መጓዝ የሚቻለው እንዴት ነው?

የ triceps መጎተቻው ለ triceps እድገት በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ተለዋዋጭነት ከአግድጎድ ባር ይልቅ የጉዞ አቀማመጥ እና የገመድ መያዣን ያካትታል. በትክክል ተከናውኗል, ይሄኛው በትክክል ይቃጣል.

የ triceps brachii ጡንቻ ከታች የላይኛው ክንፍ በስተጀርባ የሚገኝ ሲሆን ሦስት ራሶች አሉት. በጡን እግር ላይ ካለው ጫፍ ላይ አንድ ትልቅ ጡንቻ ነው. ትልቅ ትሪፕስ እንደመሆንዎ መጠን ያንተን ግብ ከሆንክ ሁሉንም ጥልቅ የጦር መሳሪያዎች ለማምጣት ቁልፉ ነው.

የክንድዎ ጉዳት ካለብዎ ወይም ዘላቂ ክራንቻዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ ከሆነ በዚህ ልምምድ ይጠንቀቁ. ለእንደዚህ ዓይነቱ ልምምድ አዲስ ከሆነ, እንደ ሁልጊዜ, ትክክለኛውን ፎርም ለመሰማት በትንሽ ክብ መለኪያ ይጀምሩ.

1 - ለ Triceps መቆንጠጫ ማቆም

የሰውነት አቀማመጥ

• ትራኒስስ የሚገፋውን የኬብሊን ማሽንን ይጎትቱ እና አግድም አግዳሚው ገመድ ባርኔጣ በመያዝ በእጅ ያዙ. በደረትን ደረጃ ላይ እንዲያርፍ አሞሌውን ያስተካክሉ.
• እጆቹን ወደ ጎን ጎትተው እግርዎን በጥሩ ሁኔታ ያስቀምጡት.
• በመጀመር, ዝቅተኛ ክብደቱ በፒን እና በመሳሪያ ማስተካከያ ይድረሱ እና መሣሪያው እንዴት እንደሚሰራ ለማየት ጥቂት ድግግሞሾችን ይተግብሩ. የዚህ ማሽን ሂደቶች ሌሎች የመለኪያ ስልቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ.

2 - የአካል እንቅስቃሴ, ነጥቦች እና መለዋወጫዎችን ይፈትሹ

የሰውነት እንቅስቃሴ

1. የሆድ ዕቃዎችን ይያዙ.
2. ተሽከርካሪዎች ሙሉ በሙሉ የተለጠፉ ሲሆኑ ግን በቀኝ መቆለፊያ ቦታ ላይ እስካሉ ድረስ በእጅ መያዣውን ወደታች ይግፉ. በጉልበቱ ላይ ጉልበቶቹን ትንሽ ወጉን ያዙሩት ነገር ግን በተቃራኒው በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው ይቆዩ. በጣም ርቀው ወደ ፊት በመመለስ የጀርባውን እና የትከሻ ጡንቻዎችን መልቀቁ. ጠበቶቹን ወደ ሰውነት ዘልለው ወደታች ይንጠፉ.
3. መቆጣጠሪያው ወደ መቆጣጠሪያው መነሻ ነጥብ እንዲመለስ ይፍቀዱ እና ክብደቱን ላለማጋለጥ ይሞክሩ. (አውቃለሁ; እነዚህ ትናንሽ ትናንሽ እቃዎች እዚያው እየተቃጠሉ ሊሆኑ ይችላሉ!)

ነጥቦች ይፈትሹ

• በደረጃው ላይ ስራውን ይቃውሳል እና ነዛፊ ትከሻ ላይ ትይዛለች.
• በሁለቱም በኩል በቅንጦት እና በአንድ ቦታ ይግፉ.
• ክብደቱን ለመቀነስ በጀርባ እና በትከሻዎች ላይ አይዙሩ. ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው!
• ጉልበቶቹን ወደ ታች ጫፍ ዝቅ ያድርጉ.

የእርስዎ ትሪፕሳይድ ሰአት ይቁሙ እና የተቀመጠው የኬብል መስመር ላይ ይንቀሳቀሱ.

የገመድ ተያያዥ ለውጥ

ጂምዎ በዚህ ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የኬብል እና የሮክ ማሽን ካለበት, ምናልባት የዓይን አያያዙት. እነዚህ EZ አሞሌ, ኤን-ኤውሌድ ባር, እና ገመድ ዓባሪን ሊያካትቱ ይችላሉ.

ገመድ ዓባሪን በመጠቀም የ triceps መግነያ ልምምድዎን መጨመር ይችላሉ. በኬብል ላይ ለማያያዝ በማእዘኑ የብረት አኳኋን ላይ በእያንዳንዱ ጫፍ አጫጭር የድመት ገመድ ይመስላል.

የገመድ አያያዡን በመጠቀም በዝግጅቱ ግርጌ ከቆሙ ከትክፍሉ ጫፍ በታች በ triceps ላይ ተጨማሪ ጥንካሬን ማስተዋወቅ ይቻላል. እንደ የመግቢያ ስሪት ለገመድ አያያዝ ቅርጹ እና እንቅስቃሴው አንድ አይነት ናቸው.