የእርስዎን የኃይል ሚዛን እኩልታ ያሰሉ

ብዙ ሰዎች የክብደት መቀነስ ጉዞን እንደ የሂሳብ ችግር አድርገው አያስቡም. ግን በብዙ መንገዶች, እሱ ነው. ክብደትን ለመቀነስ, የኃይል ቀချက် እኩልታዎን ማስላት ያስፈልግዎታል, ከዚያም ክብደትን ለመፍጠር ቁጥሮች ይቀይሩ . ቁጥሮችዎ በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲንሸራተቱ ማድረግ ከቻሉ ወለሉ ​​ይቀንሱ እና ቁስሉን ለመልካም ይያዙት.

የኢነርጂ ሚዛን እኩልነት ምንድን ነው?

የኃይል ሚዛን በሃይልዎ እና በኃይልዎ ውጤት መካከል ያለው ግንኙነት ነው.

የተሟላ የኢነርጂ እኩል ይመስላል-

የኃይል ሚዛን / የኤሌትሪክ ግብአት - የኤሌትሪክ ሃይል

በጣም የተወሳሰበ አይመስልም, አይሆንም? ይሁን እንጂ ሂሳብን ለመፈጸም ቁጥሮች ላይኖር ይችላል. ስለዚህ የኃይል ቆጠራዎን ለማወቅ አንዳንድ ጠቃሚ መረጃዎችን መሰብሰብ አለብዎት.

የኃይል ግቤትን ማስላት

ስንበላ ጉልበት እናጣለን. የምንበላው ምግብ ካሎሪ ያመጣል . ካሎሪዎች በቀላሉ የኃይል ወይም የሙቀት መለኪያ ናቸው. የምንበላውን ምግብ እና የምንበላው የምንጨቃጨው የተለያዩ የኃይል መጠን ይሰጣሉ. እያንዳንዱ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት በአንድ ግራም 4 ካሎሪ ያቀርባሉ, እና በስብስብ ላይ 9 ክሎሪዎችን በአንድ ግራም ያቀርባል.

ስለዚህ የኃይል ግብዓት ቁጥርዎን እንዴት ያውቃሉ? በእያንዳንዱ ቀን የሚበሏቸው ካሎሪዎች ብዛት ይቆጥሩ. በቀላሉ ሊወርድ በሚችል የምግብ የምግብ ማስታወሻ ደብተር አማካኝነት ወይም ታዋቂ የካሎሪ መቁጠርያ መተግበርያ መጠቀም ይችላሉ. የተለመደ ሴት በየቀኑ ከ 1200 እስከ 2500 ካሎሪ ድረስ ሊበላ ይችላል. ያ በጣም ትልቅ ሰፊ ክልል ነው. በጣም ትክክለኛውን ቁጥር ለማግኘት, ቢያንስ በሳምንት ውስጥ ካሎሪዎን ይከታተሉ.

የኃይል ውጤትን እንዴት ማስላት ይቻላል

ሰውነትዎ ሀይል ሲጠቀም የኃይል ፍሰት ይከሰታል. ብዙ ጊዜ ይህንን "የሚቃጠል" ካሎሪ ብለን እናስባለን በምታነብበት ጊዜ እንኳ ሰውነትህ እንደ መተንፈስ እና ደም መስር ማድረግ ያሉ መሰረታዊ ተግባሮችን ለማከናወን ጉልበት (ጉልበት) ይጠቀማል.ካፍሎን በእረፍት ላይ ሰውነትህን በእሳት ሲያቃጥል የመሠረት አመጋገብ መጠን (BMR) ).

በየቀኑ እርስዎ የሚቃጧቸውን ካሎሪዎች ብዛት በግምት ከ 60-75% የሚሆነውን BMR ያካትታል.

በተጨማሪም በየቀኑ የኑሮ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ እንደ ማጠቢያ ቁሳቁሶችን ወይም እንደ መገበያ ቁሳቁሶችን እና እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ የመሳሰሉ ኃይልን ተጠቅመዋል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ በካሎሪዎ ውስጥ ከ15-30% የሚደርሰውን ያህል ይቃጠላሉ. ምግብ እና መክሰስ በሚመገቡበት እና በሚመገቡበት ጊዜ የመጨረሻዎቹ 5-10% ካሎሪዎች በምግብ ውስጥ በሚፈጥሩት የሙቀት ውጤት ይቃጠላሉ.

በእያንዳንዱ ቀን የሚቃጧቸውን ካሎሪዎች ብዛት ለማስላት የተለያዩ መንገዶች አሉ. በጣም ቀላሉ መንገዶች እንደ አንድ እንደዚህ የካሎሪ መቁጠሪያን መጠቀም ነው:

⁣

የእርስዎን የኃይል ሚዛን እኩልታ ያሰሉ

የኃይልዎ ግቤት እና የኃይልዎ ውጤት በሚገባ ሚዛናዊ ከሆነ ክብደትዎን እንደማያጡ. ፍጹም የሆነ የኃይል ሚዛን ቋሚ ክብደት ይፈጥራል. ክብደትዎን ለመቀየር ሚዛን እንዳይደለሉ ሚዛን ማስያዝ አለብዎ.

የአዎንታዊ የኃይል ምጣኔ ሀይልዎ ከኃይል ውጫዊዎ የበለጠ ሲሆን ነው. ይህም ማለት ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪዎች ይበላሉ ማለት ነው. ሰውነትዎ እንደ ተጨማሪ ስብ ያለ ኃይል ወይም ካሎሪ ያከማቻል. ይህ ክብደት ላይ ይደርሳል.

ክብደት መጨመር = የኤነርጂ ግብዓት> የኃይል ፍጆታ

ክብደት መቀነስ የሚከሰተው አሉታዊ የኃይል ሚዛን ሲፈጥሩ ነው. ይህም ማለት እርስዎ ከሚቀቡበት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥሏታል ማለት ነው. ይህ ሚዛን ሲከሰት, ለመሥራት እና የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ሰውነትዎ የተከማቸ ሃይል (ስብ) ያቃጥላል.

አሉታዊ የኃይል ሚዛን አንዳንዴ የካሎሪ ጉልበት ተብሎ ይጠራል.

ክብደት መቀነስ = የኃይል ግብዓት <የኃይል ፍጆታ

የራስዎን የኃይል ሚዛን ሲገመግሙት በተቻለ መጠን ትክክለኛዎቹን ቁጥሮች በትክክል ማረጋገጥ የተሻለ ነው. የኃይል ግቤትና የኃይል ውህደት ትንሽ ልዩነቶች በክብደትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ.

የኃይል ሚዛን ቀመር ምሳሌዎች

የራስዎን የኃይል ሚዛን ለማስላት ዝግጁ ነዎት? እንደ መመሪያ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ሁለት ናሙና እኩልች ናቸው.

ዲየትር # 1: ሜጋን

በየቀኑ የሚጠቀሙ ካሎሪዎች: 2000

በየቀኑ የሚከፈቱ ካሎሪዎች 1750

2000 (የኃይል ግብዓት) - 1750 (የኃይል ፍጆታ) = 250 ካሎሪ

ሜጋን በቀን 250 ካሎሪ ጉልህ የሆነ የኃይል ሚዛን አለው.

ያ በጣም ብዙ አይመስልም. ነገር ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ግማሽ ሚዛን ክብደቷን ለመያዝ 1750 ካሎሪ ወይም ክብደቱ ይሆናል.

ዳተርተር # 2: ካሮል

በየቀኑ የሚውሉ ካሎሪዎች 1800

በየቀኑ የሚከፈቱ ካሎሪዎች 2050

1800 (የኃይል ግብዓት) - 2050 (የኃይል ፍጆታ) = -250 ካሎሪ

ካሮል 250 ካሎሪ የቫይሬሽናል አሉታዊ ኃይል አለው. በሳምንት ጊዜ ውስጥ አስከሬን የፈለገችበትን ስብስብ ለማሟላት 1750 ካሎሪ የሚቃጠል ቅባት ማቃጠል ይኖርባታል እና ግማሽ ኪሎ ግራም ክብደቷን ታጣለች.

ትክክለኛ የኃይል ሚዛን የክብደት መቀነስ እኩያ

ስለዚህ ክብደት መቀነስ ቀላል እኩል ከሆነ, ክብደት መቀነስ በጣም አስቸጋሪ የሆነው ለምንድነው? የኤሌክትሪክ ሃይልዎን እና የኃይል ፍጆታዎን የሚጎዱ ብዙ ምክንያቶች አሉ . እንደ የህክምናዎ ሁኔታ, ዕድሜ እና የስሜት ሁኔታ የመሳሰሉት ነገሮች በየቀኑ የኃይል ቀውሱ እኩልነትዎን ይነካል. ክብደት መቀነስ ቀላል ቀመር ነው, ነገር ግን ትክክለኛውን ሚዛን ማግኘት ትንሽ ሂደትን ይጠይቃል.

ክብደት መቀነስዎ መጀመሪያዎ ከሆኑ ወይም የአሁኑን የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎን ከጠየቁ የኢነርጂው እኩልነት ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. ምርጥ የሽያጭ መሳሪያዎችን መግዛት ወይም ውድ ሸቀጦችን በማጥፋት መርሃግብር ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማድረግ አያስፈልግዎትም. በራሳችሁ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ለማድረግ ይሞክሩ. በክሎሪክ እና በካሎሪ ውጤቶችዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ሁኔታዎች ይገምግሙ. አንዳንድ ነገሮችን (የእንቅስቃሴ ደረጃ) እና ሌሎችን መቆጣጠር አይችሉም (ዕድሜ, ጾታ). የእርስዎን የኃይል ቀመር ሚዛን ማወዛወዝ እና የክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የሚችሉትን ያህል ይለውጡ.