ክብደትን ለመቀነስ እና የተሻለ ስሜት እንዲወስዱ ትንሽ አሲድ ይበላሉ
የስኳር መጠንዎን ለመቀነስ ከሚያስቡት በላይ የቀለለ ነው. ግን ያ ማለት ቀላል አይደለም. ለስኳር ሱሰኛ ከሆንክ, የስኳርህ ልማድ ግጭት ሊፈጠር ይችላል. ታዲያ እንዴት ነው የምትጀምረው? ያነሰ ስኳር ለመመገብ ሶስት ቀላል መንገዶች አሉ, ነገር ግን የእጅዎን ማስቀመጫ ማጽዳት አለብዎት!
ከስጋህ ላይ ስኳር ቆርጠህ አውጣ
ዳን ዶፍጊዮ ከአመጋገብዎ ውስጥ ስኳርን ስለማቆረጥ ታላቅ ምክር አለው.
ዲፈ ጊዮር የስኳር ሱሰኝነት ለ ደማሚዎች መጣጥፍ ደራሲ ነው . ስለ ስኳር ሱሰኝነት ምልክቶችና ስለ ዝቅተኛ የስኳር ህይወት ለመኖር ማንም ሊወስዳቸው ስለሚችላቸው የመጀመሪያ እርምጃዎች ነገረኝ. እንደ DeFigio ገለጻ, እነዚህን ሶስት ምግቦች በመደምሰስ የስኳር መጠንዎን መቀነስ ይጀምራሉ.
- ሶዳዎች, ጣፋጭ መጠጦችን, እና የንድፍ ዲዛይን. በየቀኑ የምንበላውን ስኳር ብዙ የምንበላው ከሚመገቧቸው ምግቦች ሳይሆን ከምንጠጣቸው መጠጦች የሚመጣ ነው. በርግጥም ብዙ ጤናማ ምግቦችን የሚያቀርቡ መጠጦች በአብዛኛው አመጋገብዎን የሚያበላሹ መጠጦች ናቸው. የምግብ አሠራር እንኳን ሳይቀር ችግር ሊያስከትል ይችላል. ዲጂግሪዮ "በሁሉም ዓይነት ስዎች, በስኳር እና በስኳር ነፃ" እንድንሆን ይመክረናል. በምትኩ ጤናማና ጣፋጭ ውሃን ይመክራል. ነገር ግን ውሃ ለሁሉም ሰው አይሰራም. ዲፍጂዮ ይህን መፍትሔ ያቀርባል, " ጣፋጭ ጣፋጭ መጠጦችዎን ቀስ በቀስ ማለቅ ካለብዎት, ስቴቪያ ዱቄት ወይም የኬሚካል ማቀዝቀዣዎች ከመጠጥዎ ይልቅ መጨመር ይሞክሩ, Stevia ምንም ካሎሎ የማይገኝ እና ተፈጥሯዊ ያልሆነ, የአበባው አጣፋጮች የሚያመጡትን የጤና አደጋዎች ይዛችሁ ሂዱ; ከጊዜ በኋላ ምንም ተጨማሪ ጣዕም እንደማያስፈልጋቸው እስኪጨርሱ ድረስ ውሃዎ, ቡናዎ ወይም ሻይዎ ውስጥ ቀስ በቀስ የሚጨምሩትን መጠን መቀነስ ይችላሉ.
- ካሚስ, ዱቄት, የቀዝቃዛ ምግቦች, እና "እንቁላል" የስኳር ምንጮች. የተዘጋጁት ምግብዎ ምን ያህል ስኳር እንዳይወጡ እርግጠኛ ካልሆኑ, የአመጋገብ እውነታን ያረጋግጡ. DeFigio በየአንድ አመት ከ 10 ግራም በላይ የምግብ ምግብ ከመራቅ ይመከራል. ነገር ግን, ቁልፉ የአገልጋይነት መጠንን ለመረዳት ነው . በመለያው ላይ ከተዘረዘሩት መጠን በላይ ከተበከሉ, ከተጠቀሰው በላይ ስኳር እያገኙ ነው.
- የፍራፍሬ ጭማቂ እና ጭማቂ መጠጦች ዲግሪጂዮ እውነተኛ ፍራፍሬ ጭማቂ ብዙ ቪታሚኖች እና ፀረ-ኤይድ ኦክሳይድንቶች ቢኖረውም, በተጨማሪም በውስጡም ከፍተኛ የሆነ የ fructose ንጥረ ነገር ምንጭ ነው. "የፎርቲውስ እብጠት" የአካል ቅባቶች ቀጥታ መንገድ ነው "ብለዋል. የፍራፍሬ ኬክ እና የልጆች ጭማቂዎች በአጠቃላይ 10 በመቶ ወይም ከዚያ ያነሰ እውነተኛ ጭማቂ እና የተቀረው ምርት ከፍተኛ ፍፍራይሲ የበቆሎ ሽንት ወይም ሌላ ተጣባቂ ነው.
በምግብዎ ውስጥ ግልፅ ስኳርዎችን ይፈልጉ
ይህንን የያዙት እጽች "ስኳር" ብለው ቢያስቡ የስኳር ምግቡን ለመቀነስ መሞከር የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል. ነገር ግን ዋናው ነገር ብዙ ምርቶች ስኳር ያካተቱ እና አጣፋሹን በሌላ ስም መጥራት ነው. ለምሳሌ, የሻሮሮ, የ dextrose, የበቆሎ ምንጣፍ, የአበባ ማር, ማር ወይም ሌሎች ግራ የሚያጋቡ ስሞችን ማየት ትችላላችሁ እነዚህ ሁሉም ስሞች ለስኳይ .
ስለዚህ ስኳርዎን ለመንከባከብ የመጀመሪያው እርምጃ ማለት አምራቾች በፓኬጅ ላይ ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሉት የስኳር ዓይነቶች ሁሉ ስሞችን ይማራሉ. ከዚያም, የሚበሉትን ምግቦች ሁሉ ያረጋግጡ እና በጣም ብዙ ጭማቂዎችን የያዘውን ምግቦች ይትከሉ.
የእርስዎን የስኳር ልምምድ ይገድቡ
የአመጋገብ ለውጥዎን ሲቀይሩ ሊጎዱ የሚችሉትን ፍላጎቶች ለማስተዳደር, DeFigio ሦስት ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል.
- በአብዛኛው ቀኑን ሙሉ ይበላሉ. ብዙ ጊዜ ምግብ ሳያገኙ ሲቀሩ, ሰውነትዎ ለችዎነት ሁናቴ, ወደ ቅባቱ መደብሮች በመያዝ እና የአመለካቸውን ማእከል በማዞር.
- በቂ ውሃ ይጠጡ. የእራስዎ hypothalamus የምግብ ፍላጎትዎን እና የጥምቀት ስሜትዎን ይቆጣጠራል. ለመብላት በመፈለግ ማጠባትን ቀላል ያደርገዋል.
- እቅድ አውጣ. በሥራ ቦታ ውስጥ በእረፍት ክፍሌ ውስጥ ወይም በማንኛውም ፈጣን እና ቀላል በሆነ ፈጣን የሆነ ምህረት ውስጥ እራስዎን ሳያገኙ ስለሚገኙ ምን እንደሚበሉ ይወቁ.
አንድ ቃል ከ
በአመጋገብዎ ላይ የሚደረግ ማንኛውም ለውጥ ጊዜ እና ማስተካከያ ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውሱ. እነዚህ ትንሽ እርምጃዎች መጀመሪያ ላይ ምቾት ወይም ጤናማ ላይሆን ይችላል, ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ግን የስኳር ህይወትዎ ዝቅተኛ እና ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት እና ጤናማ ህይወት ጥቅሞች እያገኙ ነው.
> ምንጮች:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH የስኳር ህዝቦች ለህዝብ ደረጃ-ደረጃ የስኳር በሽታ መበራከት: በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ የተደረጉ የተሻሉ መረጃዎች ዳታ ኢኮኖሚያዊ ትንታኔ. PLoS ONE 8 (2): e57873. አያይዘህ: 10.1371 / journal.pone.0057873. ፌብሩዋሪ 27, 2013 ዓ.ም.
> የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. መጠጥዎን ይመልከቱ. ሴፕቴምበር 5, 2013