አንዳንድ ሰዎች በአነስተኛ ካርቡ አመጋገብ በቂ ምግቦችን እንዳያገኙ ይጨነቃሉ, ነገር ግን ከሚከሰት ነገር ለመጠበቅ በርካታ መንገዶች አሉ. ለምሳሌ, ጥበባዊ የምግብ ምርጫዎችን በማድረግ የ Carbs ቆጣሪዎን ማረጋገጥ ይችላሉ. ዝቅተኛ የካንብ አመጋገብ አለመኖሩን የሚወስኑ አንዳንድ አልሚ ምግቦችን እያገኙ ስለመሆኑ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ . የእኔ አነስተኛ-ካብ ምግብ ፔራሚድ እንደ መመሪያ አድርገው መጠቀም ይችላሉ. እንዲሁም እነዚህን ከፍተኛ-አልሚ እምብቶችን ለመቅረጽ እንዲረዳዎ እነዚህን አነስተኛ-ካርቢ ከፍተኛ-አወንታዊ ምናሌዎች እንደ ሞዴል መጠቀም ይችላሉ.
ትክክለኛውን ምግቦች ማግኘትዎን ለማረጋገጥ የሚረዳዎ ሌላ መንገድ እነዚህን ብዙ ዝቅተኛ-ካንድ የተባይ ስጋዎችን በመብላት ነው! ሰውነታችን የሚያስፈልገውን ስኳር እና ጥራጥሬን ሳያስፈልግ አካሎቻችን ብዙ ቪታሚኖች, ማዕድናት, ፋይበር እና ፍጡር-ንጥረ-ምግቦች አላቸው.
1 - እንቁላል በጣም የሚደንቅ አይደለም
እንቁላል በአመጋገብ የተሞላ ነው! ነጩው ሁሉም ፕሮቲን ነው, ነገር ግን እርቃን ማለት በድርጊቱ ላይ ነው. ዓላማው በመጀመሪያዎቹ ወሳኝ የእድገት ደረጃዎች የእንስሳት ምግብ ለማግኘት ዝግጁ እስኪሆን ድረስ ለእንስሳት ምግብ መስጠት ነው. ይህ ለእኛ ምግብ በጣም አያስደንቅም / አይገርምም?
እንደ ካሳን በነፃ, ነፃ ክልል, እና የተሰበሰቡ እንቁዎች ማለት ምን ማለት እንደሆነ ለማወቅ (ሊደነቁ ይችላሉ) ማወቅ ይችላሉ.
2 - አረንጓዴና ሌፊ አትክልቶች ኃይለኛ ናቸው!
ምናልባት አጥንት ሊመስሉ ይችላሉ, እናም እኛ እንሳካላቸው ይሆናል, ግን እነዚህን አረንጓዴ ቅጠሎች ለመብላት በተደጋጋሚ እንድንመከሩ ያደረገን አንድ ምክንያት አለ. ምክንያቱም በፕላኔታችን ውስጥ እጅግ በጣም የተራቀቀ ምግቦችን የሚበሉ ምግቦች ስለሆኑ እና እኛ ከማንፈልገው ብዙ በሽታዎች ለመከላከል ይረዳናል.
3 - ቸኮሌት! አዎ!
ታገሡ! ቸኮሌት በጣም ጥሩ ነው! እርግጥ ነው, የተለያዩ ስኳር ያላቸው አይነቶችን ለመመገብ አይፈልጉም, ስለዚህ የተወሰነ መመሪያ እንዲኖርዎ ይረዳል. በቸኮሌት ውስጥ ያሉትን ምርጥ ነገሮች ሁሉ, በጥበብ እንዴት መምረጥ እና በተሳካ ሁኔታ ማብሰል.
4 - Almonds, Low-Carb Friend
አሁን እስከ አመጋገብዎ ድረስ ተክሎች መጨመር ምን ጥቅሞች እንዳሉ ሰምተዋል, እና ሁሉም ቡናዎች ለአነስተኛ-ካምቢ ጠበቆች በጣም ጥሩ ናቸው . ይሁን እንጂ አርማዎች በልቤ ውስጥ ልዩ ቦታ አላቸው (እና በእኔ ኪስ ውስጥ). በጣም ጥሩ ስብ እና ፋይበር አላቸው, እነሱ በኪሴ ያቅለሉ, እና የአልሞንድ ዱቄት በጣም የምወደው ዝቅተኛ-ካትል ዱቄት ነው.
5 - ሳልሞን; ዓሣን የማይወዱ ዓሦች
ጤናማ ኦሜጋ-3 ስብ ስብት ውስጥ እንደተጨመረ ታውቀዋለህ. ወፍራም ዓሣ መመገብ ለእርስዎ ጥሩ ነው. ግን ... ዓሳ. ብዙ ሰዎች ያፈራሉ. ሰለሞን አመጋገብዎን, እንዴት እንደሚሰሩ, ሳልሞን እና በጫካ እርባታ, እና ተጨማሪ. ዓሣ የማጥባት ባለቤቴ እንኳን ሳልሞንን ትወደው ነበር. ለሳባ ከማርዮ ጋር ለመደባለቅ የታደሰው የዱር ሳልሞን እባላለሁ.
6 - አይንቃ! የበህድ ዘርን ሞክር !!
በደረትዎ ወይም በስነ-ጥብዎ አይብ ላይ ይንከፉ, ዳቦዎትን ያብጡ, ወይም የተሞሉ እህል ለማዘጋጀት በእሱ ላይ የሚፍቅ ውሃ ይቅጠጡ. የፋሻን እህልን መመገብ እና ብዙ ምክንያቶችን መጠቀም የሚቻልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ. የትንፋሽ መመገብ እና የፈርም እና ንጥረ ምግቦች የተሞላ ነው.
7 - የወይራ ዘይት ከእርስዎ የተሻለ ነው
የወይራ ዘይት በጤናማው የሜዲትራኒያን ምግብር ውስጥ ነው - እናም ግሪኮችን ለመምሰል እና በሁሉም ነገር ላይ የወይራ ዘይትን ለማንሳቱ ጥሩ ምክንያት አለን (አንድ ግሪካዊ ሰው በዓመት 26 ሊትር የወይራ ዘይት እንደሚጠቀም ያውቃሉ?) የወይራ ዘይት ሊከላከል ይችላል እኛ በካንሰር እና በልብ በሽታ እና በሰውነታችን ውስጥ የሚመጡ እብጠቶችን ይቀንሳል.
8 - ቤሪስ: ስኳር ውስጥ ዝቅተኛ እና ለእኛ ጥሩ ነው
የቤሪ ፍሬዎችን እወዳለሁ, ስጋን ለመቁረጥ መጀመሪያ ስጀምር ሁሉም ፍራፍሬዎች ከሚገኙ በጣም ጥራጥሬዎች ውስጥ እንደነበሩ በማወቅ በጣም ተደስቻለሁ - እና ብዙ ምግቦች አሉ.
9 - ፓምኪን ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገብ ላይ ትልቅ ምርጫ ነው
እንቁራሪቶች ለምስጋና መስራት ብቻ መሆን የለባቸውም. በቀላሉ ለማያውቅ ዱቄት ሾርባ ወይም ፑድዲን በየትኛውም ሰኮንዶች ያስቀምጡ!
10 - ምን ቄስን የተከላት ዘር ነው?
ስለ ዘር / ት ዘር እና ስለ ዕይታ ምን ያህል ሰምተሃል? ለእኛ በጣም ጥሩ ናቸው. ስለእነርሱ ሁሉ ለማወቅ, እና እነሱን ለማገልገል ዝቅተኛ-ካርብ መንገድን ይረዱ.
11 - ክራንቤሪስ በኖቬምበር ላይ ብቻ አይደለም
ቀድሞውኑ መልካም ፍሬዎች ለእኛ ተመልክተናል - መልካም, በአንዳንድ መንገዶች ክራንቤሪስ ከሁሉም የተሻሉ ቤሪዎች ናቸው, እና ከምስጋና መንገዶች ውጭ ለማገልገል ብዙ መንገዶች አሉ. በሚቀጥለው ጊዜ ሱቆች ውስጥ ሲሆኑ ጥቂት ሻንጣዎችን ወደ ፍልፈል አስቀምጡ!
12 - ወይን: ቀላል, ቤት ... እና ኃያል
ቀረፋው ለደም ስኳር ቁጥጥር ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ? እኛ እየመገበን ሳለ ቀረፋው ለመጨመር አዳዲስ መንገዶችን የማግኘት ጊዜ.