ረዥም ርዝመቶች እና ዘይቶች ከካይቢቶች ጋር ማሞቅ ኃይል እንዳላጣጥዎት እና ስራዎ እንዲጨምር ያግዝዎታል. ነገር ግን እየጠበሱ እያሉ የሚበሉት ነገር በእራስዎ ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ብዙዎቹ ሯጮች በኃይል ማመንጫዎች ወይም በቆሻሻዎች አማካኝነት ለማጓጓዝ እና ለመቁሰል ቀላል ናቸው. ሌሎች የኃይል ወይም የቡናላ መጠጫዎች ጣዕም ይመርጣሉ. አጠቃላይ የአደባባይ መመሪያ ከአንድ ሰአት በኋላ 100 ካሎሪ መውሰድ እና ከዚያ በኋላ በየ 40-45 ደቂቃዎች ሌላ 100 ካሎሪ መውሰድ ነው. ብዙ የስፖርት ጎልሶች 100 ካሎሪ አላቸው, ስለዚህ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ዱካዎን ለመከታተል ቀላል ነው.
የዚህን የረጅም ርቀት ሯጮች የሚጠቀሙት በጣም የታወቁትን አንዳንድ የኃይል ማመንጫዎች እና ዘዴዎች ይህንን ስብስብ ይመልከቱ.
ክሊይፍ (Shif Blocks) የአካል ብቃትን (ካርቦን) እና ኤሌክትሮላይዶችን (electrolytes) ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው. እንደ ዱቄት ከረሜላ በጣም በቀላሉ ሊንቀሳቀሱ, ለስላሳ እና ቀላል ናቸው. አንዳንድ የጂል ጣዕም ወይም ቀለሞች የማይወዱ አንዳንድ ሯጮች ሻት ቦክስን ይመርጣሉ. ጥቁር ኪሪ, ኮላ, ክራባት ራዘር, የሎሚ ሎሚ, ብርቱካን እና እንጆሪን ጨምሮ የተለያዩ ጣዕም ይዘው ይመጣሉ.
ጊዮርጊስ ጀነራል ጄልስ በማራቶን ሯጮች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው. አንዳንድ ፍራፍሬዎች የቫኒላን, የቸኮሌት ቁጣን, የብርቱካን ብልጭታ, የስንበሬው ባራ እና ግልጽ ናቸው.
Jelly Belly ስፖርት ባኖች በሩጫ ለመብላት ጥሩ ጣዕም እና አመቺ አማራጮች ናቸው. በስድስት የተለያዩ ጣዕምዎች የሚገኝ ሲሆን የስፖርት ተሸካሚዎች ለንፋስ ኃይል ጣውላዎችን, ኤሌክትሮላይቶችን በ ላብ ውስጥ የሚወስዷቸውን መተካት እና ቪታሚን ቢ እና ሲ ይገኙበታል. እንደ መደበኛ ጄሊ ቢሊዬ ጄሊ ቢን በጣም ይወዳሉ, ነገር ግን ትንሽ ጨው ብቻ ናቸው. . የስፖርት ማዘውተሪያዎችን ጣዕም ወይም አለመጣጣምን የማይመሩት ሮዴቶች እነዚህን የስፖርት ዓይነቶች ጥሩ አማራጭ አድርገው ያገኙታል.
የእረኞች ወይም የሴቲቶች ጣዕም ወይም ቋሚነት ካልወደዱ ባር ይመርጣሉ. የተለያየ ዓይነት ተፈጥሯዊ, ገንቢ በሆኑ ንጥረነገሮች ውስጥ ሊናገሩ የሚችሏቸው ተፈጥሯዊ ምግቦች ናቸው. ከበርካታ አማራጮች ጋር ለመምረጥ, ለግብይትዎ እና ለአመጋገብ ፍላጎቶችዎ ተስማሚ የሆነ አንድ ነገር ያገኛሉ. (የእኔ ተወዳጅ ጨለማ ነው.) ትላልቅ መጠኑ 200 ካሎሪ ገደማ ስለሆነ አንድ ወይም ሁለቱ መጦሪያዎች ረዥም ጊዜ ሊያሳልፍዎት ይችላል. በተጨማሪም በመጪው ብር 110-130 ካሎሪዎች ውስጥ በትንሽ መጠን ይመጣሉ.
ትናንሽ, በቀላሉ የሚጓዙ Hammer Energy Gel ፓኬቶች ጥሩ ውጤት ለማምጣት እና የኃይል ደረጃዎችን ለማራዘም ከፈለጉ በጣም ጥሩ ናቸው. እነዚህ ስኳሮች በቀላሉ ስኳር እና ለስኳር የተዘጋጁ ናቸው, ስለዚህ የስኳር ምሰሶዎችን ወይም ግጭቶችን አይጨምርም. አንዳንድ ጣዕም ፓፖ-ቀረፋን, ሙዝ, ቸኮሌት, ብርቱካን, ራስተሻ, ሞቃታማ እና ቫኒላ ይገኙበታል.
የማር ሞርኒር የኦርጋኒክ የኃይል ማሞቂያዎች ለረጅም ጊዜ ተፈጥሮአዊና ኦርጋኒክ ምርጫዎችን ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩ ናቸው. እነዚህ የኃይል ማቀጣጠሪያዎች በተፈጥሯቸው በተፈጥሮ የተገኙ ፋይበር እና ፕሮቲን የሚያካትቱ ናቸው. ሾርባዎቹ ሶስት ጣዕም ይመጣሉ: የቼሪም አበባ, ሮዝማ ላሞዲየም, የሮማን ፍልስፍና እና የፍራፍስ የቅመማ ቅጠሎች.
እነዚህ የ PowerBar ፍሊንቶች የረጅም ጊዜ አሽከርካሪዎች ኃይል እንዲኖርዎ የሚረዳዎ ፈሳሽ ማእከል አላቸው. የጄል ፍንዳታዎች በ PowerBar C2 MAX-optimized Carb ቅልቅል የተሰራ ነው, ይህም በካሎሎዎች በፍጥነት እና በቅልጥፍና ውስጥ በሚቃጠሉ ጡንቻዎች ውስጥ ኃይልን ለማሳደግ የተነደፈ ነው. ፓወርባት ጋል ቦምብ በፍሎሚ እና በኮላ ቅጠሎች ይገኛሉ.
የሃን ማርቲን (ኦርጋኒክ) የስታቲስቲክ ነጠብጣብ (ጌጣጌጥ) ጌምፍል (ማቅለጫ) ሁለት መካከለኛ እና ጣፋጭ ምግቦች በንብ መካከል ያለው ማር ነው እሺ, እሺ? በተጨማሪም ለተወሰኑ የመሃከለኛ ነዳጅ ነጋዴዎች (21 ግራም) ትክክለኛ መጠን ነው, ነገር ግን በሆድዎ ላይ በቀላሉ ናቸው. ስኳር ማጽዳትን (gelatin digestive system) የማይፈጥሩ ሯጮች በስታርት ዌልፌልስ ላይ ምንም ችግር እንደሌላቸው ይገነዘባሉ. አንዱ ተጎጂዎች ከግፍጮ የበለጠ ትንሽ ስለሚሆኑ ረጅም ርቀት ሲጓዙ ትንሽ መጓዝ ነው. ነገር ግን በማቆሚያ ቀበቶዎ ውስጥ የተወሰነ ቦታ ማግኘት ከቻሉ በእርግጠኝነት ዋጋ ያለው ዋጋ አላቸው.
PowerBar Power Gels አመቺ በሆነ 100 ካሎሪ ጥቅል ውስጥ ይመጣሉ, በሂደቱ ወቅት ለመክፈት እና ለመብላት ቀላል ነው. እነዚህ ስብስቦች በረዥም ሂደቶችዎ እና ዘርዎ በሚተኩበት ጊዜ ሊተኩ የሚችሉ ሁለቱንም ካርቦስ እና ሶዲየም ይይዛሉ. Power Gels በቾኮሌት, ቫኒላ, የራስበሪ ክሬም, ባለ ሁለት ማኮብ እና አረንጓዴ ፖም በተለያየ ጣዕም ውስጥ ይመጣሉ. አንዳንድ ምግቦችም ካፌይን አላቸው.
ካርቦ BOOM! የኤሌክትሪክ ኃይል ማመንጫዎች የሚሠሩት ከዋነኛው የተወሳሰበ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው, እና ከእውነተኛ ፍራፍሬዎች ንጹህ እና ተኩላዎች ጋር ነው. ከ 22-25 ግራም ውስብስብ ካርቦሃይድሬድ እና 2-4 ግራም ቀላል ስኳር, ልዩ ልዩ ቅባቶች, ካርቦ ባOOM! ፈዘዝ ያሉ ጡንቻዎች በጡንቻዎች ውስጥ ፈጣን እና የማያቋርጥ የኃይል ፍጆታ ይሰጣሉ. የበለጸገ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ፎርሙላ በቀላሉ ምንም እንኳን የሆድ ህመም ሳይነካው በቀላሉ ይሞላል. ፍራፍሬዎች ፖምፎኒን, ስቴሪየሪ ኪዊ, ቫኒየም ብርቱካን, ሁለቴ ኤስፕሬሶ እና ሙዝ እንቁላል ይገኙበታል.
የፓርበርድ ፍሬዎች የጫማ እቃዎች የኃይል ማሞቂያዎች ከቅድመ ማቆያ ወይም ለቀላል ነዳጅ ምቹ ናቸው, ምክንያቱም እነሱ ከማባቦሃይድሬትን (ማርቦሃይድሬድ) በተሻለ ፍጥነት የሚወስዱት ካርቦሃይድሬት አለ. አሞሌም ቢሆን በአይነምድር ውስጥ በጣም አነስተኛ ነው, ስለዚህ በእርጥፈተ ስርዓትዎ ላይ ረጋ ያለ ይሆናል. እነዚህ መጫወቻዎች እንደ አንዳንድ የስፖርት መጠጦች, ፍራፍሬዎች እና ማሽኖች ዓይነት የስኳርነት አይነት አይደሉም, ስለዚህ ለወደፊቱ በአጫጭር ትረካዎችዎ ወይም በሩጫዎቻችሁ ላይ ጥሩ ጣዕም ሊሆኑ ይችላሉ.