1 - ፍራፍሬ እና ግሪክ የያግሬ
ይሄ ለእኔ ቀላል አልነበረም. 5.3-አውንዝ ብቻ ይግልሉ. ቫንኩላ የፓትሮሊን ጣውላ ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ, እና ከ 3/4 የጣሪያ ወይን ጠጅ, 1/2 ኩባያ የተሸፈነው የፉጂ ፖም, 1/4 ኦዝ. (1 tbsp.) የተከተፈ ዋልታ እና 1 ሳር. አነስተኛ ግማሽ-ከፊል ጣፋጭ ቸኮሌት ቺፕስ.
(264 ካሎሪ, 6.5 ግራም ቅባት, 59 ሚጂ ሶዲየም, 37.5 ግራም ስጋ, 8 ጂ ኬንትሮስ, 26 ግግርስ, 16.5 ግራም ፕሮቲን)
ለውጡን መለዋወጥ: በሞቃታማው አጣቃፊነት ለሜካ እርጎ, አናናስ, ማንጐ, የተቀቀለ ጣፋጭ ዱባ እና ነጭ የቾኮሌት ቺፕስ ይሂዱ. ለቁርስ እንደ መዓል ነው. ሌላ አማራጭ? ለስላሳው ምትክ ዝቅተኛ ወፍራም የስኳር አረቄን በመጠቀም ከካሎሪ ጣፋጭ አተር ጋር ይጠቀሙ.
2 - ፍራይት አረንጓዴ ቅሌጥ
ከአሳማዎች ጋር ቅልቅል ለመሞከር ይፈልጋሉ? አትሁን. ይህ በጣም ጣፋጭ ነው. 1 ኩባያ ስፒናች, 1 ኩባያ የተፈጨ ደቄት (በትንሹ ፈፋ ፈሳሽ), 1/2 ኩባያ የተሰራ ሙዝ, 1/2 ብርሀን ቫንዲ ሲንዪልካ, 1/2 ኩባያ ነፃ-ቫኒሊ-ክሮማ, እና 1/2 ስኳር የተሰበረ በረዶ (ወይም 3) -4 የበረዶ እቃዎች). ቅልቅል ያድርጉት እና ያርፉበት.
(281 ካሎሪ, 1 ጂ ወፍራም, 134 ሚጂ ሶዲየም, 51.5 ግራም ኬምፕ, 5.5 ግራም ፋሲካ, 36.5 ግራም ስኳር, 19.5 ግራም ፕሮቲን)
ለውጡን መቀየር: የጀብደኝነት ስሜት ተሰማዎት? በስፖንቻዎች ምትክ ሰላሎችን ይጠቀሙ! ከዛም እና ሙዝ ይልቅ ቅዝቃዜ የተጠበቁ ቤቶችን አክል.
3 - ምሽት ላይ የኦትሜል ፋፋይ
ጠዋት ማብሰልዎን ከማብሰል ይልቅ የዚህን እቃ ማብሰያ ዘዴን ይጠቀሙ. በትንሽ መካከለኛ ወይም ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ 1/2 ኩባያ የድሮ የዱቄት ጣፋጭ ምግቦች ይቀላቅሉ, 1/2 ኩባያ ያልገባበት የቪኖ አልሞንድ ወተት, 1/4 ስ.ፍ. ቀረፋ, የካሎሪ ቀለም ያለው አጣፋጭ እና የጨው ስብስብ ነው. ከዚያም, ወተቱ በጣም ለስላሳ እና አብዛኛውን ፈሳሽ እስኪቀዳ ድረስ እስከ 8 ሰዓታት ድረስ መሸፈኛ እና ማቀዝቀዣ ብቻ. ጠዋት ላይ ኦክሜን (ኳስ) ከክብ ፍራፍሬ ጋር ከ 1/2 ኩባያ ስኒ-ካልቪለማዊ እርጎ እና ሁለት ሦስተኛ ቅጠል የተጠበሰ ማቅለብላትን ይሸፍኑ.
(322 ካሎሪ, 4.5 ግራም ስብ, 144 ሚጂ ሶዲየም, 51.5 ግራም አልባሳት, 6.5 ግሩር ኬሚካሎች, 19 ግሬስ, 20.5 ግራም ፕሮቲን)
ለውጡን መቀየር: በቆንጂን ምትክ የሸክላ ቅቤን, በቫንሊን ፈንታ የሶስት ዶሮ ዱቄት, እና ከስታምቤሪስ ይልቅ የሙዝ ቅጠላ ቅጠሎችን ይሞክሩ. ወይንም ቀረፋውን ይያዙት, ነገር ግን ለስላሳ ዮገን እና ማሪንነን ብርቱካን ምንጮችን ይጠቀሙ.
4 - ላቲቱ ናሎክስ
የቦኣል እና የሳሞና ጭስ ሀሳብ ይወዳሉ, ነገር ግን ሁሉም የተመጣጠነ ካሎሪ አይደሉም? ይልቁንስ ይህን አነስተኛ ትንፋሽ ምግብ ይሞከሩት. ለስላሳ ቅባት የተዘጋጀ ጥብ ዱቄት በ 3 ሜጋ ቅዝቃቅ ቅጠሎች በሮማን ስፓም ላይ ይቅረቡ. ከ 1/4 ስፓር በንፁህ ግግር. ከጨው-ነፃ ሊም-ፔፐር ቅዝቃዜ, እና ከ 2 አውንስ በላይ. ለስላሳ አሲስታዊ ሳልሞን. አንድ በትንሽ ሾክ የተሰራ ቀይ ቀይ ሽንኩርት, በትንሹ የተቆራረጠ ትናንሽ እንቁላሎች እና 2 tbsp. በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች. ይደብቁ እና ይደሰቱ!
(165 ካሎሪ, 8.5 ግራም ቅባት, 870 ሜጋ ሶዲየም, 10.5 ግራም ኬምፕ, 2.75 ግሩር, 3.5 ግራም ስኳር, 15 ግራም ፕሮቲን)
ለውጡን ይቀይሩ: አሁንም ቢሆን የዊልተኝነት ኑሮ ይመኝ ነበር? በ 110 ካሎሪ ወይም ከዛ ያነሱ የባሌ ላትስ ቤቶችን ይፈልጉ. ከዛም በክፍት ቦታው ፊት ለፊት ይጋገራል.
5 - ግዙፍ የበቆሎ ሰብል
ስለ ቀዝቃዛው እህል ያለሽደቅ, ነገር ግን ትንሽ ትንሹን አይደለም? የእኔ እትም ከፍተኛ የካሎሪ ቆጠራ ሳይኖር በጣም ትልቅ መጠን አለው. 1 ኩባያ የስንዴ ዱቄት, 1 ኩባፊ የሩዝ ጥራጥሬ, 1/2 ኩባያ የዝርቆው ጥራጥሬ, እና 1/4 ስኒ ከፍተኛ-ፋይረ-ቢሮን ጥራጥሬን ያጣምሩ. በ 1/4 ስኒ ብሉቤሪ እና 1 ብር ቅዝቃዜ ቫንላ ሲንዋይክ ይጀምሩ.
(286 ካሎሪ, 3 ጂ ወፍራም ውሁድ, 253 የሶሚየን ሶዲየም, 60 ግ ካስቦች, 10 ጂ ኬንትሮስ, 12 ግግርስ, 12 ግራም ፕሮቲን)
ለውጡን መቀየር: ፍራፍሬዎችን ለማንኛውም ትኩስ ፍራፍሬዎች መለዋወጥ: የተቆለለ ዓሳ, የተጠበሰ ሙዝ ወይንም የተሰራ ስፕርቤሪ. የሶማውን ጥራጥሬ እንደ መነሻዎ ይጠቀሙ, እና በትንሹ በትንሹ የተገረፈ ስንዴ በማርካት. ለተጨማሪ ጤን, አንዳንድ የቫንሊን ፕሮቲን ወተት ውስጥ ይንሸራተቱ.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!