እና ለአንዱ ማሠልጠን
የመንገድ ላይ ውድድርዎን አንዴ ካጠናቀቁ እና የማጠናቀቂያ ጊዜዎን ካጠናቀቁ, PR ወይም "የግል መዝገብ" አለዎት. በተወሰነ ርቀት ውድድር ውስጥ ያለዎት ምርጥ ሰዓትን ያካትታል. ስለዚህ, በ 28 45 ውስጥ የ 5 ኬ ውድድር ካሯችሁ ያ ነው ለ 5 ኪሜ ርቀት ያለው የእርስዎ PR. በቀጣይ 5 ክሪክ ውድድር ከ 28:45 ፈጣን ከሆነ, ለዚያ ርቀት አዲስ PR ፕራይዝ አለዎት. ስለዚህ ከ 1-ማእዘናት ወደ ማራቶኖች ለመወዳደር የተለያዩ የሩጫ ርቀት (ፕሪንሲ) ይኖራቸዋል.
አንዳንድ የውጭ ዘርፎች ከሌሎች ይልቅ ፈታኝ ስለሚሆኑ አንዳንድ ሯጮች የቤት ውስጥ መንገዶችን እና የውጭ ትራክ ማህበረሰብን PRs እንዲሁም እንደ ልዩ የመንገድ ዘፈኖች ይከተላሉ.
አንዳንድ ሯጮች የእራሳቸውን ምርጥ የጨዋታ ጊዜ "ፒቢ" ወይም "የግል ስብስቆች" ብለው ሊጠሩ ይችላሉ. ልምድ ያላቸው ልምድ ያላቸው ተወዳዳሪዎች ስለ ፕሬዜዳንቶችዎ መወያየት ይወዱታል, ምክንያቱም ስልጠናና ውድድርን ለመከታተል እንዲነሳሱ ያግዛቸዋል. እንዲሁም የአንተን ፕሬዝዳንት በአሰልጣኝ ምዝግብ ማስታወሻህ ላይ መከታተል በጣም አስደሳች ነው, ስለዚህ ስመለስ ወደ እነሱ ተመልሰህ እንደገና ልትጽፈው ትችላለህ.
የግል መዝጋትን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል
ጥቂት ዘሮች ካቆሙ በኋላ የ PR ምርትን ለማስኬድ በጣም አስቸጋሪ ሆኖብዎት ይሆናል. ስለዚህ ስልጠናዎን ወደሚቀጥለው ደረጃ መውሰድ አለብዎ. የአሰማሪዎች ስልጠና መርሃግብሮችን ተከትለው የሚሄዱ ከሆነ, ወደ መካከለኛ ደረጃ መርሐግብር ይሂዱ. (ስልጠናውን ከመጀመርዎ በፊት የስልጠና ደረጃውን ማሟላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.)
ገና በመሠልጠንዎ ውስጥ የተካተተ የፍጥነት ሥራን ያላካተቱ ከሆነ, ለመጀመር ጊዜው ነው.
እነዚህን ደንቦች ለፈጣን ስልጠና ይከተሉ እና ከዚያም በሳምንት አንድ ጊዜ ለማድረግ የሚደረግ የፍጥነት ልምምድ ይምረጡ. እንዲሁም እንዴት በፍጥነት እንደሚሄዱ ተጨማሪ ምክሮችን ያግኙ. በማራቶን ውስጥ ወደ PR ለመግባት እየፈለጉ ከሆነ ፈጣን ሩጫን ለመሮጥ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ.
የጨዋታ ጊዜዎች ግዜ ሰከንዶች ወይም ደግሞ በጨዋታ ጊዜዎች እንኳን ሳይቀር ራስን የማጥፋት ሌላው ዘዴ ብልጥ አጫጭር ስትራቴጂዎችን ተግባራዊ ማድረግ ነው .
ለምሳሌ, በጨዋታው ጊዜ በውድድሩ ላይ ከመጠን በላይ ወራሹ ስለመሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ.
ትክክለኛውን ሩጫ ይምረጡ
ትክክለኛውን ፐሮግራም ከመምረጥዎ በፊት አዲስ ፕሪቬንሽን ለማምጣቱ ትልቅ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ብዙ ሯጮች በተለያየ ርቀት ፈጣን ኮርሶችን መፈለግ ይፈልጋሉ. ለምሳሌ ያህል አንዳንድ የማራቶን ሰዎች ጠፍጣፋና ፈጣን በመሆናቸው ይታወቃሉ. ብዙውን ጊዜ በበረዶ የተሸፈነ መንገድ ላይ ሳትሸሹ አይቀሩም.
አጫዋቾችም አስቸጋሪ እና ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ በሚሆኑበት ጊዜ በእግር ኳስ ውድድር ላይ እቅድ ለማውጣት ይሞክራሉ. በበጋው አጋማሽ ላይ ሩጫ በብዙ ግዜ ፕራንን አይሰጥዎትም. በአንድ የተወሰነ ዘር ውስጥ የ PR ግንኙነትን ተስፋ በማድረግ ተስፋ የምታደርጉ ከሆነ, ምርምር ያድርጉ እና የአየር ሁኔታን ከመፈፀምዎ በፊት የተለመደው የአየር ሁኔታ ምን እንደሆነ ይወቁ.
እንዲሁም ለጊዜ መርሐግብርዎ እና ምርጫዎችዎ የሚሰራ ዒላማ ውድድርን መምረጥም ይችላሉ. በበጋው ወቅት ለማሰልጠን ተጨማሪ ጊዜ ካሎት እና በሙቀት ላይ ስልጠናን የምትመርጥ ከሆነ, ውድቀት ውድድር እንደ ግብ እሽቅድምድም መምረጥ ትፈልግ ይሆናል.
አዲስ የፒ.ፒ.ኤስ. ለመድረስ በምታደርገው ፍለጋ በዘግናኝ ውድድሮች አለመስጠትዎን ያረጋግጡና በየሳምንቱ መጨረሻ ላይ ይሳተፉ. በጣም ብዙ ውድድር ወደ ዘገየ የጨዋታ ጊዜን, የአካል ጉዳትን ወይም የመኪና ማቃጠል ሊያስከትል ይችላል.