"በዚህ መጋቢት ወር ለሚካሄደው ግማሽ ማራቶን ግማሽ ማራቶን ማሰልጠኛ ስልጠና ላይ ነው, ነገር ግን በበረዷን ማሳቹሼትስ ውስጥ ነው የምሠራው, ስልጠናዬ ሁልጊዜ በቅዝቃዜው ወቅት እንዴት ነው ለሞቃት አየር መጓጓዣ ሁኔታ እራሴን እንዴት ማዘጋጀት እችላለሁ?"
በክረምቱ ወቅት ቀዝቃዛ የአየር ጠባይን ማምለጥ እና ሞቃት በሆነ የአየር ጠባይ ላይ ሩጫውን ማካሄድ ይመርጣል, ነገር ግን አንዳንድ የስልጠና ፈተናዎችን ያመጣል. በቀዝቃዛ አየር ውስጥ ስልጠና ሲሰጥዎት በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ለመወዳደር መዘጋጀትዎ ቁልፉ ተስማሚ ለመሆን ነው.
በሞቃት የአየር ሁኔታ የተሞሉ ሯጮች ቀድሞውኑ የሽንት መፍለጥ ይጀምራሉ. በዚህም ምክንያት ሰውነታቸውን በቀዝቃዛ መንገድ ራሳቸውን ያሞላሉ, ይህም የልብ ምታቸውን እና የ ቆዳ አየርን ይቀንሳል. አንድ የተመቻቸ ሯጭ ከማያስደስቱ ሯጮች ይልቅ በከፍተኛ ፍጥነት እና በአነስተኛ ጥረት ሊሮጥ ይችላል. አኗኗር የሌላቸው አሮጌዎች ከከሚት በሽታ ጋር የተጋለጡ ናቸው .
ሞቃታማ በሆነ አካባቢ ውስጥ ለመላመድ ሁለት ሳምንታት ይወስዳል. ሁላችንም በአንድ የአየር ሁኔታ የአየር ሁኔታ አውሮፕላን መዳረሻ ሁለት ሳምንታት መድረሱን ብናምን, ሁልጊዜ እንዲህ አይሆንም. ታዲያ አሁን ባለው ሙቀት ማሰልጠኛ ቦታ ላይ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ሙቅ አየርን እንዴት ማስተካከል ይችላሉ?
የትሬዳማ ሩጫዎች ቁልፍ ናቸው
ወደ ማራጊው ጉዞዎ እስከደረስዎ ድረስ የአመቺ ሁኔታን ለማሻሻል መስራት ይችላሉ. በብርቱ ስልጠናዎች ጊዜ ውስጥ ከተለበሱት ይልቅ የተለያዩ የሩጫ ልብሶችን ለብሰዋል ምክንያቱም የሩጫ ማምጫዎች የሩጫ ልብሶችን ለመሞከር ጥሩ አጋጣሚዎች ናቸው.
በዘርህ ቀን ምንም አዲስ ነገር ማድረግ የለብህም, ስለዚህ ታደርጋለህ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሻለ መንገድ ለመጠቀም የአካባቢያዊ ሩጫዎ ሩጥዎ በጣም የተቻለ መሆን አለበት ስለሆነም የሙቀት መጠንዎን ካላቆሙ የሚያገኙዋቸውን ጥቅሞች ሊያጡ ይችላሉ. ስለዚህ, ሁሉንም ስልጠናዎን በመርሽሩ ላይ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም.
ከሶስት ሳምንት በፊት, ቢያንስ ሶስት የእርሶዎን ሩጫዎች ወደቤት ውስጥ ይሂዱ. ለግማሽ ማራቶን ወይም ለማራቶን የሚያሠለጥዎት ከሆነ , ከእነዚህ ሩጫዎች ውስጥ ቢያንስ አንዱ ረዥም ጊዜ መሆኑን ያረጋግጡ. ከእርስዎ ሩጫ በፊት ሁለት ሳምንት ቀደም ብሎ ተመሳሳይ ተግባር ይድገሙት, እና በእግርዎ ግጥሚያ ፍጥነት ላይ ከሚገኙት አጫጭር ሩጫዎችዎ አንዱን ይተዉ. ከሶስት አመታት በፊት በሶስት አጫጭር ሩጫዎች ቤት ውስጥ ያድርጉ.
በዘር ወቅት ከሚያደርጉት ሳምንት ውስጥ, በተለይም ወደ ዘር ማረፊያዎ መሄጃ መንገድ እና ወደ እዚያ ከገቡ በኋላ በደንብዎ የተሻሉ መሆኑን ያረጋግጡ. በቀድሞው ቀን (ወይም ቀኖቶችዎ, ቀደም ብሎ ካሉ) ከእርስዎ ፉድ ፊትለፊት ይጓዙ, ወይም ለቤት ፍጥነት ከቤት ውጭ ለመጓዝ ይሂዱ, ስለዚህ እርስዎ የሙቀት እና እርጥበት ለውጥ ይጋለጣሉ.