ኡሩሆቫ ኡስታና በአብዛኛው የሚደረገው የፀሃይ ሙግቴሽን ክፍል ነው. ስለዚህ, አንዳንድ ጊዜ አጫጭር ናቸው. በቪንያው ሂደት ውስጥ ከአንድ ጊዜ ያነሰ ትንፋሽ ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ, ነገር ግን ጥቅሞቹን ሙሉ በሙሉ ለመመርመር ከራስዎ ጊዜ ወስደው ማውጣት ጠቃሚ ነው.
ከእዚያ ጠዋት ከእንቅልፌ ከደረስክ እና ረዥም ረዥም ዘጋግማ ከነበረ, ያ በዛም ደግሞ ኡቱሆቫ ሻሳናን ነው.
ነገር ግን ተራራማ አቀማመጥ ከቆመበት ሁኔታ በላይ ነው, የእጅ እጆች ማፍጠን በትክክል በትክክል ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. ልብ ሊባሉ የሚገባቸው ዋናው ነገር አንዳንድ የአካል ክፍሎች ወደታች ሲገፋፉ የሚገፋፉበት ተቃውሞ ሌሎች ወደ ላይ ይወጣሉ. ይህ ደግሞ ወደ ቀጣዩ ደረጃ እንዲሸጋገረው ያደርገዋል. ስለዚህ, ለምሳሌ, እግሮቹ ከጉልበት በታች እና በተለይም ጭራዎቹ ሲቆሙ እግሮቹ ውስጥ ይንቃሉ. በተመሳሳይም ትከሻው ወደታች ሲሄድ እጆች ወደ ላይ ይወጣሉ.
የአቀማመጥ አይነት : ቋሚነት
ጥቅማጥቅሞች : አኳኋን ያሻሽላል, እግሮችን ያጠነክራል, ሙሉ ሰውነት ይራመዳል
መመሪያዎች
- ከተራራ ማምለጫ - ታዳሳና ውስጥ እጃችሁን ወደ ጎን ወደ ኮርኒስ ከፍ በማድረግ ወደ ውስጣዊው ጣውላ ይዝጉ.
- በትከሻዎ ላይ ሳትርፍ ማድረግ የሚችሉት ማድረግ ያለብዎት ከሆነ እጆቹን በሾል ይያዙ ወይም ከእጅዎ ጋር እጃቸውን ይዘው ያቅርቡ. እጆቻችሁ ተለያይተው, እርስ በእርስ ፊት ለፊት ይያዟቸው. እጆችዎ በጣም ቀጥተኛ መሆንና እጆችዎ በጣቶች መዳፍ ስር መሆን አለባቸው. ዓይንዎን ( ዳሽቲ ) ወደ እግርዎ ይሂዱ .
- ትከሻዎን ከጆሮዎ ይንሸራተቱ እና ትከሻዎ በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠላል.
- የጎድን አጥንቶችዎ ወደ ፊት እየገፉ ወይም እየተነጠቁ እንደሆነ ከተሰማዎት መልሰው አንድ ላይ ይጣሉት.
- ጭኑ ጡንቻዎቻችን ጠንካራ ጉልበት እንዲኖራቸው አድርጉ. እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ነገር ግን ጉልበቶቻችሁን አይቆልፉ. ማይክሮዌቭዎን በ ጉልበሎች ውስጥ ማቆየት ለተገጣጠሙዎ አስተማማኝ ቦታ ነው.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- እያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ቀጥ ብሎ ሲቆም የመለኪያ ሥፍራዎን ወደ ግድግዳዎ እንዲታጠቁ ያድርጉ.
- በቆርቆሮዎ መካከል ማቆም ያስቀምጡ. የጭስ አጥንትን በማስፋፋት እና በመገጣጠም ጭራቱ ላይ የተቆራረጡ እና የመዞር ስሜት ለመሰማት ጥርሱን ከጭንቅላቱ ይጭኑት እና ይጎትቱታል. ከዚያም መቆለፉን ያስወግዱ እና ጭራሹን ወደ ውስጥ ለመዞር እርምጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ.
የላቁ ምክሮች
ይህንን አቀማመጥ በጀርባው ውስጥ አስቀምጥ. ወደኋላ እየተጠጉ ሲሄዱ በደረት ኳስ ላይ የአከርካሪ ሽፋኑ ላይ ይንገላቱ. ያ ምቹ ከሆነ ይህ አንገት ወደ ኋላ ይቆጠቡ. በመጨረሻም ወደ ተሽከርካሪው መመለስ የሚችሉትን ሁሉ ወደኋላ መመለስ ይችላሉ . መጀመሪያ ላይ በግድግዳው ዙሪያውን ለመሥራት ግድግዳዎችዎን በመጠቀም ግድግዳ ላይ ይለማመዱ.