ጠዋት ላይ ወይም ከሰዓት በኋላ ቢመገቡ ምሳዎ አስፈላጊ ምግብ ነው, ምክንያቱም እርስዎ እንደገና እንዲያገግሙ ለመርዳት ወይም ለወደፊቱ አጀንዳዎ እያደገ ስለሚሄድ. ሆኖም ግን አንዳንድ ሯጮች በሥራ ላይ የተጠመዱ በመሆናቸው ወይም በጉዞ ላይ እያሉ ፈጣን (ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ) ምግብ ይመገባሉ.
ፈጣን እና ገንቢ ምግብ ሊሆን ይችላል. ለአንድ ጤናማ ምሳ መንገድ ቁልፍ ነው.
በምግብዎ ቢያንስ በሦስት የተለያዩ የተጋገሩ ቡድኖች ውስጥ ይሳተፉ. በተጨማሪም አንዳንድ የፕሮቲን, የተወሳሰቡ የካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ኃይልን ለማቅረብ እንዲሁም ረሃብን ለማስታገስ ያግዙ.
አሁን ባለው የምሳ የዕለት ተዕለት ሥራዎ አሰልቺ ከሆነ በጣም ብዙ የቅድመ ዝግጅት ስራ የማይፈልጉትን ፈጣን እና ገንቢ ምግቦች እዚህ ላይ ቀርበዋል. ወደ ሥራ ወይም ት / ቤት ቦው-አልጋ ከገባህ አብዛኛዎቹ ህፃናት ማሸግ ቀላል ናቸው.
1. ጥቁር ባቄን ቡሪቶ: ጣፋጭ ጥቁር ቡኒ ባሪቶን አንድ ጥራፍ ጥራጥኖችን, ሁለት የጠረጴዛዎች ሳልሳ, አንድ ኦውን የአኩሪ አተር, የተቆረጠ ቲማቲም, እና ቂላሮን በአንድ የስንዴ ዱቄት ውስጥ ያስቀምጡ. በአስተያየት የተጠቆመ ጎን: የፓክአውት ቅቤ ከድጡ ጋር.
2. ቬጂቢ በርጋር: በአንድ የፍራፍሬ ቡቃያ, በአንድ የቲማቲም እና ቀይ ሽንኩርት ላይ አንድ የአትክልት ቡርተር ያስቀምጡ. በአስተያየት የተጠቁ ጎኖች: 1/2 ኩባያ የፓስታ እና የባቄላ ሰላጣ እና ትንሽ የህጻን አልጋዎች በዩፍራዋ ሳላጣ መሸጫ ላይ ተቀላቅለዋል.
3. ብጫካሊን ስሎቭ ዊፕስ -ይህ ባቄላ ለስላሳ እና ለስላሳ ውስጣዊ ስፕሬንግዊች ሽርሽር የተዘጋጀው ብላክካሊን ስንጥቅ , የበሰለ ዶሮ, ስቴሊን መጠቅለያ, ማዮና እና mustመና ይጠቀማል.
4. ቱርክና የኩሽ መጠቅለያ- በሶስት ኣውንድ የቱርክን, የተሸረጠ የአበባ ዱቄት, ዝቅተኛ ቅባት ሰሪ, የተጨፈፈ ስፓይ, ቲማቲም በአንድ ሙሉ ስንዴ ማሸግ. በአስተያየት የተጠቆመ ጎን: አረንጓዴ ፖም.
5. የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙና ሳንድዊች : ይህን ተወዳጅ የአሸናፊውን ሳንድዊች ለማድረግ, የተወሰነ ዱቄት ስንዴ በስንዴው ላይ በማሰራጨት እና የሙዝ ቅጠላ ቅጠሎችን አናት ላይ ለማስቀመጥ.
በአስተያየት የተጠቆሙ አቅጣጫዎች: ፖም እና ½ ኩስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዮርክ
6. ዶሮ ቄሳር ፓቲ ሳንድዊች : የተጠበሰውን ዶሮና ሰላጣ ወደ አንድ ስንዴ የስንዴ ዱቄት እና ከቄሳር የአለባበስ ጣውላ ጋር. የተጠቆሙ ጎኖች: የህፃን ካሮት ወይም የፖም ሳጥኖች.
7. አቮካዶ ቬግኪ ፒታ ሳንዊች: በአንድ የስንዴ ዱቄት ውስጥ የተሸፈነ የአቮካዶ ማራገፍ ከዚያም በኦርካኮክን ልቦች, በተፈቀዱ ቀይ ዊፐኖች, በጥራጥሬዎች የተሸፈኑ ቲማቲሞች, እና የተቆራረጠ ሕፃን ፓንታቤላ እንጉዳይስ.
8. የተጠበሰ አስኳል ሳንድዊች: በሶስት ኡንድ የተጠበሰ የቱርክ ስጋን, 1/6 የአቮካዶ ቅጠል, ሁለት የሻይ ማንኪያ ቅባት ቅባት ቅመም, አራት የቲማቲ ስሎዎች, ሁለት የሻይ ማንኪያ እስፓውዝ እና አንድ ዳው አስቮን ቺዝ በሁለት የተጠበሰ ዳቦ . በአስተያየት የተጠቆሙ ጎኖች: አንድ ዘቢብ ሾርባ እና አንድ ጽዋ ቀይ ወይን.
9. ሜክሲኮ ፓቲ ሳንድዊች : - ከቬጀቴሪያን የተጠበሰ ጥራጥሬ, ሳልሳ, ሰላጣ እና የተሸረጠ የአልባጅ አይብ. በአስተያየት የተጠቆመ ጎን: ተጨማሪ የሰልሳ ቺፕስ ከላሶ ሳልሳ ጋር.
10. ሞዛረሌላ እና የቲማቲም ሰላጣ: ሁለት መካከለኛ መጠን ያላቸውን ቲማቲሞች በትንሽ የሙዞሬላ እና ½ ኩባያ የቀንድ ቅጠሎች ይቀላቀሉ. በአበቦች ላይ ትንሽ የእንስሳት ኮምጣጤ እና የወይራ ዘይት.
11. HLT (Hummus ላቲትና ቲማቲ) ለ BLT sandwich የሚሆን ጤናማ አማራጭ በመፈለግ ላይ?
ይህ ሳንድዊች በአንድ ሙሉ ስንዴ ስንዴዊን ቡኒ ላይ ጤናማና ፈጣን ምሳ ለመከተል ሃምሞስ, ሰላጣ እና ቲማንን ይጠቀማል. በተጨማሪም ለተወሰነ ትንሽ ጣዕም ጥቂት ፌታ አይብ እና / ወይም ጥቃቅን ኦሊፊዎች ማከል ይችላሉ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: