የዊንዶው ብስክሌት እሽክርክሪት ብቻ አይደለም. የቤት ውስጥ ብስክሌት ለብዙ አሥርተ ዓመታት በጣም ተወዳጅና ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. ይሰራል. የጽህፈት መሳሪያ ወይም ጥይት ቢስክሌት ለመገንባት እና ጥሩ የማጣሪያ የቤት ውስጥ ስራዎች ናቸው. ምክንያቱም ጥንካሬን እና ጽናትን በሚገነባበት ጊዜ ዝቅተኛ ተፅእኖ እና ከፍተኛ-ኃይለኛ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች አሉት.
የጽህፈት መሳሪያዎች አይነቶች
ብዙ የተለያዩ የጭረት ተሽከርካሪ ዓይነቶች አሉ.
ተለምዷዊ ቀጥተኛ የንግድ ቢስክሌቶች, የቢስክሌት ብስክሌት, የጎዳና ብስክሌቶች በቤት ውስጥ አሠልጣኝ ተተከለ, እና ረዥም ብስክሌቶች በጣም የተለመዱ የጽህፈት ፔዳን መስመሮች ናቸው. ከሥልጠናዎ ምርጡን ማግኘት የፈለጉት ከመኪናዎ በፊት ትክክለኛውን የቢስክሌት ቦታ በማግኘት ላይ ነው.
ለሙከራ-ስፖርት የሚሆን ብስክሌት እንዴት መሥራት እንደሚቻል
- የቢዝነስ ቦታ አቀማመጥ
የመንገድ ቦታዎ የፔንዲንግ ብቃትን ብቻ ሳይሆን መጽናናትን ጭምር ሊወስን ይችላል. አብዛኛዎቹ የጽሕፈት ቤት ብስክሌቶች በእግር መወጣጫ እና በሶርክ ቁመታቸው ላይ ማስተካከያዎችን ይፈቅዳሉ, እና አንዳንዶቹ ለተጨማሪ የተወሰኑ ማስተካከያዎችን እንደ መቀመጫ ወደፊት ወይም ወደ ኋላ መሄድ እና የመቀመጫውን አንጀት መለወጥ. እነዚህን ማስተካከያዎች ካደረጉት የበለጠ በዝርዝር; የበለጠ ምቾት ስለሚኖርዎት, ስለዚህ ትክክለኛውን አሠራር በማዘጋጀት ጊዜዎን ማሳለፍ ብልህነት ነው. - የሶላር ማእዘንን ማስተካከል
የብሎክ መቀመጫዎ አንግል ሙሉ የአካላዊ ክብደትዎን ለመደገፍ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ መቀመጫው ላይ እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል. ወደላይ ወደላይ ማዞር የኃይል ነጥቦችን ሊያስከትል ይችላል. በሚያሽከረክሩበት ላይ ማረፍ ሲጀምሩ በእጆዎ, በ E ጅዎና በጅልዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት E ንዳይደርስብዎት E ንዲሁም ወደ ጎጂ ሁኔታ ሊመራዎት ይችላል.
- የመቀመጫውን ቁመት ማስተካከል
የመቀመጫውን ከፍታ ለመለወጥ, የብስክሌት ጫማዎን ያድርጉ እና አጫጭር ማጎሳቆልዎን እና ጫማዎን በእግረኞች ላይ ያስቀምጡት. ወደ ኋላ ሲያንሸራትቱ ጉልበቶቹ ወደታች መውረድ አለባቸው. ዳሌዎ ጎን ለጎን ወደ ጎን ጎን ሆኖ መቀመጫው በጣም ከፍተኛ ከሆነ. አሁን በእግርዎ በእግርዎ ኳስ ከጫፍ ኳሶች ጋር እግርዎን ወደ ትክክለኛው ፔዳሎድ ቦታ ሲዘዋወሩ በጉልበቶችዎ ላይ ከ 5 እስከ 10 ዲግሪ ያጠኑዎታል. ሙሉ ጣራዎችን ለመድረስ የእግር ጣቶችዎን ሳይጠቁሙ በቀላሉ መዘርጋት መቻል አለብዎት. ለተመሳሳይ ብስክሌት ተመሳሳይ የዝግጅት መመሪያ ጥቅም ላይ ይውላል.
- የፊት / የግራ ቦታን ማስተካከል
እንዲሁም መቀመጫውን ወደፊት እና ወደ ኋላ (የፊት / ታች ቦታ) ማስተካከልም ይችላሉ. በእግርዎ ፔዳል ላይ እና ነጭ የጦር መሳሪያዎች በመሬት ላይ ሲሰላቹ ትክክለኛ አቋም የፊትዎን ጉልበት (በተለይም የፔንታር ታንዮን) በቀጥታ በፒዲል ሞተሩ ላይ ያስቀምጠዋል. - የእጅ ጌጣጌጦችን ማስተካከል
መያዣዎች በጣም ከፍተኛ, በጣም ዝቅተኛ, በጣም ቅርብ ወይም በጣም ሩቅ ከሆኑ, የአንገት, የትከሻ, የጀርባ, እና እጅ ህመም ሊሰማዎት ይችላል. ተገቢው መዳረጫ ተሽከርካሪ መያዣዎች ላይ ያሉትን ሁሉንም A ቅጣጫዎች ለመያዝ E ንዲሁም በሚያሽከረክሩበት ወቅት በ A ጭርዎ በሚገባ E ንዲተላለፉ ይረዳዎታል. አጠቃላይ የእግረኝነት ደንብ የመንገጫ መቀመጫዎች የፊት ተሽከርካሪውን መጥረቢያ መዘጋት አለባቸው. ይሁን እንጂ, ይህ አስቸጋሪ እና ጥብቅ የሆነ ህግ አይደለም. መያዣዎችን ከፍ ማድረግ ከፍተኛ የ E ግረኛ ጭንቅላትን E ና ዝቅተኛውን የጭንቀት ጫና ይቀንሳል. ሌሎች ሊሠሩ የሚችሉ ተጨማሪ ማስተካከያዎች ሊደረጉ ይችላሉ, ለምሳሌ የእጅጌውን ስፋት ወይም ከፍታ መለወጥ. - የትራፊክ ክሊፖች ወይም ጭኖች ማስተካከል
በአብዛኛው የጽዳት ቢስክሌቶች እግሮቹን በእግርዎ ላይ የሚያቆዩት ጥይዞች አላቸው. ስፕሪንግ ብስክሌቶች, ተሽከርካሪዎች የብስክሌት ጫማዎቻቸውን እና ጥልፍ ቆጣቸውን ለደካማ ምቹ ሆነው በ "ፔዳል" እንዲጠቀሙ የሚያስችላቸው ግርዶች ያሉት. እግሮቼን ወደ ፔዳል ያጣበቁ (ፔዳል) የተገጠመላቸው እግሮቼን ወደ ታችና ወደ ፔዳል (ፔዳል) በማዞር ለስላሳ እና ቀልጣፋ የ "ፔዳል" የጭንቅላት ሽክርክሪት ይፈጥራል.
- ስራሽ ከመነሳት በፊት ሞቅ
ትክክለኛ ሙቀት መጨመር የጡንቻ መጨመሩን ለመቀነስ, ለአካል ጉዳት የመጋለጥ እና የተሻሻለ አፈፃፀም ለሚያስከትለው የሰውነት ጡንቻ የደም ዝውውር ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የንፋስ ተጨማሪ ጥቅሞች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊዚዮሎጂ እና በስነልቦና ዝግጅቶች ይካተታሉ. - ተቃውሞውን ማስተካከል
አንድ ጊዜ ከተዋቀረ ታዲያ የመለማመጃውን ጥንካሬዎን , መከላከያዎን እና ፍጥነቱን በእጅዎ መቆጣጠር ይችላሉ, ወይም ደግሞ የቢስክሌት አገልግሎት የሚሰጡባቸውን በርካታ ፕሮግራሞች መሞከር ይችላሉ. መጨመር ማቆም ተራራዎችን እና ዝንባሌን በመጨመር እና በብርሃን መከላከያ ከመጠቀም የበለጠ የእርግዝናዎ እና የጭንቅላቶቹን ይጠቀማል. በጣም ትንሽ የጭንቀ መንቀሳቀስ መንሸራተቻ (ፔዳል), እና ለተሻለ መጓጓዣ በፔዳሎቹን ለማንቀሳቀስ እና ለመጎተት ያስታውሱ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዴት እንደሚይዙ
እራስዎን ለመለማመድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አባል ለመሆን እንዲችሉ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የብስክሌት ስፖርት እንዴት እንደሚሰሩ መረዳት ያስፈልጋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ድግግሞሽ መጠን, መጠን እና ርዝመት የመሳሰሉት ክፍሎች ለስልጠናዎ መሰረት ይሆናሉ. የበለጠ ዝርዝር ለማንሳት ከአሠልጣኞች ጋር መገናኘትና ለርስዎ ተብሎ የታሰበ የግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዘዝን ያስቡ. - ጤናማ ሰላማዊ ሁን ለማቀድ እቅድ ያውጡ
ጉዳትን ለመከላከል, ለመዝናናት እና የተቻለውን ያህል ከፍተኛ ጥረት እንዲያደርጉ የመለማመጃ ጊዜያቸውን ሲወስዱ ሊታወቁ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች አሉ.
ደህና የበረራ ብስክሌት ምክሮች
- የጉልበት ሥቃይን ማስወገድ
- በጣም ከፍ ያለ ወንበር በ ጉልበቱ ጀርባ ላይ ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል.
- በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ሩቅ መቀመጫ ወንበር በጉልበት ጉልበት ላይ ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል.
- ኳሱ (ወይም ትክክለኛ ያልሆነ ንጣፍ አሰላለፍ) ትክክለኛ ያልሆነ የእግር እግር (ጉልበት) በጉልበት ውስጥም ሆነ ከውጭዎ ላይ ህመም ያስከትላል.
- የግለሰብ ስነ-ስብዕዛም የጉልበት ሥቃይንም ሊያስከትል ይችላል. በእግር ርዝመት ትንሽ የሆኑ ልዩነቶች ያላቸው ተሽከርካሪዎች የጎን ቁስል ሊከሰት ይችላል, ምክንያቱም የመቀመጫ ቁመት ወደ አንድ ጎን ብቻ ስለሚስተካከል. የጫማ ማስገቢያዎች ወይም orthotics ይሄን ችግር ለማስተካከል ሊያግዝ ይችላል.
- የጉልበት ችግር ሌላው መንስኤ በጣም ከፍተኛ የሆነ መሳሪያ ነው. በደቂቃ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ
- የአንጎል ህመም ሌላው የተለመደ የቢስክሌት አቤቱታ ነው, ብዙውን ጊዜ በጣም ረዥሙ ወይም በጣም በጣም ዝቅተኛ የእግር ተሽከርካሪ ማዘውተር ውጤት ነው. የጭንቅላት ጠባሳ እና የሽንት እብጠጣ ጡንቻዎች የአከርካሪዎን ጥርሱን እንዲደፍኑ ወይም አንገትን በመገጣጠም እንዲሁም አንገትን በከፍተኛ ደረጃ እንዲደፋፉ ያደርጋል.
- የ E ግር ህመም ወይም ጭነት ብዙውን ጊዜ ለስላሳ ጫማ E ንደሚሸጉ ጫማዎች ነው. ለብስክሌት የተነደፉ ልዩ ጫማዎች ፔዳኖቹን በእኩል መጠን የሚያስተላልፉ ደረቅ ጫፎች አሉት. ይህ ደግሞ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያርፉ ይረዳዎታል. የሆስፒ ህመም ከፍተኛ ጫማ ስለሚፈጥር, ይህም እግሩ ፔዳውን በሚስማማበት ቦታ ከፍ ያለ ጫና ይፈጥራል.