የተትረፈረፈ እና የበደለኛ ምግቦች ናቸው
ምግብ ማብሰል የማይሰማዎባቸው ጊዜያት ስለሆኑ, ዝቅተኛ-ካቢ ምግብዎን ከመስኮቱ ውጭ መጣል አለብዎት. የሱቅ ሱቅዎ የተወሰነ, ዝቅተኛ-ካርቦን መጓጓዣ ባይኖረውም እንኳ ጥቂት ቀላል ደንቦችን በመከተል ዝቅተኛ የካባ, የቅናት ምግብን በቀላሉ ማዋቀር ይችላሉ:
ምርጥ ፕሮቲን, አንዳንድ አትክልቶች, እና ጤናማ የሆኑ ቅባቶችን ብቻ በማግኘት ላይ ያተኩሩ.
ካርቦሃይድሬትና የተደባለቀ ስብ በመሆናቸው ለስኳኳቱ ይዘት ከፍተኛ ትኩረት በመስጠት የአመጋገብ ስያሜውን ያንብቡ.
የአሜሪካ የምግብ እና የመድሀኒት አስተዳደር በየቀኑ የካርቦን መጠን በ 225 እና በ 325 ግራም ውስጥ እንዲሰጥ ቢመክረውም, ዝቅተኛ የካባ መጠን ያለው ምግብ ከ 90 እስከ 130 ግራም ሊደርስ ይችላል. ይህም ማለት ከ 30 እስከ 45 ግራም (ወይም ከዚያ ያነሰ) እያንዳንዳቸው በአንድ እቃ መመገብ አለብዎት.
እነዚህን መመሪያዎች በአዕምሯችን ይዘን, ለአንዳንዱ የተመጣጠነ, ዝቅተኛ-ካባን ምግብ-በሂደት ላይ ያሉ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ-
የ Deli Counter Foods
የምግብ ቆጣሪ ዝቅተኛ-ካብ ምግብን ለማግኘት በጣም ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል. ተወዳጅ ምርጫዎ የቱና, የዶሮ ወይም የሻሬድ ስኳር ብቻ ነው ወይም እራስዎ በራሱ ምግብ መብላት ወይም ዝቅተኛ ካብ የተብላ ተክላ ወይም የዶላ ኩባያ ነው.
ሮዝሪዬሪ ዶሮ ጤነኛ ጤነኛ የምግብ እቃ ነው, ነገር ግን ሙሉን ዶሮ የማይፈልጉ ከሆነ የተወሰነ መጠን ያለው የሳላ ሳልሞን እና እጅግ በጣም ውስጡ የተጠበሰ ስጋ, የፓራግራም ወይም የቱርክ ጡት ይልቁንስ.
አንድ አነስተኛ ካርቦር ቢመስልም, በውስጡ ምን እንዳለ ካላወቁ በስተቀር ወደ ገበያ ጋራዎ አይግቡ. ይህም እንደ ክራንካ ኬኮች ወይም ስስሎፕስ ያሉ የተዘጋጁ ምግቦችን ያካትታል.
ለሁሉም የተዘጋጁ ሰላስታዎች ተመሳሳይ ነው. ስለ ድሎው አለባበስ መረጃ (ሁልጊዜም በስኳር ከፍተኛ መጠን ያለው) መረጃ ለማግኘት ሁልጊዜ የዴኒስ አገልጋዩን ይጠይቁ.
እሱ / እሷ ካላወቁት ሌላ ነገር ፈልጉ.
ሰላጣ ባር
ብዙ ጊዜ ሳሎድ ባርዶች የመጠጫና የመመገቢያ ምርጫዎች ጋር መቀላቀል እና ማጣመር ስለሚያስፈልጋቸው ለዓሳ-እና-ጎድ ምግቦች ከመብላት ይቆጠቡ. ስለ ማለስለሱ ጥርጣሬ በሚኖርበት ጊዜ ሰማያዊ ቀሚስ ወይም ያልተለመደ ዘይትና ጣፋጭነት በስኳር መጠን ይጨምራሉ. ወይም, ቤትዎን ለመውሰድ የራስዎን ጠርሙዝ መግዛት ይችላሉ.
ከበረዶው ብራዚል ይልቅ በፕላኔቶች ላይ ዝቅተኛ የሆኑ የዝርያ ዓይነቶች ላይ ትኩረት በማድረግ በፕሮቲን አይለፉ. ሁል ጊዜ ትክክለኛ የሽቦ ዶሮ, ታንጅ, ባቄላ, ቶፉ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ማዘጋጀት. በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንድ ጊዜ በስኳር ውስጥ የሚድነውን የቡድን ጣዕም ይጠብቁ.
ሌሎች ምግቦች
ዝቅተኛ-ካብ, የመመገቢያ ምግብዎን ለማጠናቀቅ ማለቂያ የሌላቸውን መድረኮች እና ስያሜዎችን መፈለግ የለብዎትም. በምትኩ, ያለ ምንም ፍራፍሬ ሊበሉ የሚችሉትን የምግብ ዓይነቶች አጠቃላይ ግንዛቤ ውስጥ ይግቡ.
እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ቅድመ-ቅመማ ቅጠሎችን በ guacamole ወይም በ hummus መስመጥ
- ስኳር-ነፃ የሆድ እና የጤሻ ቤሪ
- ዝቅተኛ-ካሬ ፍራፍሬዎች
- እንደ Mini-Bel ወይም Mini-Gouda በግል የተሸጎጡ ደረቅዎች
- ጥቁር ወይም የተጨመቁ የወይራ ዘይቶች
- ብዙውን ጊዜ በደረቁ የተሸከመውን እንቁላል ወይም ሙሉ በሙቀቂ እንቁላል
- ስኳር-ነጻ የሆኑ የጌልታል ስኒዎች
- ከሞዞሬላ, ተክሎች, እና በለስላጣ ኮምጣጤ ላይ የተሰራ ቲማቲም
- በሞቃ በኋላ እና በቅመማ ቅመም የተሰራ የዱጋ የዶል ክንፍ (ስኳር መሰረት የለውም, ተጣባቂ ጉዞች)
- የተጠበሰ የባህር ውስጥ እሽት
- የፓምሜሳ የቼዝ ሳቢ
- የተጠበሰ የተጠበሰ የእሬት ጣዕም (ከተጣራ ፍሬዎች ይልቅ)
> ምንጭ:
> የአሜሪካ የምግብ እና የመድሃኒት አስተዳደር. "ጠቅላላ ተመጣጣኝ ምግብ." ሲልቨር ስፕሪንግ, ሜሪላንድ; እ.ኤ.አ. ኤፕሪል 1, 2017 ተዘምኗል.