ ክሊኒካዊ የሕክምና መመሪያዎችን ይይዛል. ህመም ቢሰማቸውም ህመምተኞችን ለመቀጠል መንቀሳቀስ አለባቸው, ምክንያቱም ህመሙ አነስተኛ ህመም እና ፈጣን የማገገም ሂደት ነው. የአልጋ ዕረፍት እና የቆዳ ጀርባ ለሎ-ዚ-

አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ነው

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚሰማቸው ዝቅተኛ የጀርባ ውጥረትን ለማስታገስ ጥሩ የእግር ጉዞ ማድረግ አለባቸው. የተለመደው የመጓጓዣ ስህተት ስህተቶች ወደ ፊት ቀጥታቸውን, ወደ ኋላ ወደ ኋላ, እና ጭንቅላትን ወደላይ እና ወደ ፊት በማጠፍ ላይ ናቸው. ለስላሳ አቋምዎ ቀላል ማስተካከያዎች በሚጓዙበት ጊዜ በሆስፒታሎች ውስጥ ህመም እና የሆድ ህመም ላላቸው ሰዎች በማገገም ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ይከላከላል.

መሄድ ሰዎችን ወደኋላ መመለስን ይከላከላል?

የትራፊክ መሄጃዎች ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚያስከትል መሆኑን ጥናታዊ ጥናት ግምገማዎች አላገኙም. አንድ ጥናት ከተቆጣጠሩት የቢሮ ሰራተኞች ተከትሎ የእግር መራመዱን የአከርካሪ ሀይለኝነትን የመቀነስ ሁኔታን ቀንሶታል, ነገር ግን ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መኖሩን አልቀነሰም.

እንደ ዶክተር ካዝ-ሌቨር አይነት ተመራማሪዎች የእግር መራመጃዎችን ለማስታገስ መከላከል ጠቃሚነት እንዳለው ቢመስልም ይህ ገና ያልተረጋገጠ ነው. የምስራች ዜና የሚጎዳው አይመስልም.

_{ምንጮች:}

_{Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "የመዝናኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የመተንተኛ ልምምድ ዝቅተኛ በሆነ የጀርባ ህመም እና የስነ ልቦና ጭንቀት ተጽእኖዎች ውጤት: ከ UCLA ዝቅተኛ የኋላ ካሳ ጥናት. ኤ ጁ የሕዝብ ጤና. 2005 እ.አ.አ., 95 (10) 1817-24.}

_{ሼንደርማን I, ካዝ-ሌርተር ኤም. "ለከባድ የታመመ ቧንቧ ማጠንከሪያ የጡንቻ ማጠንከሪያ ፕሮግራም የአዕምሮ ማራዘሚያ እና የድንገተኛ ህመም ማስታገሻ ፕሮግራም ነው. ክሊር ሪሃብል. 2013 ማርች; 27 (3): 207-14. ዱአ 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.}

_{ሮጀር ቹ, MD; አሚር ቃየም, ኤም.ሲ., ፒኤችዲ, ኤምኤኤኤኤ; ቪንቼንሰን ስኖው, MD; ዶናልድ ኬሲ (Donald Casey, MD, MPH, MBA); J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; ፓውል ሼክ, ኤም.ዲ., ፒኤች. ዶ / ር ዳግላስ ኬ ኦወንስ, ኤም.ዲ., ኤምኤስ, የአሜሪካ ኮምፕሌክስ ኮሌጅ እና የአሜሪካ ኮምፕሌይ ኮሌጅ / የአሜሪካን ህመም ማኅበራት ንኡስ ኮሚቴዎች ዝቅተኛ የጀርባ ህመም መመሪያዎች. "የትንፋሽ ህመም መመርመር እና አያያዝ: የአሜሪካ ኮምፕዩተር ኮሌጅ እና የአሜሪካ ህመም ማሕበር የጋራ ክሊኒካዊ መመሪያ" አኒስ ኦቭ ኢንዲኔል ሜዲካል መመሪያዎች, 2 ኦክቶበር 2007}

_{Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "በአካል እንቅስቃሴና በአንገት እና ዝቅተኛ ጀርባ ህመም መካከል ያለው ግንኙነት: ስልታዊ ግምገማ." ኢሩ ስፓይን ጄ. 2011 ሜይ, 20 (5): 677-89. አያይዘህ: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.}