ድህረ-ፈጣን በረዶ እንዴት እንደሚወስድ

ከረዥም ጊዜ በኋላ , ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ዘር ካለ ለማገገም , የበረዶ መታጠቢያ ምንም ነገር አይመኝም. በውሃ እና በረዶ በተሞላ የውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ የተከተለውን ሕብረ ሕዋስ እና መገጣጠሚያዎችን ለመቀነስ, ህመምን ለማስታገስ እና ፈውስዎን ለማፋጠን ይረዳል. የበረዶ መታጠቢያን እንዴት እንደሚወስዱ እነሆ.

ምንድን ነው የሚፈልጉት

• ቱቢ: ይህ ቀዝቃዛ መታጠቢያ አይደለም, እንትር ያስፈልግሃል. ቀዝቃዛ ውሀ በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ በረዶውን ከአየሩ ከፍታ ጋር የበለጠ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.

• ቀዝቃዛ ውሃ: ይህ በቀላሉ ሊመጣበት ይችላል, ነገር ግን በውሃ እገዳዎች አካባቢ ከሆንክ, ቱቦ መሙላት ውሃን ከመውሰድ ይልቅ ብዙ ውሃን ይጠቀማል.
• ሁለት አምስት ፓውንድ የበረዶ ቦርሳ. ይህ ማቀዝቀዣዎ ከምርት አየር ማረፊያዎ የበለጠ ነው, ስለዚህ መደብር ውስጥ ነዎት.

እርምጃዎች

የበረዶ መታጠቢያ ለማጥፋት ምርጥ ጊዜው ረዥሙ ሩጫ ወይም ሩጫ ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ ነው. ረጅም ጊዜ መጠበቅ ረጅም ጊዜ መጠበቅ የበረዶውን መታጠቢያን ያስወግዳል. ቅዝቃዜውን የማይወዱ ከሆነ, ሩጫዎች ወይም ጭራቅ ልብስ (ፉንፋብ) ወይም ፎጣ ወይም ፎጣ (በሊንቶው ላይ ተጣብቀው) ውስጥ መሄድ ጥሩ ነው. ተመሳሳይ ጥቅሞችን ያገኛሉ. አንዳንድ ሯጮች እያጠቡ እያለ ሞቅ ያለ ቸኮሌት, ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይወዳሉ.

1. ጠጣዎን ወደ ቀዝቃዛ ውሃ ይምጡ እና ቀስ ብለው ይግቡ. የሰውነትዎ ከሙቀትዎ ጋር እንዲላመድ ያድርጉ. (ማሳሰቢያ: ሌላ ሰው ቤት ውስጥ ካለ ከቤት መታጠቢያ ቤት እየመጡ ሊጮኹ እንደሚችሉ ያስጠነቅቁ.እነሱ በደህና ቀዝቃዛ መሆኑን ይረዱ.) ሙቀቱ ከ 50 እስከ 59 ዲግሪ መሆን አለበት-ማንኛውም ከ 50 ዲግሪ ቅዝቃዛ እና ልምድዎ ምንም የተረጋገጠ ተጨማሪ ጥቅሞች ሳያስፈልግ ይበልጥ ልምድ የሌለው ይሆናል.

1. አንድ ባለ 5 ፓውንድ ፓውንድ የበረዶ ቦርሳ (ወይም ጥቂት ታርጋማ በረዶ) ወደ ቱቦ ውስጥ ይትከፉ. ያንን መቋቋም ከቻሉ, ሌላ 5-ፓውንድ ቦርሳ ውስጥ ውሃ ውስጥ ይትከሉ. (በድጋሚ, ለቤተሰብ አባላትና አብረውት ለሚኖሩ ሰዎች የሚሰጠዉ ማስጠንቀቂያ ጠቃሚ ነው.) ለስላሳ ሆኖ መታከም ካልቻሉ, በቀዝቃዛ ውሃ በተሞላ የውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ይቀመጣሉ. እነዚህ ጥቅሞች በጣም ተመሳሳይ ይሆናሉ.

1. ለ 10 ደቂቃዎች በሳሩ ውስጥ ይቆዩ. የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ቶሎ ብለው ይውጡ.

የሙጥኝነቶች

ለቅዝቃዜ ተጋላጭነት ሊበላሽ የሚችል የበሽታ ሁኔታ ካለብዎት የበረዶ መታጠቢያ አይጠቀሙ. የሕክምና ሁኔታ ካለብዎት ምርመራውን ከመሙላትዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

ቀዝቃዛ መታጠቢያዎ ፈውስዎን በፍጥነት እንዲፋፋ ወይም እንዳይፋፋ ማድረጉ ዳኛው አሁንም እውን ነው. አንዳንድ ጥናቶች የማገገሚያ ጊዜን ለመቀነስ የሚረዱት ጥቅሞች ሲያገኙ ሌሎቹ ደግሞ የጡንቻ ቁስለት መቀነስ ወይም ጥንካሬን ወይም የቦታውን አቀላጥፎ ለመለወጥ ምንም ልዩነት አያገኙም. ለእርስዎ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት የራስዎን ፍርድ ይጠቀሙ. ከባድ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኃላ በሞቀ ውሃ መታጠብ ጥሩ ነው.

> እነዚህ:

_{ግላስጎው ዲ.ዲ., ፈርስስ ሪ, ቢለሌሊ ሲ. ሴ. በጊዜ መዘግየት ላይ ባለው የጡንቻ መቁሰል አመራር ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መጥለቅ የመድኃኒት መጠን ነው? ዒላማ የተደረገ ቁጥጥር. Phys Ther Sport. 2014 ኖቬምበር; 15 (4): 228-33. ተስፋ: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.}

_{ሀውስወንስ ሲ, ሉዊስ ጄ, ቤይኦን ኤፍ, ፎንቱወር ኤ, ፊኒር ጀ, ፊሊያን JR, Brisswalter J. የአጠቃላይ የሰውነት ፈንጥቆ-ህክምና እና በተቃራኒ-ኤነርጂ ተጽእኖዎች ላይ ተፅዕኖ ያሳደሩ. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. ታዲ: 10.1371 / journal.pone.0027749.}