የእግር እግርን ለመከላከል የእንቆቅልሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ
ብስባቶች የተራፊዎች እና ሯጮች እርግማን ናቸው. የእግርዎ የመደበኛ ጉዞዎትን እና ኮረብታዎች ላይ የሚጠቀሙበት እና ብዙውን ጊዜ ፊት ለፊትዎ ስለሚያውሉት ብክነትዎ ላይኖር ይችላል. ነገር ግን ከመጋገሪያው ወደ ሌላ የውጭ የመጥመቂያ ክፍል ወደ ልዩ የጫማ ማቀፊያን ከቀየሩ ወይም እንደ ግማሽ ማራቶን ወይም ማራቶን ያሉ ረጅም ርቀት ለመጀመር ከጀመሩ ወዲያውኑ ወፍራም ቡድን ውስጥ መግባት ይችላሉ.
ተጨማሪ ቅባቶችን ለማስቀረት ሲከሰቱ ብቅባቶችን መከላከል እና ተገቢውን ማስተናገድ ይችላሉ. እርስዎ ሊነጋገሩ የሚችሉ ሁለት ምክንያቶች አሉ. የመጀመሪያው አንጎልን የሚጎዳ መቆንጠጥን መቀነስ ነው. ሁለተኛው ደግሞ በእርጥብ ቆዳ ላይ በቆዳ ላይ ጉዳት ስለሚያደርስ እግርዎ እንዲደርቅ ማድረግ ነው. እግርዎን ለመጠበቅ ወይም ህመምን ለመፈወስ እና ለማስታገስ የሚረዱ የተረጋገጡ ቴክኒኮች እና ምርቶች አሉ.
የእግር እግርን ለመከላከል የሚያገለግል ቅባት ያለው ቅባት
ጫማዎች ከጫማዎች እና ከእቅዶች ጋር የሚሽከረከሩበት ቦታ ቆዳ ይሻገራል. እግርህን በማጣራት ግጭትን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል. ቀላል የጸረ-ሙቅ ቅባቶች የፔትሮሊየም ጄል, ፈሳሽ ሶሊኮን, የሸክላ ማይኒን, እና ነዳጅ ያልሆኑ ሰም እና ክሬም ይገኙበታል. በጫማዎ ላይ ከማስቀመጥዎ በፊት እግርዎን ይቀዘቅሉ. ረጅም ርቀት እየተጓዙ ከሆነ ከ 6 ማይሎች (ማይልስ) በኋላ ማቆም እና ተጨማሪ ማራገፍን (ማለስለሻ) ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ. ለመራመድ እና ለመሮጥ የተዘጋጁ ብዙ ቅባቶች አሉ.
እነዚህን በጫማ መሸጫ መደብሮች ውስጥ ማግኘት እና የተወሰኑት በመድሐኒት የእግር እንክብካቤ ክፍል ይገኛሉ.
እብጠቶችን ለመከላከል እግርዎን ይጠብቁ
ቆዳን ለማቅለጥ የቀላ ቆዳ በቀላሉ መቀነስ ቀላል ነው. ከእግርዎ ሊላጠፍጥ እና ቆሻሻን ለመከላከል እግሮችዎን በደንብ ማጠብ ይፈልጉ. አንዳንድ ሰዎች እግራቸውን እንዲደርቁ እንደ ማቆንቆል በቆልማሳዎቻቸው ውስጥ በብዛት ይረጫሉ.
እንደ ቅባት ቅባት (ማለስለሻዎች), በየጥቂት ኪሎ ሜትሮች ያቆማሉ እና የበቆሎ ዱቄት ይጨምሩ. በእግርዎ ላይ ፀረ-እብጠት በመፍጠር እግርዎ ሊብብጥ ይችላል. ቆዳዎ በመጀመሪያ ላይ ቆዳ ላይ ትንሽ ቆዳን ብቻ ቢይዝ ይህን ዘዴ ለመጠቀም ሞክሩ. ከውድ ቆርቆሽነት ይልቅ ጥጥ የሚለበስ ጨርቅ የሚሠራ የአትሌቲክስ ስፖርቶች ቆዳዎን ከቆዳዎ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.
ብናግ-ፕሮንይስ ኤንትሮሚን ለመከላከል ሽፋን ማድረግ
ሁልጊዜ አንድ ላይ ነጠብጣብ ካደረብዎት ከመጻፍዎ በፊት በፕላስተር ወይም በፕላስቲክ መሸፈን አለብዎት. እንቅስቃሴ በሚፈፅሙበት ጊዜ ትኩሳት ወይም ብጥብጥ የሚሰማዎት ከሆነ ያንን ቦታ በፋሻ, በቆዳ መደርደሪያ, በአትሌትክስ ቴፕ ወይም በሌላ መሸፈኛ ማቆም አለብዎት. ይህን በደንብ የሚያከናውኑ በርካታ ምርቶች አሉ. ድፍረዛ ካጋጠምዎት, የሻይ ቆዳ ከጉዳት ለመጠበቅ እና ፈውሱን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. እነዚህ ደፍጣጣዎች በተለመደው ባንኮራ ከተሻሉ ይልቅ በቦታቸው ውስጥ ይቆያሉ, መራመድዎን ወይንም መሮጥዎን ከቀጠሉ በቀላሉ ሊፈቱ ይችላሉ.
ከእርስዎ ጋር የሚመጡ የክምችት ቁሳቁሶች
ዝግጁ መሆን. ረጅሙ ጉዞዎን ወይም ከመሮጥዎ በፊት ማንኛውንም ትኩስ ቦታዎች ለመሸፈን ወይም ፊቶችን ለማጣራት ዝግጁ ለማድረግ ዝግጁ ለመሆን ይሂዱ. ትናንሽ ኩኪዎችን በድህረ-ገጽ (ኦንላይን) ወይም ከቤት ውጭ ሱቆችን ማግኘት ይችላሉ.
በፍትወት, በሽንት, በፀጉር ማጠብ, በአልኮል መጥረግ, በአትሌትክ ቴፕ እና ትናንሽ መቆንጠቢያዎች በመጠቀም እራስዎን አንድ ላይ ማድረግ ይችላሉ. በማጓጓዢያ መደብሮች ውስጥ አነስተኛ ቅባቶችን ያገለገሉ መያዣዎችን ማግኘት ይችላሉ.
ቢሚን እንዴት እንደሚይዝ
E ግርዎ በሆድ A ደጋ ላይ እንዳይሆን ለመከላከል በ A ስቸጋሪ ሁኔታ ላይ ማቆም ያስፈልግዎታል. ነገር ግን በጣም ሩቅ ካልሆኑ ወይም በሚፈጠር ብጥብጥ በድንገት ከተነሱ, ብርድን ለመያዝ ቀላል እርምጃዎች አሉ. በመጀመሪያ ቦታውን በሳሙና እና በውሃ ማጽዳት እና ማጽዳት. ቦምቡን ይሸፍኑ ወይም በቆርቆሮ አረፋ "ሞለስኪን" መያዣዎች ዙሪያ መከላከያ ዱላ ይገነቡ.
በሽታን የመውጋት አደጋ ሊፈጥሩ የሚችሉትን ፊንችዎች ብቻ ማፍለቅ አለብዎት, እንደ የስኳር በሽታ, ካንሰር, የልብ በሽታ, ወይም ኤች. ኤች.ቫ የመሳሰሉ የመያዝ ስጋትን የሚያሻሽል ሁኔታ ካለብዎት ብክነትዎን ማፍሰስ የለብዎትም.
አሁንም ቢሆን መከፋት? ምናልባትም ጫማዎ ነው
ጫማዎችዎ እግርዎ የተሳሳተ ሊሆን ይችላል. እግሮችዎ ሙሉ የጫማ መጠን በጨዋታ ላይ የሚያብቡት የእግር ጣቶችዎ ለመዘርጋት ክፍተት ያስፈልጋቸዋል. ለአትሌት ጫማ በትክክል መሆን አለበት. እግርዎ በአካባቢያችን ብዙ ቦታ ስለያዘ ለስላሳ ቅዝቃዜ በሽታ አምጪ እብጠት ሊያስከትል ይችላል. ለዛ ነው ትክክለኛውን መመካት አስፈላጊ የሆነው. ትክክለኛውን የጫማ መጠን ለመማር በአካባቢያችሁ በጣም ኃይለኛ የሆነውን ጫማ መደብርን መጎብኘት ተገቢ ነው, እና በጣም የሚጣጣሙትን ለማግኘት የተለያዩ ሞዴሎችን ይሞክሩ.
ምናልባት የእርሶን ጫፎች ነው
ወደ አዲስ የውስጥ ክፍል ወይም የቀይ ድጋፎች ከለወጡ, ይህ ቆሻሻ የማስነጠፍ መንስኤ ሊሆን ይችላል. ጫማዎችህን, ሳሊዎችን ወይም ቅርጻቅርቦቹን በጫፍ እና በሳጥን ሞክር. ኮርፖሬሽ ለእግር እና ለጣቶችዎ ጫማዎ ውስጥ ያለውን ቦታ ይቀንሳል, ይህም ለቅዠት ምክንያት ይሆናሉ. በሌላው በኩል ደግሞ በተወሰኑ የጫማ መሸጫ መደብሮች ላይ በእራስዎ ላይ የተገጠሙ ሙቀት አማራጮችን ይይዛል. እነዚህ በደንብ የተሻሉ እግሮች እና ለቅማሚዎች ሊዳርጉ የሚችሉትን የግጭት አካባቢዎች ይቀንሳሉ.