በትክክለኛው ማሞቂያ ጊዜ አስፈላጊ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት
ከሰዉ ስራዎ በፊት ይሞቃሉ? ለአብዛኞቹ አትሌቶች, ቀስ በቀስ ሙቀት መጨመር በጣም ጠቀሜታ ይኖረዋል, እናም ለረዥም ልምምድ አካሉን ማዘጋጀት ይረዳል. በእርግጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ, ክስተትዎ ወይም ስልጠናዎ የበለጠ ጠቀሜታ ያለው ሲሆን አስፈላጊው ተገቢ ሙቀት ይሆናል.
ሙቀቱ ሙቀት መጨመር የጡንቻውን ጡንቻ መቀነስ, የመጎሳቆል አደጋን እና ብዙውን ጊዜ የተሻሻለ አፈፃፀም ወደሚያመጣው ጡንቻ እንዲጨምር ይረዳል.
ተጨማሪ የሙቀት መጨመር ጥቅሞች ለአካል ጉዳተኝነት ተጨማሪ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ዝግጅቶችን ያካትታሉ.
ለትክክለኛ ሙቀቱ ልዩ ጥቅሞች
- የጡንቻይድ ሙቀት መጠን መጨመር - በሚሞቅበት ጊዜ የሚጠቀሙባቸው ጡንቻዎች የሙቀት መጠኑ ይጨምራል. አንድ ሙቀት ያለው ጡንቻ ሁለቱም በከፍተኛ ሁኔታ ይሠራሉ እና በፍጥነት ይዝናናሉ. በዚህ መንገድ ሁለቱም ፍጥነት እና ጥንካሬ ሊጨመሩ ይችላሉ. እንዲሁም, ጡንቻን ማጋለጥ እና ጉዳት ማድረስ በጣም ትንሽ ነው.
- የሰውነት ሙቀትን ቀነስኩ - ይሄ የጡንቻ እጥላትን ያሻሽላል, እንዲሁም የጭንቀት እና የመሳብ ስጋቱን ይቀንሳል.
- የደም ሕዋሶች መድሃኒት - ይህ የደም መፍሰስ ችግርን ለመቀነስ እና በልብ ላይ ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል.
- ውጤታማ ቅዝቃዜን ማሻሻል - በሰውነት ውስጥ ያለውን የሙቀት-ሙቀትን ስልቶች በማንቀሳቀስ (ስኬታማ የኬሚካል ልምምድ) አንድ አትሌት በፍጥነት ማቀዝቀዝ እና በክረምትም ሆነ በዘር ውድድሮች ላይ ቀደም ብሎ ማሞቅ ለመከላከል ይረዳል.
- የደም የሙቀት መጠንን ቀነስኩት - በጡንቻዎች በኩል በሚጓዝበት ጊዜ የደም ሙቀቱ ይጨምራል. የደም ሙቀት መጠን እየጨመረ በሄሞግሎቢን ላይ ያለው የኦክስጅን እጥረት ወደ ኦቾሎኒ እንዲዳከም ያደርገዋል, ለስራ ጡንቻዎች ይበልጥ በቀላሉ ይገኛል, ይህም ጽናትን ያሻሽላል.
- የተሻሻለው የማንቀሳቀሻ ክልል - በጅረት ዙሪያ ያለው እንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል.
- የአካላት ለውጦች - የሰውነትዎ የኃይል ማመንጫዎችን የሚቆጣጠሩ የተለያዩ ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራል. ይህ ሙቀትን በሚሞቅበት ጊዜ የሆርሞኖች ሚዛን ለኃይል ማመንጨት ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት እና ቅባት አሲዶችን ያቀርባል.
- የአዕምሮ ዝግጅቶች - ሙቀቱ የአዕምሮ ሁኔታን ማራመድ, ትኩረት መስጠትን, ክህሎቶችን እና ስትራቴጂዎችን በማዘጋጀት ለአእምሮ ዝግጅቶች ጥሩ ጊዜ ነው. አዎንታዊ ምስሎች አትሌቱንም ሊያዝናና እና ትኩረታቸውን መገንባት ይችላል.
የተለመዱ ሙቀት ወዳድ የሆኑ ልምዶች
- የጨዋታዎ ክብደት ቀስ በቀስ ይጨምራል. ይህ የቡድን ልዩ ችሎታዎችን ይጠቀማል እናም አንዳንዴ ተዛማጅ የሆነ ሙቀት ይባላል. ሯጮችን ለመርዳት የየራሳቸውን የጡንቻዎች እግር ለማስታጠቅ ጥቂት ጊዜያትን በመጨፍለቅ ወደ ማራዘም ፔሮግራም መጨመር ነው.
- ከእንቅስቃሴዎ ጋር ተያያዥነት የሌላቸውን እንቅስቃሴዎች በቀስታ በማያደጉ ሁኔታዎቻቸው ላይ መጨመር: ለምሳሌ ካስቲኒክስ ወይም የመተጣጠፍ ተግባራት . የእጅ ኳስ ተጫዋቾች ለእንዳው የቅርጻዊ አካላዊ እንቅስቃሴን አይጠቀሙም.
- የትኛው ይመርጣል? አንድ ጡንቻን ለመለጠፍ የተሻለው ጊዜ የደም ፍሰት ከፍ ካለበት እና ጉዳት እንዳይደርስበት ከጨመረ በኋላ ነው. ቀዝቃዛ ጡንቻን ማራዘም ከጉዳት እና ከጭንቀት የመከላከል አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ, ከመስፋፋቱ በፊት ቀስ በቀስ የጨዋታ ልምምድ ማድረግ ይሻላል. የሰውነት ጡንቻዎችዎ በደም ውስጥ ካለው የደም መጨመር ጋር ሞቃትና በቀላሉ ሊሟሟላቸው ስለሚችል በጣም የተሻለው ጊዜ የሚከሰትበት ጊዜ ነው. ሙቀቱ ቀስ በቀስ መነሳቱን እና በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የተጨነቁትን ጡንቻዎች እንደሚጠቀሙ እርግጠኛ ይሁኑ.
- ፍጹም ማሞቂያው ከልምምጥ, ልምድ እና ተሞክሮ ብቻ የሚመጣ በጣም የግል ሂደትን መሆኑን ያስታውሱ. ለእርስዎ በጣም በተሻለ ሁኔታ የሚሰራ እስከሚያገኙ ድረስ በተለያዩ አይነት ኃይሎች በመጠቀም እርስዎን ለማሞቅ ይሞክሩ.