አዲስ ሯጮች ከመሮራቸው በፊት መብላት ቢገባቸው ከሚወጡት የተለመዱ ጥያቄዎች መካከል አንዱ ነው. ብዙ ሰዎች ከመሮራቸው በፊት ማንኛውንም ነገር መብላት ወደ መዘጋት ወይም የጨጓራ ችግሮችን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይጨነቃሉ. ነገር ግን አፋጣኝ እርምጃ ከመውሰዳቸው በፊት እየሰናገዱ ባለመሆናቸው ደካሞችን, የቋንቋ ችሎታዎቻቸውን እና በረሃቡ እየተሰቃዩ እንዳሉ ያስባሉ.
ሩጫ በምትጀምርበት ጊዜ ረሃብ አይኖርህም.
ወደ መሮጥ ወይም የሚረብሽ የጎን መክተቶች ሊያስከትል ስለሚችል ከመሮጥዎ በፊት ወዲያውኑ መብላት አይፈልጉም. ነገር ግን ባዶ ሆድ ላይ መሮጥ ከኃይል ማምለጥዎ እና በሂደትዎ ጊዜ በጣም እንዲወልዱ ሊያደርግዎት ይችላል. በጣም ጥሩ የእግር ኳስዎ መጀመር ከመጀመርዎ በፊት ከ 1 ½ እስከ 2 ሰዓቶች ለመመገብ ወይም ቀላል ምግብ መመገብ ነው.
ሩጫ ከማከናወንህ በፊት ምን ማድረግ አለብህ?
የተበላሹ ምግቦችን መመገብዎ በሂደቱ ወቅት አቅራቢያ ያለውን መታጠቢያ ቤት በመፈለግ ወይም በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እንዲኖሩዎት እንደመሆኑ መጠን ቀዳሚውን ምግብ ማዘጋጀትዎ አስፈላጊ ነው. በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ያለ ስብ, ፋይበር እና ፕሮቲን ዝቅተኛ የሆነ አንድ ነገር ይምረጡ. ጥሩ የቅድመ-ቅባት ነዳጅ አንዳንድ ምሳሌዎች ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር የቢልኤልን ያካትታሉ. በስንዴ የተመሰሉት ዳቦና ዶሮ የቤሪ ፍሬዎች; ሙዝ እና የኢነርጂ ባር; ወይም በወተት ስኒ ውስጥ ቀዝቃዛ እህል አንድ ጎድጓዳ ሳህን. ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የምትሮጥ ከሆነ ጥቂት ፈጣን እና ጤናማ ቁርስ ሀሳቦች እዚህ አሉ. ምሽት ላይ ከቆዩ እና ምሳዎ ከተደረገ ከጥቂት ሰዓቶች በኋላ (ግን እራት አላበላም), ከመሮጥዎ አንድ ሰዓት በፊት ከነዚህ ጤናማ ምግቦች ውስጥ አንዱን ለመብላት ይሞክሩ.
የጨጓራ ቁስለት ችግር ስለሚያስከትል የበለጸጉ, በጣም ወፍራም ምግቦች ወይም ከፍተኛ-ፋይብ ምግቦች መራቅ አለባቸው. የምግብ አወሳሰድ ችግር ካጋጠምዎት እና በሂደትዎ ወቅት የመታጠቢያ ቤቱን በተደጋጋሚ ለመጠቀል ሲያቆምዎት, በጣም ጥሩውን ለቅድመ-ሩብ ምግቦች እና ለየት ያሉ ምክሮችን በተመለከተ አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ.
ለመሮጥ ከእራት በኋላ ለመጠበቅ ምን ያህል ጊዜ ይቆዩ
ልክ እንደ ብዙ ከሩጫ ጋር የተገናኙ ጥያቄዎች, መልሱ መፈለግ ያለበት ነው.
አንድ በጣም ትልቅ ምግብ ከበላዎ, ከመሮጥዎ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓቶች መጠበቅ አለብዎት. በተለይም እንደ ቅባት, የሰባ ወይም ፍራፍሬ የመሳሰሉ ምግቦችን ለመመገብ ረጅም ጊዜ የሚወስዱትን ምግቦች ከተመገቡ ይህ በተለይም እውነት ነው. (በአጠቃላይ ከመሮሯቸው በፊት እነዚህን አይነት ምግቦች ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው.)
ከዚህ ያነሰ ትንሽ ነገር ከተመገቡ, ልክ እንደ ቀለል ያለ ቁርስ ወይም ምሳ የመሳሰሉ ከሆነ, ከተመገቡ ከአንድ ሰዓት በኋላ ለመሮጥ ጥሩ መሆን አለብዎት. ነገር ግን, ይህ እንደገና በመመገብ ላይ የተመካ ነው. በተጨማሪም, እያንዳንዱ ሰው የተለያየ የስኳር አሠራሮች ስላለው ለሌላ ሰው የሚሰራ ስራ ለእርስዎ የማይሰራ ሊሆን ይችላል. ለእርስዎ ምን በትክክል በትክክል እንደሚሰሩ እስከሚያስረዱ ድረስ ትንሽ የፈተና እና ስህተት ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሯጮች ከዚያ በፊት ምን እንደሚመገቡ ለመፃፍ (በተለይ ረጅም አጫጭር ስራዎች) መጻፍ እና እንዴት እንደሚሰማቸው ይፃፉ, ስለዚህ የሰጡትን ምዝግብ ማስታወሻዎች መለስ እና የትኞቹ ምግቦች በአፈፃፀም ላይ ጥሩ ውጤት እንዳላቸው ማየት ይችላሉ.
በጠዋቱ ማምለጥ የሚመርጡ ከሆነ እና ለመመገብ በቂ ጊዜ ለማሳለፍ የማይፈልጉ ከሆነ ትንሹን መክሰስ ለመጥቀም ይሞክሩ ምክንያቱም ባዶ ባትሪዎን መሮጥዎን አይጀምሩ. የኃይል አሞሌ, ሙዝ, የምግብ አይነት, ወይም ቀላል እና በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ነገር ሊኖርዎት ይችላል. ከመጀመርዎ በፊት 30 ደቂቃዎች ያህል መክሰስዎን ለመጨረስ መሞከር አለብዎ.
በተጨማሪም, በውስጡ የውኃውን መጠጥ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ብዙ ሰዎች ውስጣዊ እንሰሳት ስለሚነሳባቸው የጠዋት ሯጮች ውድድር ከመጀመርዎ በፊት እንደገና ሊሞቁ ይፈልጋሉ. ከ 45 ደቂቃዎች በላይ የምትሯሯጡ ከሆነ, ቢረክዎ ክብደት ወይም ሌላ ትንሽ መክሰስ ይያዙ.
በዘር ቀን ምንም አዲስ ነገር የለም
ለአንድ ትልቅ ውድድር የሚያሠለጥዎት ከሆነ, ለቅድሚያ የሚዘጋጁ የተለያዩ ምግቦችን ለመሞከር እና ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ማወቅ እንዲችሉ የጊዜውን አሠራር ለመለማመድ በጣም አስፈላጊ ነው. በዘር ቀን ምንም ዓይነት ሽርሽር እንዲኖርህ አትፈልግም. በጨዋታዎ ቀን ላይ አንድ አይነት ምግቦችን በስልጠናዎ ወቅት እንዳደረጉት በተመሳሳዩ ጊዜ መመገብ ይፈልጋሉ.
የዘር ቀን የአየር ጠባይ ወይም የኮርስ ሁኔታዎች ከመረጡ, ሙሉ አመላካችዎ አንድ አካል ናቸው. የቅድመ-ዘር ምግብዎን ትክክለኛ ዕቅድ በማዘጋጀት, ቀድሞውኑ የተመጣጠነ የአመጋገብ ዕቅድ እንዳሉ በማወቅ በራስ የመተማመን ስሜትን እና ዝግጁነት ይሰማዎታል.