የሚርቁ ስህተቶች የሚያጋጥሙበት የተለመዱ ችግሮች
እንደ ሯጮች እንደ ጤናማ ምግብ በመብላትና ብዙ እንቅልፍ ለማግኘት መቻላችንን ለማሻሻል የምናደርጋቸው ብዙ ነገሮች አሉ. ግን ስለ እነዚህ መጥፎ ልምዶች - የምናደርገውን ሁሉ የሚያደናቅፍ ነገር ምን እናደርጋለን? ብዙ አጫዋቾች እርስዎን ወደ ውስጣቸው የሚገቡባቸው የተለመዱ ወጥመዶች አሉ.
1 - በተሳሳተ ጫማ መሮጥ ያቁሙ.
ለእራስዎ የተሳሳተ የትራፊክስ ጫማዎች መሮጥ እና የሩጫ ውድድር መሮጥ ወደ ድሮ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. ከዚህ በፊት ያልተለመዱ የጂን ትንታኔዎች ተከናውነዉ የማያውቁ ከሆኑ ወደ አንድ ርቀት የሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ይሂዱ, አንድ ማድረግ ይችላሉ እና ለትክክለኛዎቹ እግር ጫማዎች ምክር ይሰጡዎታል. ትክክለኛ ትክክለኛ ጫማ እንዳደረጉ ማረጋገጥ አለብዎት - ከምሽቱ ጫማ መጠንዎ ቢያንስ ግማሽ ስፋት ያላቸው ጫማዎችን ማግኘት አለብዎት. እርስዎ ሲሯጡ እብጠት ይብዛለ . ጥቁር ነጭ እግሮች እና ድብደባዎችን ለማስወገድ በጥቁር ሳጥኑ ውስጥ ተጨማሪ ክፍል መፈለግ ጥሩ ነው .
በተጨማሪ ይመልከቱ: ትክክለኛውን እግር ጫማ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
መሮጥ የሌለብዎት
2 - ህመምን ችላ ማለትን አቁም.
አንዳንድ ሯጮች የማይታለፉ ህመሞች ቢኖሩም እንኳን የማይሸነፉ እና በችግር ውስጥ የሚገፋፉ ይመስላቸዋል. ከጥቂት ሩጫዎች ውስጥ የተወሰደ የጎብኝት ስልጠናዎን በማጥፋቱ ወይም ግብ ላይ ለመድረስ ወይም ውድድሩን ለማጠናቀቅ የሚያግድዎትን ስህተት አይኮርጁ. ሕመም ብዙውን ጊዜ አንድ ችግር እንዳለና በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ማምጣት ጥሩ ምልክት ነው. ጉዳቱ ገና በጅማሬው ላይ ከመሆኑ አፋጣኝ እርምጃ ከመውሰድ መታቀብ ተጨማሪ ጊዜ እንዲያልፍ ያደርገዋል. በእሱ ውስጥ ከተጫኑ አደጋው እየባሰ ሊሄድ ይችላል.
በተጨማሪም የሚከተሉትን ይመልከቱ- አደጋን ለመከላከል 7 እርምጃዎች
አደጋን ማከም የሚቻለው እንዴት ነው?
3 - የሚፈልጉትን ለመመገብ ፈቃድዎን መስጠት አይጨምሩ.
በዚህ ጊዜ ሁሉ ጥፋተኛ አይደለሁም, ነገር ግን ብዙ ጊዜ ከረዥም ጊዜ ሩጫዎች ወይም የበረራ ሳምንታት, በምግብ ሰዓት ትንሽ በመርከብ እየተጓዝኩ ነው. ምን ያህል ማይል እንዳስኬን በመግለጽ አንዳንድ የጃርት ምግቦችን ማመቻቸት እመሰክራለሁ. ምንም እንኳን የልምድ ልምምድ ቢያደርጉም ሯጮች ክብደት እንዲጨምሩ ይህ ቀላል መንገድ ነው. በመዝገብዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የካሎሪውን መገመትዎን ይከታተሉ - ሁሉንም ምን ያህል ካሎሪዎች በእርግጥ እየነደፈዎት እና እየተወሰዱ እንደሆነ የተሻለ ፎቶግራፍ ያገኛሉ. እና ሁሉም ነገር መከታተል ከፍተኛ ከፍተኛ-ካሎሪ እና ከፍተኛ ከፍተኛ ምግብ ከመብላትዎ በፊት ሁለት ጊዜ እንዲያስቡ ያደርጉዎታል - ከአደገኛ ምግቦች የተሻሉ ምግቦች.
በተጨማሪ ይመልከቱ: በመሮጥ ክብደትዎን ያልቀነቀሱኝ ለምንድን ነው?
ክብደትን መቋቋም የሚቻል ስህተቶችን ማሸነፍ
4 - «እኔ እውነተኛ ሯጭ አይደለሁም» ማለቱን አቁም.
ይህ ከ Bart Yasso የቀረበው ጥቅስ ሁሌ ጊዛ ያሾፍኛል. "ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው እኔ እውነተኛ ሯጭ አይደለሁ እንላለን. ሁላችንም ሯጮች ነን, አንዳንዶቹ ከሌሎቹ ይልቅ በፍጥነት እየሮጡ የሄዱ, እኔ ደግሞ አንድ ሐሰተኛ አጫዋች አላገኘሁትም." ልክ እንደ ያሲስ, ሰዎች እውነተኛ ሯጮች እንዳልሆኑ ብዙ ጊዜ እሰማለሁ, እና አንዳንዶቹም ለዓመታት እየሮጡ እና እየተካሄዱ ናቸው. ማራቶን (ኮንዳርድን) ን ቢያንስ 7 00 ማይሎች አያስፈልጉም ወይም የማራቶን ሩጫዎች ማድረግ አያስፈልግዎትም. በየጊዜው የሚሄዱ ከሆነ - ምንም ያህል ርቀት ወይም ርቀት ቢመጣ - እራስዎን ሯጭ ብለው ይጠሩታል.
በተጨማሪ ይመልከቱ: መቼ ...
5 - ሙቀትን መጨመር ያቁሙ.
አንዳንድ ጊዜ እኔ አጭር ጊዜ ስለምለብስ ወይም የራሴን ስጋ ለመጀመር ጓጉቻለሁ. ነገር ግን ሙቀትን መተው ብዙ ጊዜ በሚፈጥንባቸው ጥቃቅን ፍጥነት በጀርባ ሽፋኖች ወይም በጥሩ ሁኔታ የመያዝ ስሜት ያስከትላል. የዱር እንስሳዎ ምንም ዓይነት የሂወት ሩጫ ቢበዛ የደም መፍሰስን ለመጨመር እና ጡንቻዎ ለአካል እንቅስቃሴ እንዲሞቁ ለማስቻል ቀድመው ማሞቅ አስፈላጊ ነው. ሙቀትን መጨመር የ 5 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም የሩጫ መሮጥ ወይም በቦታው መዘዋወሪያ, በቃለ መጎተት, ጉልበት ወይም የእግር ኳስ የመሳሰሉ ሙቅ መዝጊያዎች ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪ ይመልከቱ: ለቅድመ-ሩብ ማሞቂያዎ 5 ሙከራዎች
6 - ውኃን በማጥለቅ መሮጥ ያቁሙ.
አንድ የጎልፍ ሽክርክሪት እንደሚጠብቃቸው ስለሚያስቡበት ጊዜ ውሃ አይጠጡም. እናም በውሃው ወቅት ውሃን የሚያቆሙ ሰዎች ጊዜያቸውን ማባከን ስለማይፈልጉ ነው. ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚጓዙ ከሆነ, ከእርጅና የሚመጣው ተፅእኖ ለማስቀረት በሂደትዎ ውስጥ ማሞቅ አለብዎት. ለአንዳንድ ሯጮች አሁን ያሉት ፈሳሽ ምግቦች አፋቸው ሲደርቁ እና መጠጥ እንደሚያስፈልጋቸው ስለሚሰማቸው "ጥማትዎን መታዘዝ" እና "መጠጣት" እንዳለባቸው ይናገራሉ.
በተጨማሪ ይመልከቱ: አሂድ እና ማፅዳት
7 - ባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ ያቁሙ.
አንዳንድ ሩጫዎች ሩጫ ከመሮጥዎ በፊት ምንም ነገር አለመብላት ቢችሉም ከዚያ በፊት አንድ ነገር ሲበሉ ይበልጥ ይሮጣሉ. በመሰዊያው ላይ ቢያንስ 90 ደቂቃዎች በፊት ለመብላት መሞከር አለብዎ, ስለዚህ ምግብዎን ለመመገብ ጊዜ አለው, ለሩጫዎ ስለሚገፋፉ እና በሂደቱ ወቅት አይራብም. ነገር ግን ያ በግልጽ ሁሉም ለሁሉም ሰው አይሠራም, በተለይም የጠዋት ሯጮች. በጠዋቱ ውስጥ ቢሯሯጡና ሩጫዎ ከአንድ ሰዓት በታች ከሆነ, ከዚህ በፊት አለመብላትዎን ሊያቋርጡ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት እርባታውን ማስታገስዎን እርግጠኛ መሆን ያስፈልግዎታል. መጀመሪያ ሲነቁ ቢያንስ 6-8 ኢንች ውኃ ይጠጡ. ቢያንስ ቢያንስ አንዳንድ ካሎሪዎች እንዳገኙ በማወቁ ከሩጫዎ በፊት የስፖርት ማጠጫ መጠጣት ይችላሉ.
ከአንድ ሰዓት በላይ ረዥም እየሮጣ ከሆነ ወይም ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ, እና ጠዋት ላይ እየሮጡ ከሆነ ለአንድ ትንሽ ሰአት ተኩል ጠዋት ወይም ከዚያ በላይ ምግብ ለማንቃት ማስገደዱ የተሻለ ነው. ከ 300-500 ካሎሪ ካሎሪ (ከካሎሪ) ትንሽ ቁሳቁሶች መብላት አብዛኛውን ጊዜ በቃጠሎ ላይ አለመጫንዎን ያረጋግጣል. አንዳንድ ቅድመ-ድካም ነዳጅ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: የሙዝ እና የኢነርጂ ባር; የኦቾሎኒ ቅቤ, ወይም በወተት ስኒ ውስጥ ቀዝቃዛ እህል አንድ ጎድጓዳ ሳህን. ሩጫዎን ከመጀመርዎ በፊት ከአንድ ሰዓት ያነሰ እየበሉ ከሆኑ ለደመናዎች, ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ መቆንጠልን ለምሳሌ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ወይም የዩጎት ፍራፍሬን የመሳሰሉ. ረዥሙ ረዥም ከሆነ እና ጊዜ ከማይወስዱ ወይም ከሩጫው በፊት ከበላዎ መበሳጨቱ በጣም ትንሽ ከሆነ, ለምሳሌ ያህል እንደ ኃይል ኃይል (ጄል) የመሳሰሉ ትንሽ ነገሮችን ለመመገብ ይሞክሩ.
8 - እራስን ከሌሎች ሯጮች ጋር ማወዳደር አቁም.
9 - በገደል ውስጥ መቆየት አቁሙ.
በየቀኑ አንድ ተመሳሳይ ስፋት ያለው ባለ 3 ማይል ድግግሞሽ በዚሁ ፍጥነት ይሮጣሉ? የእርሶዎን ከፍታ, ርቀትን እና ፍጥነትዎን መቀየር መሰላቸትን ለመከላከል ከማስነሳቱም በላይ የተወሰኑ ኮሮ ጫወታዎችን, የጊዜ እንቅስቃሴን እና በሳምንት አንድ ጊዜ ረዥም ጊዜ በመጨመር የእርስዎን ሩጫ ማሻሻል ይችላሉ.
በተጨማሪ ይመልከቱ: ከመሮጥ ሩጥ ውስጥ ይውሰዱ
10 - በሁሉም ዘር ላይ የፒአርኤን (ፕሪንላይዜዬ) ግምትዎን ያስቁሙ
ውድድርን ሲጀምሩ በእያንዳንዱ ሩጫ ላይ ማሻሻልን ለመቀጠል እና አዲስ የግል ሪኮርድ (PR) ማዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም. ይሁንና ውሎ አድሮ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ እየጨመረ ሲሄድ ውሎ አድሮ መድረስ ትችላላችሁ. እንዲሁም በፍጥነት እና በፍጥነት መጓዛቱን ለመቀጠል እራስዎን ጫና ማድረግ ከመሮጥ እና ከሽሽት ምንም ሳያደርጉት ይወርዳሉ. ለተወሰኑ ሩጫዎች ግብ ማውጣት መልካም ውጤት ቢኖረውም, ለመድረስ ጠንክሮ መሥራት ጥሩ ቢሆንም, እውነታዊ መሆን እና ግቦችዎ ከእርስዎ ችሎታ እና ስልጠና ጥረቶች ጋር እንደሚዛመዱ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አንዳንድ የእነዚህን ግፊቶች ለማስቀረት, ለመዝናናት ብለው በየአመቱ ሁለት ውድድሮችን ለመምረጥ ይችላሉ, እና ያለ ምንም የሚጠበቅ ነገር ያካሂዱ. የጭረት ጨዋታዎች ለጨዋታ እና ለቡድን ጓደኞች ብቻ ጥሩ ናቸው.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: