በፈረቃዎ ወቅት ማቆም እንዴት እንደሚችሉ

አንድ ተከታታይ የሩጫ ልምድ ለመገንባት እየፈለጉ ከሆነ ወይም በመጪው ሩጫ ውስጥ ያለማቋረጥ ለመሮጥ እየሞከሩ ከሆነ በሂደቱ ወቅት ማቆሚያዎትን ለመገደብ መሞከር አለብዎት. በአንዳንድ ቅድመ-ውድድር እቅድ አማካኝነት, እየሮጥዎ ለመቆየት የሚያስፈልጉዎትን የተለያዩ ምክንያቶችን ማስወገድ ይቻላል. ለመሞከር አንዳንድ ቀላል ምክሮች እነሆ-

1 - ከመሮጥዎ በፊት የሚበሉትን ይመልከቱ

ብዙ ዘፋኞች ይህንን ትምህርት ከችሎታው የተማሩ ናቸው, ነገር ግን እንደ ከፍተኛ ቅባት ወይም ከፍተኛ-ጥራት ያላቸው ምግቦች ያሉ አንዳንድ ምግቦች የተጫዋቾች ቁጣ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ይህን አስቸጋሪ እና አሳፋሪ ችግር ለማስወገድ የተወሰኑ ቅድመ-ድሮ ምግብን ማስቀረት አለብዎት.

2 - ሩጫ ከመጀመርዎ በፊት አንድ ሰዓት ከመጠጣት ይቆጠቡ

መሮጥ እስኪጀምሩ ድረስ ውሃ መጠጥዎን ከቀጠሉ ብዙ ፈሳሽ ለማስወገድ ወደ ማረፊያ ክፍል መሄድ ያስፈልግዎታል. እርስዎ ከመሮጥዎ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ጠጥተው ያቁሙ. ሲጀምሩ ውሃ ለመቅዳት ከመጀመርዎ በፊት ከ 6 እስከ 8 አውንስ ፈሳሽ ሊፈጅ ይችላል.

3 - ከመሄድዎ በፊት ራስዎን ይፈትሹ

ይህ የተለመደ ስሜት ቢመስልም እራስዎን ይጠይቁ, ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ አለብኝ ወይ? የእኔ ሩጫዎች በትክክል ተጣዋል? በየአጭር ደቂቃዎች ለማንሳት ማቆም ያለባቸው እነዚያን የሚያሾፉ ሳንቃዎችን እዘጋለሁ? ስልኬ በእኔ የመርከፊያ ደኅንነቱ ላይ የተጠበቀ ነውን? አንዳንድ ጊዜ ቅድመ እቅድ ሳንወጣ ሩጫ ለመጀመር እና አንድ ነገር እንደረሳን መገንዘብ እንጀምራለን. ፍጥነትዎን ከመጀመርዎ በፊት ፈጣን ቼክ ማቆምን በኋላ ላይ ማቆም ይችላሉ.

4 - ቀይ መብራትን ያስወግዱ

ከሩጫ ተወዳጅ የቤት እንስሳዎ አንዱ በአንድ ሩጫ ውስጥ የትራፊክ መብራት መጠበቅ አለብን. በእውነት ጥሩ ስሜት ሲሰማኝ እና እርምጃዬን በመምታት ብርሃን መብራቱ ወደ ቀይ ሲገባ አይሳካም! እንደ እኔ እና የሶምሶማ ሩጫ ተሳታፊዎች ካልሆኑ ከፓርኮች, ዱካዎች ወይም ሌላው ቀርቶ ባልተዋጠቡ ዘይቤዎች ጭምር በመታየብ የትራፊክ መብራቶችን ለማስኬድ ይሞክሩ.

5 - በጭራሽ ንግግርን አጣጥም

አንዳንድ ሯጮች, በተለይም ጀማሪዎች, በፍጥነት በመሮጥ ላይ እያሉ ቆም ብለው ይውጡ. ፍጥነትዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ይሞክሩ እና ሳትቆሙ ብዙ ረዘም ላለ ጊዜ ሊሄዱ ይችላሉ. "በሚወያዩበት ፍጥነት" ውስጥ ያሂዱ ማለት ነው, ይህም ማለት እየሰሩ እያለ የተሟሉ ዐረፍተ-ነገሮች መነጋገር መቻል አለብዎት. የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ. በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ለማሻሻል የተወሰነ ጊዜ ወይም ርቀት ሲኖርዎት ፍጥነትዎን ማሻሻል ይችላሉ.

6 - ውሃን ያዙ

ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የሚኬዱ ከሆነ የውሃ ጉድጓድ ለመግዛት ወይም ውሃ ለመጠጣት ለማቆም ብለው ውሃን ጠርሙር ወይም ሌላ የውሃ ማቀነባበሪያ ተሸክመው መያዝ ጠቃሚ ነው. ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ማቆሚያዎች ማድረግ የለብዎትም, ግን በጣም ረዥም ጊዜ ጠርሙስዎን መሙላት ቢኖርዎትም.

7 - የጎን ማቆሚያዎችን ይከላከሉ

አንዳንድ ሯጮች በአደገኛ ጎጆአቸው ውስጥ የሚገኙት በሚያስጨንቁ የጎን ሽፋኖች ወይንም በሆድ አካባቢ በሚቀጩበት ሥፍራ ስለሚሰቃዩ በመድረሻው መካከል ማቆም አለባቸው. በደንብ እንዲሞቁና ችግሩን ለማስወገድ በጥልቅ የሆድ መተንፈስ ይስሙ .