የስፖርት ማስታዎሻ ከወሊድ በኋላ መዉሰድ ጥቅማ ጥቅም አለው?

ጥናቶች እንደሚገልጹት እሽታ ጡንቻን ማደንገዝ ይቀንሳል

በእያንዳንዱ ማራቶን ወይም ግማሽ ማራኪ ማራቂያ መስመር ላይ የስፓርት ማስታገሻ ድንኳን ተዘጋጅቷል እናም ለህክምና የተሰቀሉትን ተጫዋቾች ታያለህ. ነገር ግን ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻ ማገገም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገ በኋላ የስፖርት ማዘውተር ነው? ዘገምተኛ የጡንቻ መጎሳቆል ዘገምተኛ (DOMS) ይቀንሳል? በእያንዳንዱ ዓይነት አትሌቶች ስፖራ ማሳዎች ቢጠቀሙም, ጥልቀት ያለው ምርምር ለምን እና እንዴት እንደሚሰራ ጥልቀት ያለው ምርምር.

የስፖርት ማሸት ጡንቻዎችን መቆጣጠር ሊረዳ ይችላል

ከጅማሬ ወይም ደረቅ ስፖርተኛ በኋላ እራስዎን ለመለማመድ ወይም ለመዋሸት መፈለግዎን ከተጠራጠሩ በጣም ጥሩ የሆነው ማስረጃዎ ለጉዳትዎ ሊረዳ ይችላል. የክሊኒካል ሙከራዎች ክለሳዎች ስፖርት ማዘውተር በጡንቻ መዘግየት ወቅት ዘገምተኛ መሆኑን የሚያሳይ ማስረጃ አለ. ከሩጫው በኋላ የእግር ጉዞን ማራዘም በቀጣዮቹ ቀናት ውስጥ ያነሱ የሕመም ዓይነቶችን ሊያመጣ ይችላል. አንድ ግኝት የእርሾው ስራ የሚሰራ ሌሎች የእንቁላል አሰፋ ስልቶችን, ጥልቀትን እና ጥልቀት ያለው ልምምድ ሲያደርግ ምንም አይነት ተጽዕኖ ሳያሳድርበት እንደነበረ የሚያሳይ ማስረጃ ነው. ማታውን ለመያዝ ትክክለኛው ጊዜ ምን እንደሆነ ለይተው ማወቅ አልቻሉም ወይም አንድ ዓይነት መጠጥ የተሻለ ነው.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማገገሚያ እርዳታ መልሶ ማገገም አለበት?

ስፖርት ማዘውተር ጡንቻዎ ለፈፀሙት ፈጣን የማገገም ስራን እንዲያሻሽል ለመርዳት ዳኞች አሁንም ይቀራሉ. ከኬዝ ጥናቶች እና በተመጣጣኝ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች የቀረቡት ማስረጃዎች መመለሻን በማመቻቸት ምንም ውጤት ወይም ተፅእኖ አይታይባቸውም.

በኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ጥናት በ 2008 የተካሄደ ጥናት ስዊዲሽ ማሳታ ጡንቻዉን ለማዳን የሚወስደዉን ጊዜ አሻሽሏል እናም የሰውነቴ ጡንቻዎች ደግሞ የ እብጠት እና የ እብጠት መጠን አነስተኛ እና ጥቂቶች ነበሩ. የ 4 ቀን ጥናት የተካሄደው ከሰው ይልቅ ሳይሆን ጥንቸል ነው. ሰውነታቸው ተዳክሞ ጡንቻዎቻቸው የተወሳሰበ የሰውነት እንቅስቃሴ (ስፖርትን) ያደርጉ ነበር.

ጥንቸሉ የሙከራ ቡድን አባላት የቁጣ ማጎብኝን ባያገኙም የነፃነት ማስታገሻ ይደርሳቸው ነበር. ማራዘም የስዊድን እሽት ቴክኖሎጆን ለመኮረጅ ሞክሯል, እነዚህም ለረጅም ግርዶች, ለጎደለ, ለቀሰቀሱ, እና ለትርፍ ጉዞ ጭምር በጣም ተወዳጅ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የእሽት ክምችቱን ከጀመሩ በኋላ ተመራማሪዎቹ የሁሉንም እንስሳት የጡንቻን ሕዋሳት ፈትነዋል. የተተነተለው የተወሰነ ጡንቻ ቀደም ሲል በተራዋሪ ቲቢሊስ ውስጥ ነው, ይህም በሰው ልጆችዎ ውስጥ የእግር ጉዞዎን ሲጀምሩ ወይም ሲቀይሩ ብዙውን ጊዜ የሽምግልና ስቃይ ቅሬታን የሚያወድም ነው .

በጠጣጣሙ ጡንቻዎች መካከል ያለው ጥንካሬ ልዩነት-60% ጥንካሬ ሲሆን ባልነካ ጡንቻዎች ደግሞ ከ 15% ጋር ሲነፃፀር ነው. ተመራማሪዎቹም የተዳከመ ጡንቻዎች የተበላሹ የጡንቻዎች ጥርስ አለመሆኑ እና የጡንቻን ጥገና ለመጠገን የሚያገለግሉ የነጭ የደም ሴሎች መኖራቸውን አያዩም. በሰውነት ውስጥ የተሸከሙት ጡንቻዎች እብጠት የመነጠቁ አነስተኛ ምልክት, ጡንቻዎች ከሌላቸው ጡንቻዎች 8% ያነሰ ክብደት አለው.

ቀደም ሲል የሰው ልጆች ጥናት ለችግሩ መፍትሔ አላገኘም

የጥንቸሉን የሙት ጡንቻዎች ማገገም የሚያስከትሉ አንዳንድ ተጽእኖዎች ቢኖሩም, ቀደም ሲል በቢሊቲ የጆርናል ስፖርት ስፔሊስ በተሰኘው ሚያዝያ 2004 የታተመ የሰው ዘር አሽከርካሪዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እኒህ ጡንቻዎቻቸው ሊሰሩ በሚችሉበት ሁኔታ ሊለካ የሚችል ተፅእኖ እንደሌላቸው ደምድመዋል. የእግር ማሸት ወይም የእረፍት ጊዜ ማገገም.

ይሁን እንጂ ብስክሌተኛዎቹ በሃሻው ከመጠን በላይ ድካም እንደነበሩ ሪፖርት አድርገዋል.

የስፖርት ሞተር ማዘጋጀት ይኖርብዎታል?

ለግማሽ ማራቶን ወይም ለማራቶን የሚሄዱ የጨዋታ ስልጠና የጡንቻ ቁስልን ለመቀነስ ብቻ ከረጅም ጊዜ ስልጠናዎች በኋላ በስፖርት ማታትን ሊጠቀሙ ይችላሉ. በአካባቢያችሁ እውቅና የተሰጠው የሞተር የሕክምና ባለሙያ ማግኘት ይችላሉ. ቀላል ዋጋ ያለው አማራጭ ፈጣን የስዊድን የእርጅ ማሳኮችን ለመጠቀም የአማራጮችን ወይም የትዳር ጓደኛዎን ማሰልጠን ነው. የራስ-ማጎሪያን ለማምለጥ የአረፋ ብናኝ መጠቀም በተጨማሪ የማስታገስ ጥቅማ ጥቅም ለማግኘት አነስተኛ ዋጋ ያለው መንገድ ሊሆን ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "ሳይክሊፕስ እምጫዊ ጭነት ከግንባት እንቅስቃሴ በኋላ መልሶ ማግኘት ያስችላል." Med Sci Sports ሥራ. 2008 ጁሊ, 40 (7): 1289-96.}

_{ሮበርትሰን, ጄ ኤም ቪ, ኤስዲ አር ጋሎዌይ. "ከፍተኛ ኃይል ካለው የብስክሌት ልምምድ መልሰው በማገገም ላይ በእግር መንሸራተት ውጤቶች." Br J Sports ሜ 2004; 38: 173-176.}

_{ምርጥ TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከጥንት ጡንቻ ለማዳን የስፖርት ማራከም ውጤታማነት." ክሊር J Sport Med. 2008 ሴሴ 18; (5) 446-60. ጥ: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.}

_{Rui Torresa, ፈርናንዶ ሪቤሮአ, ሆሴ አልቤርቶ ዶዳርት, ጃን ኤች ኤ ኤም ካሪፍ. የፊዚዮቴራፒቲክ ጣልቃገብነት ተጨባጭነት ከስራ በኋላ ከደረሰብን በኋላ የጡንቻ ጉዳት ከደረሰብን በኋላ ጥቅም ላይ የዋለው-ሥርዓታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. " አካላዊ ሕክምና በ Sport Volume 13, እትም 2, ግንቦት 2012, ገጾች 101-114.}