የአሸንፊው የጉበት መንስኤዎችና ህክምና

የሩጫው ጉልበቱ በጀጫዎች ላይ ከሚታየው በጣም የከበደ ህመም አንዱ ነው. የምሥራቹ ሁኔታ ለመከላከል እና ለመከላከል በጣም ቀላል ነው ነው.

ምልክቶቹ

የአከርካሪው ጉልቻ አንዳንድ ጊዜ በጉልበቶችዎ ፊት ላይ እንደ ቁስል የመሰለ ስሜት ይሰማል. ብዙውን ጊዜ ወደ ታች መውረድ, ቁልቁል መሄድ, ወይም ደረጃዎችን ወደላይ ወይም ወደ ታች በመውረድ ብዙውን ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል. ጉልበታችሁ ጠንካራ (ስሜት ሊለጠፍ እንደሚገባው ስሜት ሊሰማት ይችላል) እና ለረዥም ጊዜ ከቆየ በኋላ ይከባዋል.

የጉልበትዎን ጉትጎታ ሲያጠምዱት ወይም ሲያጠምቁ የመጫጫን ድምጽ ሊሰሙ ይችላሉ.

ምክንያት

የጀንሰር ጉልቻ (ፔፐርላ ፊር ነርቭ ሲንድሮም ወይም የመተንፈስ ጉልበት ሲንድሮም በመባልም ይታወቃል) ብዙውን ጊዜ በመካከለኛ የኳንሪፕስ ጡንቻዎች መሃከለኛነትና የቲቢ ቁስሎች ወይም የ IT ታጎች ድክመት ይከሰታል. የእርስዎ ኳሶች እግርዎን በቦታው ያዙት, ስለዚህ ወደላይ እና ወደታች ይከታተላል. ነገር ግን ደካማ ከሆኑ ጉልበጣዎ ወደ ግራ እና ቀኝ ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሳለ እና በመጨረሻም የጭረት ቅባትዎን ይጭናል, ይህም ህመም እና ጭንቀትን ያስከትላል.

ቅርጫት እግር ካለዎት እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ (እግርዎ ወደ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ እግሮቻቸው ውስጥ ወደ ውስጥ ሲገቡ) የመሮጥ ጉልበቱ አደጋ ሊደርስብህ ይችላል. ያልተስተካከሉ የሩጫ ቦታዎች ላይ መሮጥ ወይም የተሳሳቱ ወይም ያረጁ ሩጫዎች ላይ መሮጥ አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.

ሕክምና

በመጀመሪያ, ከጎደለዎ በኋላ ጉልበቶቹን ቀስ በቀስ በመርገጥ ህመምን እና ህመምን መቀነስ ይችላሉ. ጉልበቶን ለመደገፍ እና ለመረጋጋት የሚያግዝዎትን ባለአራት ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር ይስጡ. እንደ ቀዳሚ ሾርባዎች ወይም ቀጥተኛ የእግር ጉዞ የመሳሰሉ ቀላል ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ.

የራስዎን የጉሮሮ ቁስለት እና የእርሰወ-ተጎታች ድርጅቶችን ማራመድ ሊረዱዎት ይችላሉ.

በአንድ ጎኑ ላይ የሆድ ጉልለት ብቻ ካለዎት ሌላኛውን እግር አያድርጉ. አንዳንድ ሯጮች አንድ እግሮች የሚገጣጠሙ ሲሆን በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ሕመም ያጋጥማቸዋል. በዚሁ ተመሳሳይ ልምዶች ላይ ማድረግዎን ያረጋግጡ እና በሁለቱም እግሮች ላይ.

ሥቃይ ውስጥ አይግባ. ምንም ችግር ሳይኖር ማምለጥ ወይንም ማቋረጥ ሳትቀንስ የተወሰኑ ቀናት ይውሰዱ.

በህመም ምክንያት ቅፅዎን ሳይቀይሩ መሄድ ሲችሉ እንደገና መሮጥ መጀመር ይችላሉ. መጀመሪያ ሲመለሱ በጠፍጣፋ ነገር ላይ መሮጥ ይጀምሩ.

ስትራቴጂውን መቀነስ እና ከመሬት ስበት ግቢዎ ውስጥ በቀጥታ መሬቱን መመንጠር ችግሩን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል.

ህመምን ለማስታገስ የጉልበት እጅን ወይም የእርሻ ቁሳቁሶችን (እንደ ኤሲ ባንዲንግ የመሳሰሉትን) አይጠቀሙ. እንዲህ ማድረግህ የጉልበተ-እጀታህን ጭንቅላት መጨመር ሊሆን ይችላል, ስለዚህ አሁንም ያሽከረክረው እና ያንተን የ cartilage ቆሻሻ ማቅለጥ. ይህ እንዲለቀቅ እና በነጻነት ማቆየት እና ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር ይሻላል.

ለእግርዎ አይነት ትክክለኛው የማራመጃ ጫማ እንዳለዎ ያረጋግጡ. በተጨማሪም, ያረጁ ጫማዎች ውስጥ አያሂዱ. ጫማዎችዎን በየ 300-400 ማይሎች መተካት ይኖርብዎታል . እንዲሁም የሽያጭ ቅርጸት ግዢዎችን ለመግዛት ሊያስቡበት ይችሉ ይሆናል.

ምንም እንኳን አንዳንድ ሯጮች ከላይ ያሉትን ደረጃዎች በመከተል የወደፊት የጉልበቱን ጉልበት ሊወስዱ እና ሊከላከሉ ቢችሉም ሌሎቹ ግን ተጨማሪ ሕክምና ሊያስፈልጋቸው ይችላል. ትክክለኛውን አካሄድ እና ልምምድ ሊያደርግልዎት የሚችሉትን ፊዚካ ቴራፒስት መጎብኘት ሊኖርብዎ ይችላል. የ A ሽከርካሪዎ የጉልበት ጉልበት በከፍተኛ ሁኔታ ላይ (በሂደት ላይ ወደ ውስጥ በሚሽከረከርዎት የእግር ብስክሌት) ከተበተነፈ የ E ግር ተጓዳኝ E ንዲያገኙ የ A ድኛ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎ ይሆናል. A ብዛኞቹ A ሽከርካሪዎች የጉልበት ጉልበቶች በጅንጠቱ ሥር የ ኮርቲዞን መርፌ ያስፈልገዋል.

_{ምንጭ-Maharam, Lewis, MD የ Healthy Running , Doc's Guide, ለጤንነት ማራመድ , ቮሎ ፕሬስ, 2011.}