የግንባታ ጥረቶችና ታች ጆግራ ማዘጋጀት
በቤት ውስጥ ዮጋን ስለ ማካሄድ በጣም ፈታኝ ከሆኑ ነገሮች አንዱ እንዴት በቅደም ተከተል እንዴት ማቆም እንዳለበት ማወቅ ነው. በርካታ ትምህርቶችን ከተከታተሉ በኃላ ብዙ መምህራን በተደጋጋሚ ይከተላሉ, ነገር ግን ጅማሪዎች ብዙውን ጊዜ ትንሽ እርዳታ ያስፈልጋቸዋል.
እነዚህ 10 አጫጭር ቅደም ተከተሎች ለአዲሶ ዮጋ ተማሪዎች አግባብነት አላቸው. ለብቻዎ ለረጅም ጊዜ ስራዎች ሊያከናውኗቸው ይችላሉ.
እንደ ሕንፃ ሕንፃዎች ይጠቀሙባቸው, በትንሽ ሙከራ እና በስህተት, ለቤት ስራ ልምድዎ ብዙ አማራጮችን ያዘጋጃሉ.
ሞቃት ያጋ አሰራርን ይለጥፉ
1. ማሞቂያ ቅደም ተከተል - በፍጥነት የሚሞቅ የዝግጅት አቀማመጥ በከፍተኛ ጭንቅላት -የሰውነት ክፍሎች ላይ ነው. ወደ ቤት ከቀደምት ቀድመው መሄድ ወይም በቤት ውስጥ ብዙ ልምምድ ሲያደርጉ ሙሉውን ቅደም ተከተል ካጠናቀቁ ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ ሊሰሩ ይችላሉ.
- ትኩረት: እትስ, ትከሻ, አከርካሪ
- 10 የክብደት ቅደም ተከተል- የሆድ ሽፋኖች, የእግር እግር, የእርሾው እብጠት, ቀላል እብጠት, የንሥር ክንዶች, በቀላሉ ማዞር, ድመት-ቂመት, ወደታች ፊት ለፊት ውሻ, የልጅዎ ጣዕምና እና እንስት አማልክትን
2. ቀላል የ Yoga ልምምዶች -የ ዮጋ ምታት ውጤታማ ለመሆን ሲባል እንደ እብድ, የተጣመረ ፕራይዜል አይመስልም. በዚህ ተከታታይ አጫጫችን ውስጥ የሚገኙት 10 ጥያቄዎች እርስዎን የሚያውቁ ሊሆኑ ይችላሉ. ብዙ ጊዜ ይደውሉ, እና በሰውነትዎ ውስጥ ልዩነት ይሰማዎታል.
- ትኩረት: ማጋጠሚያዎች እና ቀበቶዎች
- 10 የዝርጋታ ቅደም ተከተል -ተራራማ አቀማመጥ, የእጅ መውጫዎችን ከፍ ማድረግ, ወደፊት ማጠፍ, የቆዳ መወንጨፊያ, የጭንቅላት መቀመጫ, የጣራ እጀታ, የሰራተኛ አቀማመጥ, ፊት ለፊት መቀመጥ, እስከ ጉልበቶች ድረስ,
3. ዕለታዊ የጭረት ስፋት : ይህ በየቀኑ ልታደርጉት በምትችሉት አጭር ልምድ ተከታይ ቅደም ተከተል ነው. እንዲሁም ረጅም ልምምድ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. ተጨማሪ ጊዜ ካለህ, ከዚህ በታች ካሉት ቅደም ተከተሎች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ አክል.
- ትኩረት: ማጋጠሚያዎች, ቀበቶዎች, ክሮን
- 10 ቅደም ተከተል ቅደም ተከተል : የሆድ ሽፋኖች, ድመት-ላም, ወደታች የሚያመለክት ውሻ, ሳንጋ, ቀጥ ያለ እግር ጫኝ, በተራ የተራመደ የእጅ እጀታ, ፊት ወደፊት ማጠፍ, እርግቦች, ደስተኛ ህፃና እና አስከሬን
የእርሶዎን Yoga አዘገጃጀት ያድጉ
4. ፀሐይ ሰላምታ : የፀሀይ ሰላምታ ከፊት ከፊትዎ ወደ ኋላ እንዲያንቀሳቅሱ የሚያግዙ የምላሽ ስብስቦች ናቸው, እየሄዱ ሲሄዱ መላ ሰውነትን በሙቀት ያሞቁ. በዚህ ምክንያት ይህ ብዙውን ጊዜ በቪያና ዮጋ ትምህርቶች ጅምር ላይ ይካሄዳል እንዲሁም የቤት ስራን ለመጀመር ጥሩ ዘዴ ነው.
- ትኩረት: ሙሉ አካል
- (የታታታሳና), የፊት እግን (ኡታታሳና) ወደ ኳስ, ጀንበር, ጉልበቶች-አንገት (ካትሩርጋን ዳዳሳሳ), ኮብራ (ወይም ወደላይ የተገጣጠመ ውሻ), ወደታች ፊት ለፊት ውሻ, የተራራ ማረፊያ
5. የተለመዱ ቋሚ ገጾዎች - ይህ የተከታታይ ስምንት ቀጥተኛ አወቃቀሮችን ቅደም ተከተል ያሳያል. የዮጋ መምህራን ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች ትምህርት የሚጠቀሙበት ቅደም ተከተል ነው.
- ትኩረት: ጫማዎች, በተለይ ቀበቶዎች እና መሰላት
- 8 ቅደም ተከተል ቅደም ተከተል : ውሻ, ሳም, ተዋጊ I, ተዋጊ II, ተገላቢጦሽ ተዋጊ, የታጠፈ የጎን አንግልፍጥ, ሶስት ማዕዘን, ግማሽ ጨረቃ, እና ወደታች ፊት
6. ተዋጊው ተከታታይ - ይህ ከቀደመው አንድ አጠር ያለ ተከታታይ ቅደም ተከተል ነው, ነገር ግን ይበልጥ ፈታኝ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ ጥንካሬን የሚያተኩሩ አንዳንድ አረፍተ ነገሮችን ያካትታል.
- ትኩረት: ጫፎች, ዋና
- 5 ቅደም ተከተል -የተራራ አነሳ, ጦረኛ I, ትሑት ተዋጊ, ተዋጊ II, ተቃዋሚ ተዋጊ, ተዋጊ III
7. የጥንካሬ ዮጋ ለጀማሪዎች - እንደ ሽርሽር እና የብረት እጄታ ወደ ማዕከላዊ ማዕዘን ለመግባት, በተለይም ዋናው አካልዎን ጥንካሬዎን ማጠናከር ያስፈልግዎታል. ይህ ቅደም ተከተል እዚያ እንዲያገኙህ ታስቦ የተዘጋጀ ነው.
- ትኩረት: ኮር, ክንዶች, እና እግሮች
- 9 ቅደም ተከተል ቅደም ተከተል- ውሻን ፊት ለፊት, ፕላንክ, ካትሩርጋ ዳዳሳና, ዶልፊን, ዶልፊን ፑፕስፕስ, ታች ውሻ ውስጣዊ ክፍተት, አስቸጋሪው ወንበር, የቆሙ ክፍፍል, የዛፍ ግንድ
8. የተጣለ ተለዋዋጭነታቸውን ያሻሽሉ - መደበኛ የመደበኛ ሥራዎን በመጠቀም የመተጣጠፍ ችሎታዎን ምን ያህል መለወጥ እንደሚችሉ ይገርማሉ. ይህ ዓረፍተ ነገር በሦስት የትኩረት ትኩረት የተደረገባቸው ሲሆን ሁሉም ተነሳሽነት ለአዳዲስ ጅማሬዎች ተደራሽ ነው.
በተሞሉበት ጊዜ በልምምድዎ መጨረሻ ላይ እነዚህን አነሳሽ ምክሮች መስራት ጥሩ ሀሳብ ነው.
- ትኩረት: ማጋጠሚያዎች, ጫፎች እና ትከሻዎች
- 10 ቅደም ተከተል ቅደም ተከተል -የታተመ ትልቅ አናት, የታጠፈበት ፊት, ሶስት ማነጣጠር, የተከበበ ሰፋፊ ተዳፋት, የጉንጩን ዓይን, የጨዋማው ጣዕም, እርግብ, ንሥር, ድልድይ, ላም ፊት ገጽ
ተረጋጋ
9. የተቀመጡ የሂፖ ክፍሎች : ወደፊት ማሽከርከሮችን ጨምሮ በተከታታይ የተቀመጡ የፕላስቲክ መጠኖች ውስጥ ትንሽ ቀስ በቀስ ወደ ቀበቶዎችዎ እና ወገብዎ ውስጥ ለመግባት የሚያስችል ትንሽ ሙቀትን ይጠቀሙ.
- የትኩረት አቅጣጫ: - ሸምፕ እና ወበድ
- 5 ቅደም ተከተል ቅደም ተከተል : የሻምብለር እምብርት, ቁርጭምጭሚት ጭንቅላት, የላም ፊት ፊት, ከጎን ወደ ጉልበት ጣል አድርጎ, የተከባ እግር ያለው ዘንግ
10. የእረፍት ጊዜ ቅደም ተከተል : በእነዚህ ስምንት ዘና ከሚሉ ጨዋታዎች ጋር ቀዝቅዝ. ጥቂት የመልሶ ማቋቋም ስራዎችን እና ለጥቃቅን ይፈልጉ . ይህ ቅደም ተከተል ለጥቂት ደቂቃዎች ዘና ለማለት በሚፈልጉበት ጊዜ ብቻዎን ሊቆሙ ይችላሉ.
- ትኩረት: አጠቃላይ መዝናናት
- 8 የእቅድ አዘገጃጀት ቅደም ተከተል -የቅድመ ጣራ ጣውላ, የድግድ ድልድይ, የተከለከለች አማልክት, የአከርካሪ አጥንት ሽጉጥ, ደስተኛ ሕፃን, ግድግዳውን, ግድግዳውን, ግድግዳ,