የላክቶስ አለመስማማት ካልዎት, ከመሮጥዎ በፊት የወተት ተዋጽኦዎችን ሲጠቀሙ የቆሸሹ ወይም ሌሎች የምግብ መፍጫ ችግሮች ሊያጋጥምዎት ይችላል. ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች ሩጫ ከመጀመር 1 ½ እስከ ሁለት ሰዓት ድረስ መብላትዎን እስኪያረጋግጡ ድረስ እስካያውቁ ድረስ ችግር ሊፈታቸው አይገባም. የወተት ተዋጽኦዎችን ከሚጠቀሙበት ጊዜ የ GI ጭንቀት (ፐርሰንት) ወይም የአርሶ አጣቃቂ ውሻ ገጠመኞችን ካጋጠምዎ, የላክቶስ አለመስማማት ወይም ሌላ የጨቅላ ህመም ችግር ካለ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
እንደ እድል ሆኖ, እንደ ሌዝቶስ-ነጻ ወተት (ላቲዝ አለመስማማትን ላላቸው), በጣም ጥቂቱ ተመሳሳይ ጥቅሞች ያሉ ሌሎች አማራጭ አማራጮች አሉ, የጨው ጥሬ, የሩዝ ወተት, እና የአልሞንድ ወተት የመሳሰሉ.
ለግጥሚያ የሚያሠለጥኑ ከሆነ, የተወሰኑት ስሌጠናዎ ከመጀመሩ በፊት የቅድመ-ዘር ምግብዎን ማክበራችን በጣም አስፈላጊ ነው. ከጠዋቱ በፉት ከጠዋቱ በፉት ወጥተው ወተት ማባከን አይፈሌጉም. በዘርዎ ወቅት ምንም አይነት ችግር አይፈጥርም ብለው የሚያውቁ አንዳንድ አስተማማኝ እና የተወደዱ ቅድመ-ውድድሮች ምግብ ማብቃቸውን ያረጋግጡ.
ለአሸዋቾች የወተት ምርቶች
ከአራት ወራቶች ጋር ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር ችግር ከሌለዎ , ወተት ወይም ጥራጥሬን በመጠቀም ወተት የተሰራው ለስላሳ ፍጥነት እና ቀለል ያለ ቁርስ ነው. ሙቀትን ለመሙላት እንዲረዳዎ አንዳንድ ነዳጅ እና እንዲሁም ፕሮቲን ያገኛሉ. ፈገግታዎች ጥሩ የድህረ-ድህረ- መጠጦች ናቸው .
ለጎብኝዎች ሌላ አስደናቂ የእርሻ ምርት የቾኮሌት ወተት ነው.
የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መጠን ከፍተኛ ስለሆነ በጣም ጥሩ የመጠጥ ውሃ ምርቶች አንዱ ነው, ስለዚህ በ glycogen እንዲከሰት እና የጡንቻ መስፋፋትን ይቀንሳል. ከተለመደው ወተት በተለየ መልኩ ከፕሮጀክቱ አንጻር (ከ 3 ግራም ስኳች እና 1 ግራም ፕሮቲን) በኋላ ለረጅም ጊዜ ማገገም የሚመከር ነው.
በቾ ቸኮሌት ወተትም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የውኃ መጠን በሩጫዎ ወቅት ላብ የተረጨበትን ውሃ በተጨማሪ ይረዳል. የቼኮቲከቲ ወተት የአጥንትን ምግብ ፈሳሽነት የሚደግፍ እንደ ካልሲየም የመሳሰሉ ባዮጅን እና ማዕድኖችን ይዟል. በተጨማሪም አንዳንድ ሯጮች የቾኮሌት ወተት በምግብ መፍጫው ውስጥ ለረዥም ጊዜ ሲጓጉዝ ቀላል ሆኖ አግኝተውታል. ብዙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ከቆዩ በኋላ ጠንካራ ምግብ መሸከም እንደማይችሉ ተገንዝበዋል, ነገር ግን ቸኮሌት የሚባው ወተት በቀላሉ ይቀንሳል.