በዚህ የካርዲዮን ጽናት ላይ ካሎሪን ያብሉ

ለጀማሪ እና መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች

አንዴ ከተመሳሳይ ተል ማራጊን ክፍለ ጊዜ ከተሰቃዩ በኋላ መቋቋም የማይችሏቸውን ኩኪዎች ማቃጠል ይኖርብዎታል, ይህን የ cardio ጽናት ማሠራት ያስፈልግዎታል. በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የመጥመጃ ስልጠናዎ ትንሽ ተፈላጊ እንዲሆን የሚያደርጉትን የተለያዩ የንቃተ-ህይወት ደረጃዎች ወደሚወስደው መካከለኛ ደረጃ የ 40 ደቂቃ ሥልጠና ነው.

የእርስዎን ቅንብሮች በመለወጥ እና የተገመተውን የአተገባበር ሰንጠረዥን ተጠቅመው በተጠቆሙት የተገመቱ የመገሻ ደረጃዎች ላይ ምን እንደሚሰማዎት ለማዛመድ (የመጠን ምን ያህል እንደሚቆጣጠሩ የበለጠ ለመረዳት) በመነሻ መስመር, በመካከለኛ ደረጃ, እና በትንሽ ከፍተኛ ኃይለ-መጠን መካከል ይለዋወጣሉ.

ይህ ስፖርት በማንኛውም የ cardio ማሽን ወይም በሌሎችም ተግባራት ላይ ሊከናወን ይችላል.

ምንድን ነው የሚፈልጉት

ማንኛውንም የካርዲዮ ማሽን ወይም እንቅስቃሴ መጠቀም ይችላሉ. ይህም ማሽን, የእግር ኳስ አሰልጣኝ, የብስክሌት ብስክሌት በጂም ውስጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልዎትን ይጨምራል. ነገር ግን በሩጫ ወይም በቢስክሌት በመሄድ ከቤት ውጭ መውሰድ ይችላሉ. ይህ ረጅም የጉዞ ልምድ ስለሆነ ውሃ መውሰድ ያስፈልግዎታል እና እርስዎም ውሃ ውስጥ መቆየት አለብዎት.

ስፖርተኞችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

• ከተጠቆሙት የተገመቱ የስራ አፈጻጸም ደረጃዎች ጋር ለመገጣጠም የእያንዳንዱን የስራ ክፍል, የማቀናበር ፍጥነት, የዘር መስመር, መከላከያ ወይም መከለያዎችን ይሙሉ. በጨዋታዎ ወቅት ቅንብሩን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ የሚያውቁበትን ከመጀመርዎ በፊት የ cardio ማሽንን ያጠኑ. ለቤት እንቅስቃሴዎች, የእርስዎን ፍጥነት ለመጨመር ፍጥነትዎን መለወጥ ወይም ተራሮችን ወይም ደረጃዎችን ማካተት ይችላሉ.
• የአካል ብቃትዎን, ምርጫዎቻቸውን እና ግቦቻችሁን ለማመቻቸት የሚያስፈልገውን የሥራ ልምድዎን ይቀይሩ. ለስላሴ እና ለቃለ-መጠይቅ ደረጃ 7 ለመተው ዝግጁ ካልሆኑ, ትንሽ ወደኋላ ለመመለስ ችግር የለውም. ነገር ግን ጩኸት ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ የበለጠ ወደ ጥልቅ ሀይል መውሰድ ይችላሉ.

• ማንኛውም ዓይነት ህመም, ማዞር ወይም የትንፋሽ ማጣት ስሜት ከተሰማዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ ወይም ማቆም ይችላሉ. የደህንነት ገመዱን በጭነቱ ማራቂያ ላይ መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

Cardio Endurance Workout

ያ ነው, አሁን ጠዋሚዎችን መታ. ወይም, ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እና ተጨማሪ ጊዜዎችን ለማከል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ አሁንም መቀጠል ይችላሉ.

ለዚህ የስፖርት ልምምድ ቅድመ ጥንቃቄዎች: ማንኛውም ጉዳት, ሕመም ወይም ሌሎች ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት ይህን ሙከራ ከመሞከሩ በፊት ሐኪምዎን ይመልከቱ.