1 - ለምልም ምግብ
አንባቢዎች በምን አይነት ምግቦች መመገብ እንዳለባቸው, ምን አይነት ምግቦችን መከተል እንዳለባቸው እና ምን ምን ንጥረ-ነገሮች እንደሚወስዱ አንባቢዎች ብዙ ጥያቄዎች እንዳሉ እናውቃለን.
ስለ አመጋገብ ውይይቶች በጣም የተወሳሰበ መሆን የለበትም. እኛ ልናቃልሉት እንችላለን - ማወቅ ያለብዎት ይህ ነው.
2 - የአዮሽ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ስራ አይሰሩ
የሶድ አመጋገቦች የምግብ ዓይነቶችን በሙሉ ያስቀሩ ወይም እጅግ በጣም ጥብቅ የሆኑ ህጎች ያሏቸው ናቸው. በመጀመሪያ ላይ አንዳንድ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ (ቢቆምዎ), ነገር ግን አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች አመጋገሩን ካቆሙ በኋላ ክብደቱን ይፋሉ. ክብደታችንን በተገቢው መንገድ በመመገብ ሚዛናዊ መመገቢያ መመገብ ክብደትዎን ለመለየት የተሻለው መንገድ ነው.
- ፋቲስ ጥሩ የሆነው ለምንድን ነው?
- አነስተኛ የካሎሪ አመጋገብን እንዴት እንደሚከተሉ
- ጤናማ የተመጣጠነ ምግብ እንዲመገብ ያደረገው 10 ምክንያቶች
- ምን ያህል ካሎሪዎች ያስፈልገኛል?
3 - ተጨማሪ ፋይበር ሊያስፈልግዎ ይችላል
ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያዎች, 2015-2020, አማካይ ሰው በቂ ፋይበር አያገኝም. ለጤናማ የማህጸን ህዋስ ስርዓት ተግባር ፋይበር ያስፈልግዎታል, እና አንዳንድ የፋይበር ዓይነቶች ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ. ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ የፋይል ቅበላዎን ይጨምሩ.
4 - ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሊፈልጉ ይችላሉ
ይሄ ከፋይ ጋር በቀጥታ ይሄዳል. ብዙ ጊዜ በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በየቀኑ ይበላሉ, ይህም በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን, ከፍተኛ መጠን ባለው ፋይበር እና በተለያዩ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ፍራኬይካሎች በጣም ከፍተኛ ነው. ተጨማሪ ሰላጣዎችን በመብላት ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመጨመር (ከፍተኛ የካሎሪን አለባበስ ይመልከቱ), ትኩስ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ, እና ከቺፖች ይልቅ ጥሬ አትክልቶችን ይጨምሩ.
- በምግብዎ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ማግኘት
- 4 ፍሬን ለማቅረብ አዲስ ትኩስ ሃሳቦች
- ለ 18 ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሚያገለግሉ መጠኖች
- በየቀኑ ምን ያህል የአትክልት ዓይነቶች ያስፈልጓችኋል?
5 - የምግብ ማሸጊያ መለያዎች አሳሳች ሊሆኑ ይችላሉ
ሁሉም የተሸፈኑ እና የታሸጉ ምግቦች የምግብ እቃዎች መለያዎች ሊኖራቸው ይገባል, ይህም ምርቱን ለመግዛት የሚፈልጉትን ለመወሰን ይረዳዎታል. ስያሜዎቹ የካሎሪን ብዛት እና የአመጋገብ ይዘትን በአንድ የምግብ አቅርቦት ላይ ያቀርባሉ, ነገር ግን የአገልገሎት መጠኖችን ለማስታወስ ጠንቃቃ መሆን አለብዎት - በአንድ ጊዜ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜዎች ሊያሟሉ ይችላሉ. በተጨማሪም በማሸጊያው ፊት ላይ ሊሆኑ የሚችሉትን አቤቱታዎች በጥንቃቄ መያዝ አለብዎ. እነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች ምርቱን ለመሸጥ ያገለግላሉ, እና እነሱ በቴክኒካዊ ትክክለኛነት ቢሆኑም, ሊታለሉ ይችላሉ.
- የአመጋገብ እውነታዎችን እንዴት ማንበብ እንደሚችሉ
- የተራቀቁ የምግብ መሸጫዎች አያምልጡ
- ኦርጋኒክ የምግብ እና የመመዝገቢያ መስፈርቶች
- የእርሶዎን መጠኖች እንዴት ማገድ እንደሚቻል
6 - በአመጋገብ ተጨማሪ ምግብን ልብ ይበሉ
በየትኛውም ሱቅ ውስጥ ሊገዙት ስለሚችሉ የተመጣጠነ ምግብ ማሟላት ምንም ጉዳት የሌላቸው ሊመስሉ ይችላሉ. በአጠቃላይ, የመለያውን አቅጣጫዎች እስከተከተሉ ድረስ ደህንነታቸው የተጠበቀ ይሆናል, ነገር ግን ጥብቅ ወይም ደረጃውን የጠበቀ አድርገው ካልተቀመጠ, እርስዎ የሚጠብቁትን መጠን ላያገኙ ይችላሉ. ከመጠን በላይ ከወሰዱ እንደ ብረት, ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ቢ -6 ያሉ አንዳንድ ተጨማሪ መድሃኒቶች ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. ደህና አድርገው ያነጋግሩ እና ከብዙ ቫይታሚኖች ባሻገር ማንኛውንም የአመጋገብ ማሟያ ንጥረ ነገር ከመውሰድዎ በፊት ከጤና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ.
- 5 ተጨማሪ ምግብን ለመግዛት የሚረዱ ምክሮች
- የምግብ ተጨማሪ ደህንነትን, ደንብ, እና መስፈርት ማሟላት
- የ Dietary Supplements ጥቅሞች እና አደጋዎች
- 5 ስለ ልጆች ክብካቤ ተጨማሪ ምግብን በተመለከተ ማወቅ ያለባቸው ነገሮች
ምንጮች:
> የአሜሪካ የልብ ማህበር. «ምንም ፋታ የአመጋገብ ምክሮች». ሐምሌ 11, 2015 ተዘምኗል. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdlyrJ0t.
ብሔራዊ የጤና ተቋማት, የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. "የተመጣጠነ ተጨማሪ ምግብ." Updated June 24, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
ዩናይትድ ስቴትስ የእርሻ ዲፓርትመንት እና ዩናይትድ ስቴጅ የጤና እና ሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል. «ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያ, 2015-2020». http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
የዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የመድሐኒት አስተዳደር. "የምግብ ማስመሰያ መመሪያ." ሐምሌ 1, 2016 ተዘምኗል. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.