ሁሉም ቅልቅል ያላቸው እኩል አይደሉም. ብዙዎቹ የምግብ ሰራተኞችን ጤናማ ዝና ቢኖራቸውም አብዛኛውን ጊዜ በጣፋጭ ካሎሪዎች የተሞሉ ናቸው. በአማካኝ 16-ኦዝ. የፍራፍሬ ስሎይስ 400 ካሎሪ ገደማ እና 60 ግራም ስኳር ይዟል! እና አንዳንድ የተዋሃዱ መጠጦችን ለመመገቢያነት የሚውሉ ናቸው, ነገር ግን ሰዎች እንደ ተራ የጥርስ ማጽጃዎች ይቆርሳሉ.
እንደ እድል ሆኖ, የአመጋገብ ስርዓትዎ ሊያደሽፍ የማይችል የሚበላ ስካይ ማውጣት ቀላል ነው. ብስባሽ እና አንዳንድ በረዶ ካላችሁ, ከጥፋተኝነት ነፃ የሆነ የበረዶ ግዜን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. ከታች ዝቅተኛ ካሎሪ መቀመጫዎች ውስጥ አንዱን ይጀምሩ, ድብልቅ-ሁለት ወይም ተጨማሪ ሁለት ተጨማሪዎችን ያክሉ, እና እርስዎም ጣፋጭ እና የበደል-ነጻ ቀሇም ይኖራሌ.
ዝቅተኛ የካሎሪ መሰረት በማድረግ
መሰረታዊው ቀለም ያለህበት ቦታ ነው. የተለያዩ የወተት አይነቶች መጠቀም ቢችሉም የእርስዎ ብቸኛ አማራጮች አይደሉም!
- ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት: አንድ ኩባያ በ 30 ካሎሪ ገደማ ለቁጥቂ መጠጦች ምርጥ ነው. ቫኒላ, ግልጽ እና ቸኮሌት ይገኛል. ያስታውሱ, ይህ አይለወጥም, ስለዚህ ከዚያ በታች ያለውን አልኮል አጣፋጭ ማሽንን ለስላሳ ማሽኖችዎ ለማከል ይፈልጉ ይሆናል. የአላሞ ወተት በማቀዝቀዣ ውስጥ እና በመደርደሪያ በተስተካከለ ካርቶን ውስጥ ይገኛል.
- የተቀነሰው-ካሎሪን ጭማቂ መጠጦች: እነዚህ በጣም ብዙ ጣዕም ይመጣሉ: ብርቱካን, አናናስ, አፕል, እርስዎ ስሙ! ግማሹን የስኳር እና የተመጣጣኝ ጭማቂ (ኮሎሪ) ግማሽ ተፈጥሯዊ ፍጥረታት አሉ. የፍራፍሬ መጠጦች ለፈጥራጫ ቅልቅል በጣም ጥሩ ናቸው.
- ያልበሰ-የአኩኒ አተር ወተት መጠጥ- ይህ ለስኒስ የተቀላቀለ መጠጥ ጣዕም ሌላ ጣፊጭ ነው. ሙሉ ቁራጭ 50 ካሎሪ አለው. አንድ የእንቁላል ጣዕም እና ትንሽ ቀለም ያለው ቅቤ ብቻ አለው. ይህ ወፍራም እና ስኳር በሚባለው የተጠበቀው ኮኮናት ወተት ውስጥ አይግባቡ! እንደ የአልሞንድ ወተት, ይሄ አንዳንድ ጣፋጮች ያስፈልጋሉ. በመደርደሪያ-ምቹ መደርደሪያዎች እና በማቀዝቀዣ ስሪቶች ውስጥ ይገኛል.
- የኮኮናት ውሃ- ሌላው የኮኮናት አማራጭ, ይህ ያለች ክኒር ያለ መንፈስ የሚያድስ ቅልቅል ነው. አንድ ኩባያ 45 ካሎሪ ገደማ አለው እንዲሁም በፖታሺየም እና በኤሌክትሮላይቶች ውስጥ ከፍተኛ ነው. ከቼሪስ, አናናቢ እና ከሌሎች ጣፋጭ ጣዕም ፍራፍሬዎች ጋር በደንብ ይጣጣማሉ.
- ቀላል የቫንላ ሲንዋይክ: ለስሜይ አማራጮች ሲመጣ, ይህ በፕሮቲን የተሞላ ቤትን ከፈለጉ ይህ ምርጥ ግዜዎ ነው. ስታቲስቲክስ ከሌሎቹ በአንዱ ትንሽ ከፍ ያለ ሲሆን በአንድ ኩባያ 70 ካሎሪ ይደርሳል, ግን እያንዳንዱ ኩባያ በ 6 ግራም ፕሮቲን አለው. ይህ በጣም ተወዳጅ, አስቀድሞ ጣፋጭ, እና ጥሩ እና ክሬም ነው.
የሸራሚ ቅልቅል ምግቦች
ለስላሳ ነገር ግን ለስላሳ መጠጥ ብስባሽዎ ጣዕም እና አልሚ ምግቦች መቀበል ይችላል.
- ያልቀዘቀዘ የፍራፍሬ ፍራፍሬ: በረዶ የቀረው ፍሬ ለተዋሃዱ መጠጦች ተስማሚ ነው. ምቾቶዎችዎን ወፍራም እና ጣፋጭ ያደርገዋል. እንደ ወይን እና ሙዝ የመሳሰሉትን የራስዎን ፍሬዎች ማቀዝቀዝ ወይም የማንጎ ሰንሰለትን, የጨማ ጣፋጭ ቸሪዎችን, የሾርባ ቅጠላ ቅጠሎችን, የተደባለቀ የቤሪ ፍሬዎችን እና ሌሎችንም የማቀዝቀዣ መንገዶችን መምታት ይችላሉ. እነዚህ ሁልጊዜ "ያልተጠለፉ" ተብለው አይታለፉም, ስለዚህ ስኳር ወይም ጣፋጭ አለመያዙን ለማረጋገጥ መድሃኒቶቹን ይፈትሹ. ጠቃሚ ምክሮች: በከፊል ቆርተው በማቅለቂያው ላይ ከመጨመራቸው በፊት ፍሬውን አቁሙ. ይህ የተሻለ እንዲሆን ያደርጋል.
- አትክልቶች: የጀብደኝነት ስሜት? ተክሎች ለአንዳንድ ንጥረ ነገሮች ምቹነት ይሰጣሉ. ጥጥ እና ስፒናች በጣም ታዋቂዎች ናቸው, ነገር ግን በጣም ጥሩ ስለሆኑ ንቅ እወደዋለሁ. ዘዴው እነዚህን ጣፋጭ ምግቦች ለማጣራት ጣፋጭ ፍሬዎች ጋር መቀላቀል ነው. በሾለ እና በቆሎ በተመረቀ አፕል እና ወይን ማዋሃድ ይሞክሩ. የሎሚ ጭማቂ ብስባሽ እና በንጹህ ውሃ እና በረዶ ይጨምሩ. እዬ!
- ብርሀንማዮት: ከ 6 አውንስ በ 100 ካሎሪ ገደማ ጋር ከመጠን በላይ የነፍስ ወተት አማራጮች ይፈልጉ. በማገልገል ላይ. ከመጠን በላይ የሆኑ ቅመሞች እዚያ አሉ, ከሽታሬው ስቴሪየም እስከ አስራቴጥ አፕል ፒክ አሉ. እኔ ደግሞ ጭንቅላትን ነጻ የሆነ የግሪክ የያግ ውሃ ለስላሳ ጫማዎች እወዳለሁ. የግሪኩ ዶግ ደግሞ ብዙ የፕሮቲን ንጥረ-ምግቦችን ይጨምራል.
የ Smoothie ተጨማሪዎች
ትክክለኛው የተጨማሪ ምርጦቹ የእርካታዎን ቅልቅል እና ቅልጥፍና ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ትክክለኛዎቹን መምረጥ ብቻ ነው!
- በረዶ: በደማቅ ቅልቅል ላይ ይበልጥ ብስለት ስለሚኖረው የተቀበረው በረዶ የተሻለ ነው. ከ 1 እስከ 1 ½ ኩኪዎች የተሰባበረ በረዶ, ወይም ከ5 - 8 የጋዝ ክሮችን እወዳለሁ.
- ካል-ካሎሪ አጣፋጭ- ያልተለመደው ቤዝል, የፍራፍሬ ፍራፍሬ ወይም ማንኛውም አይነት አትክልቶች እየተጠቀሙ ሲሆኑ ጥሩ ጣፋጭ ጥርስዎን ለማርካት የሚፈልጉ ከሆነ ይህ በተለይ ጥሩ ነው. ከትቴቫ ወይም ከመነኮሳት ፍራሽ የተሠሩ ብዙ ተፈጥሯዊ አማራጮች አሉ. እነሱን ያወዳድሩና የሚወዱትን ይምረጡ.
- የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ ለተመሳሳይ መጠጦችዎ ክብደት ለማምጣት ነጸባራቂ ይጨምሩ. እንቁራሪው ሲባዛዎች ነገሮችን ያድሳል!
- ማውጣት: ይህን በጣም ትንሽ ይጠቀሙ. አንድ ወይም ሁለት አይነት የቫኒላ ወይም የዶናም ቅቤን ብቻ ያስፈልገዎታል. በብሎግዎ ቀፎ ላይ ያለውን ጣዕም ይበልጥ ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
Smoothie Recipe Ideas
የት መጀመር እንዳለ እርግጠኛ አይደርስም? ከእነዚህ ጣፋጭ ሃሳቦች ውስጥ አንዱን ሞክር.
- Berry Mango Smoothie: የሚከተለውን ቅባት በድምፅ ማቀነባበሪያዎች ላይ ያጣምሩ: 3/4 የብር ሾላ ያልበሰለ የማንጎ ዱቄት, 1/2 ስኒ ሾርባ ጣፋጭ, 5 ያልሰለተለተለተለ ስሬበሪስ, 12 የትንፍ ቅጠሎች, 1/2 ስ.ፍ. የሎሚ ጭማቂ, 1 ካል-ካሎሪ አጣፋጭ ጥቅል እና 1 ብር የተቀበረ በረዶ. ለ 120 ካሎሪ ገደማ ለሚጣፍጥ የጃኬት አገልግሎት ያገኛሉ.
- የቱሮቲካል ሞገስ ቅሌጥ : በማባዙ ውስጥ 6 አክስዮን ይጨምሩ. (በ 3/4 ኩባያ) ቀላል ፓቺን, 1/4 ስኒ የተዘጋጀ የታሸገ አናምቢ ውስጥ ጭማቂ (ያልተፈጨ), 1/2 የተሰራ እና የተደባለቀ ሙዝ, 1/2 ስ.ፍ. የሎሚ ጭማቂ እና 1 ብር የተቀበረ በረዶ. ለ 185 ካሎሪ ጥምር እና ቅባት.
- ኮምፓት ቤሪ ስሎይ : - በ 1 ማቀነባበሪያ ላይ ያልተለመደ የቫኒያ ኮኮናት ወተት መጠጥ, 3/4 ፕቴም የተሰራ ጣፋጭ መጥረቢያ, 1/8 ስ.ፍ. የኮኮናት ቅልቅል, 2 ካል-ካሎሪ አጣፋጭ ምግቦች እና 1 ብር የተቀበረ በረዶ. በ 105 ካሎሪ ገደማ ብቻ ቅልቅል እና ይደሰቱ.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!