የእሾህ ሽፋንዎን ዒላማ ያድርጉ
የፀጉር ጡንቻዎች ወይም ህመም ካለብዎት የቀድሞ ባቲያሊስ ጡንቻዎትን ለማራዘም ይችሉ ይሆናል. ይህ ጡንቻ ዝቅተኛ እግርዎ ላይ ነው. የእርሱ ተግባር እግሩን ወደ ላይ ማሳተፍ እንዲሁም እግሩን ወደ መሬት ወደ ታች ሲያንሸራሽገው ለመቆጣጠር ነው. ይህ ጡንቻ አብዛኛውን ጊዜ ሩጫ, በእግር እና በስፖርት ውስጥ ሲሄድ ብዙ ሩጫ የሚይዙ እንደ ቴኒስና ቅርጫት ኳስ ያሉ ሥልጠናዎችን ያገኛል.
የድሮ ጊዜ የቲቢሊስ ድንገተኛ ሰዓትን ወይም ፍጥነትዎን በማራገፍ ወይም በመራመድ ላይ እያለሁ ቅሬታዎን ይጀምራል.
የዓይን ሙጫው ሙሉ ለሙሉ በቅደም ተከተል ምክንያት ሊከሰት ይችላል. እንዲያውም አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህ የጡንቻን ጡንቻ ማራዘም አልቻሉም, እግርዎ ለእውነተኛ ስፋት በቂ እንዳልሆነ ስለሚያስታውሩት ትንሽ ዘና ማለት ይችሉታል.
ብዙ ሰዎች እንዲያደርጉት በቀላሉ ሊቆም ይችላል. ምንም አይነት መሳሪያ ወይም ምንም እንኳን የትኛውም ቦታ አያስፈልግዎትም. የሚከናወነው በቀላል እንቅስቃሴ ነው.
የቀድሞው ተስያሊስ ሺን ስቲክ
ይህ የመጎተት መጎተትን ሊደውሉት ይችላሉ.
- ተነስ. በግድግዳ ላይ ወይም በሌላ ሚዛን ድጋፍ ላይ እጅን መጠቀም ሊፈልጉ ይችላሉ.
- ሁለቱንም ጉልበቶች በትንሹ ይጎትቱ.
- አንድ እግሩ መሬት ላይ ብቻ ነው. እግሩ የተንጠለጠለው እግር በእግር እግሩ ላይ በመትነን በእግሯ ጀርባ አናት ላይ ተቀምጧል.
- ጣትዎን መሬት ላይ ደጋግመው መቆየት, የእግርዎን ጫፍ ወደፊት ይጎትቱ, ከእግርዎ ጫፍ ጫፍ ጫፍዎ በደረጃዎ በኩል የሚለጠፍ ሆኖ ይቆጠራል.
- አንዴ ጥሩ ሽፋን ከተሰማዎት ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩት.
- የሌላውን እግር ተራ ለመጫን ይድገሙት.
- ይህንን ሞገስ በተቀላቀለበት የክትትል ክፍል ወይም እንደ ቀዝቃዛ አካል በመሆን ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በቀን ውስጥ በማንኛውም ሰዓት ማደረግም ይችላሉ.
ክኒሊንግ ሲሲን ሾልት
ካኔልል ለቤተክርስቲያን ብቻ አይደለም, ለሽቶቿም ቀስ አድርገው ለማራገፍ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
እግርዎን ለመከታተል በሚሰሩበት ጊዜ ጥሩውን ጉልበት መስጠት ይኖርብዎታል.
- ከእግርዎ ጫፍ ላይ ስፋቱ ላይ መሬት ላይ ጠፍጣፋ እና መቀመጫዎችዎን ተረከዙ ላይ ይቀመጣል
- ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ይያዙ.
የተቀመጠ የሲንጥ ሰፊ
ለዚህ ቀደም ሲል በተነፃፃሪ ቲቢሊስ ዎር ስትሪን ልዩነት ከጠረጴዛዎ ወንበር መውጣት የለብዎትም. ይህ በተናጠል በምትቆልፍበት ጊዜ እግርህን እና ከጀርባህን ወደ ግራ ለመሄድ በጠረጴዛ ወንበር ላይ ጥሩ ሆኖ ይሰራል.
- በጉልበቱ ላይ እንደ ጉልበቱ እግርዎ ወደ መሬት ውስጥ ዘልቆ በመግባት በጉልበቶ መሬት ላይ ይንጠለጠሉ.
- ጣትዎ መሬት ውስጥ ተተክሎ በተቀመጠበት ጊዜ ግን ተዘግቶ ይጓዛል.
- ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ይያዙ.
- ለእያንዳንዱ እግር ይደገሙ.
- ይህንን በየቀኑ ብዙ ጊዜያት ማራዘም ይፈልጉ ይሆናል.
የሚንሸራሸር ስቲክን
ይህ ዘይቤ ከውጭ ዘንጠ-አራቴፕስ ሰርስሮ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. በአንድ በኩል ጉልበቷን ወደ ኋላ ማጓዝ ከቻሉ ውሸት ዘለላውን እየሰሩ ነው.
- እግርዎ ከጀርባዎ ጀርባ ስለሆነ አሁን በጉልበቱ ጎን ጎን ጎንዎ ላይ ይንገላቱ.
- መልሰው ወደኋላ ይድረሱ እና የፊት እግሮችዎን ወደ ጀርባዎ በመሳብ ይጀምሩ.
- ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ይያዙ.
- ለእያንዳንዱ እግር ይደገሙ.
ለ Shin Splind Relief ሙከራ
የሽንት እና የሽመና ጡንቻዎችዎን በተለያየ መንገድ ለማራዘም እና ለማጠናከር የተለያዩ ልምዶችን መጠቀም ይችላሉ.
የሻንጣ ጥቃቅን ህመም ካለብዎ, ይህ ዘጠኝ ልምምድዎች ቀደም ሲል ቴቢሊሲስን ብቻ ሳይሆን ዋልታዎትን, እግሮቻችሁንና የቁርጭምጣጣጣሾችን ቀለም ይላካል. የሻር ሽክርክሮችን ለመከላከል የሚረዳ ጥሩ ልምምድ እና ማጠናከሪያ ፕሮግራም ነው.
- የተቆረጠ ቁርጭምጭላ እና ጥጃ
- የታች የጉልበት ቁርጭምጭላ እና ጥጃ
- የእግር መጓዝ
- ከጀርባ እግር
- ቋቁማ ቋሚ ዳርሲቭሽን ኳስ
- ቀጥ ያለ የጉልበት ጥጃ ግድግዳ
- የጉልበት ጉልበት ጥይት ግድግዳ
- የእግረኞች ጫማ ያነሳል
- የእግር ደረጃ ይቆማል
ለተደጋጋሚ ችግር ችግሮች አካላዊ ሕክምና
በሺንጭር ስንፈጠጣ ህመም ላይ ቀጣይነት ያለው ችግሮች ካጋጠምዎት ለሽምግ ማለፊያዎች አካላዊ ሕክምናን ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል.
A ንድ ቴራፒስት ለ E ርስዎ የተወሰኑ ፍላጎቶችን ለመርዳት የተዘጋጁ ብቃቶችንና ልምዶችን ሊሰጥዎት ይችላል. የእርስዎ ህክምና ሐኪም የመተየቢያ ዘዴዎችን ማሰስ ይችላል. ለርስዎ ሪፈራል ወይም ለመድሃኒት ፕላን ይጠይቁ ወደ አካባቢዎ ስፖርት ተቋም ያነጋግሩ.
አንድ ቃል ከ
እርቃን ማራገቢያዎች እና የጭንቅላት ህመም ከሩጫ እና ከሌሎች ስፖርቶች ሙሉ በሙሉ እንዳይደሰቱ ሊያደርግዎት ይችላል. ማገገምና ማገገም ዋናው ራስን የመግዣ ቅጾች ናቸው. ወደ እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ያድርጉ እና ከበፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የመሞቅ ስሜትዎን ያረጋግጡ.
> ምንጭ:
> የሻን ብስክሌቶች - የእራስ እንክብካቤ. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.