በቂ ፋይበር ማግኘት ዕድሜዎ ከፍ በሚሉበት ጊዜ ሊጨነቁ ከሚገቡት ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. ቀኝ? ምናልባት አሮጌው ራስዎ በአይነምድር ምክንያት ይጨነቅ ይሆናል, ነገር ግን ትንሽ ልጅዎ ክብደት መቀነስ ቢፈልግ, ስለ ፋይበር መጨነቅ አለበት. ፋይበር እንዲረዳዎት ይረዳዎታል. አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው, ክብደት መቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ ሊሆን ይችላል.
ክብደት መቀነስ በ Fiber ቀላል ነው
በአሜሪካ አኒስስ ኦን ኢንዲያንድስ የታተመ አዲስ ጥናት ከፍተኛ የአሲድ አመጋገብ በ American Heart Association (AHA) የታተመ መደበኛ የአመጋገብ ስርዓት ጋር ይመሳሰላል. የ AHA ምግብ በአጠቃላይ ውስብስብ ነበር ምክንያቱም በዚያ ዕቅድ ላይ ያሉ የአመጋገብ ሰራተኞች ካሎሪዎችን መቁጠር , የስኳር ጥራሳቸውን ይቀንሳሉ , የበሬዎች እና የተጣራ ፕሮቲን ይበሉ ነበር. በተጨማሪም በቂ ፋይበር መመገብ ነበረባቸው. ከፍተኛ የሃርሳይካን ቡድን በየቀኑ 30 ግራም ፋይበርን መመገብ ነበረበት.
በጥናቱ ውስጥ ሁለቱም ቡድኖች ክብደታቸውን አጡ. በአሜሪካ የልብ አመጋገብ አመጋገብ ላይ ያለው ቡድን ብዙ እየቀረ ነው. ግን ብዙ አይደሉም . እና ይህ ጥናት አስደሳች እንዲሆን ያደርገዋል. ብዙ ተጨማሪ ፋይበር የመመገብን ቀላል ተግባር ሰዎች ካሎሪዎችን እና ማይሮኒረንትስ (መቆንጠጥ) መጨመር ሳይጨምር ሰዎች ክብደት እንዲቀንሱ ረድቷል.
የፋይልን ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል
የፋይበር ክብደት በተወሰነ መንገድ እንዲቀንሱ ይረዳዎታል. በመጀመሪያ, ብዙ ፋይበር ያላቸው ምግቦች የበለጠ ይሞላሉ. እንደ እርጎ ወይም ሙሉ የፍራፍሬ ቂጣዎች ያሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ከተመገቡ, ምግብዎን ለመመገብ ጊዜው ረዥም ጊዜ ይወስዳል.
ስለዚህ ሆድዎ ለረዥም ጊዜ ጊዜ የሚሞላው ሲሆን ይህም ዝቅተኛ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳዎታል.
በተጨማሪም አንዳንድ የማይፈለጉ ፋይበር (የማይለቀቀው) ፋይበር በሰውነትዎ ውስጥ ሊፈጠር አይችልም. ስለዚህ ምግብ ወደ ምግብ ስርዓትዎ ውስጥ ሳይገቡ ምግቡን (digestive system) ውስጥ ያልፋል. ይህም ማለት ሌሎች ምግቦች እንደሚያደርጉት ምግቦቹን ጭንቅላቶችዎን ወይም ሆድዎን ማቆም አይችሉም ማለት ነው.
ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል በቂ ጭነት እንዴት እንደሚገኝ
ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፋይበር እንዴት ያገኛሉ? ቀላል ነው! እንደ ዳቦ, ፓስታ ወይም ቁርስ የመሳሰሉ ነገሮችን ሲገዙ ብቻ የቡና እቃዎችን ብቻ ይምረጡ. ነገር ግን በመለያው ላይ "ሙሉ እህል" የሚለውን ቃል መፈለግ አለብዎት. አንዳንድ ጊዜ የምግብ አምራች አምራቾች እንደ "እህል" ወይም "ማይንድግግ" ወይም "ተፈጥሯዊ የእህል እቃዎች" የመሳሰሉ ቃላትን ጤናማውን ጤናማ አድርገው ለማስታጠቅ ይጠቀሙበታል. ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ተፈጥሯዊ ፋይበር ጥሩ ምንጮች ናቸው.
እንዲሁም እያንዳንዳቸው የምርት እቃዎች ምን ያህል እምቅ ምን ያህል እምቅ እንደነበሩ ለማየት በሚገዙዋቸው ምግቦች ላይ ያለውን የአመጋገብ እውነታ ማጣሪያን መፈተሽ አለባቸው. Fiber በካርቦሃይድሬትስ እና በስኳር ሥር ተዘርዝሯል. ምን ያህል አመጋገብ መብላት አለብዎት? የክብደት መቀነስ ጥናት ውስጥ ያሉ የአለመዳንዳሪዎች በአንድ ቀን 30 ግራም ፋይበርን ይጠቀማሉ. አሁን ያሉት መመሪያዎች በየቀኑ ከ 20 እስከ 35 ግራም ፋይበር እንደሚበሉ ይጠቁማሉ.