የተመጣጠነ ጥራጥሬዎችን ወደ ምግብነትዎ እንዴት ማከል እንደሚችሉ

Healthy Low-Carb Flax በመደበኛነት ለልብ ምግቦች እና የአሰላላፊ ምግቦች

ፍራፍሬዝስ በጣም የተመጣጠነ ሲሆን እጅግ ብዙ ፋይበር እና ጤናማ የሆነ ስብ ውስጥ እንዲሁም በጣም ዝቅተኛ የሆኑ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም አነስተኛ ናቸው. ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ጣዕም አለው. በመመገብዎ ላይ ቫን ላይ ማከል ቀላል ነው.

ፍሌስሌዝ በፋይስ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ በጣም የተጠጣ ነገር በመጠጣት ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ይኖርብዎታል. ዘሩ በጥሩ ውጫዊ ውስጠኛ ክፍል ውስጥ ተጣብቆ ስለሚይዝ, ሳያቧቸው ወይም ምግቡን ካልበሏቸው ሙሉ ፍም ይዝልዎታል.

በአንድ ቅመማ ቅመማ ቅመም ወይንም በቡና ሰሪ ማቅለጫ ላይ ፍራንቼስስን መቆርቆር አለበለዚያ የተከለው ዘሮችን ለመግዛት ይችላሉ. የሻጋታውን ምግብ ከገዛጣሙ በጣም ፈጣን የሆነ ሽያጭ ካለው ሱቅ መግዛትዎን ያረጋግጡ, አለበለዚያም በኩይዘር ዘሮች ሊጨመሩ ይችላሉ. የእርሳስ መጠጫዎ መራራ ቢሆን ጣፋጭነት የጎደለው ስለሆነ መበላት የለበትም.

የሻምጤ ጤና ጥቅሞች

ፍሌልዝዝቶች እምቅፋዮችን (ምግቦች) ወደ ስኳር ምግቦች ምድጃዎች የሚያስተዋውቁ ሶስት አካላት ያሏቸው ሲሆን እነዚህም ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች, ሎጋኖች, እና ፋይበር ናቸው. ኦሜጋ -3 መሰል አተኩስ አሲስ የልብ-ጤናማ ውጤቶች እንዳላቸው የሚታዩ "ጥሩ" ቅባት ናቸው. እያንዳንዱ የሳር የተሸከመበት መሬት በ 1.8 ግራም የአትክልት ኦሜጋ -3 ዎች ይዟል. ሊንጋንስ የፀረ-ሙቀት ጠቀሜታ አላቸው. ፍሊክስዝ ከሌሎች የዕጽዋት ምግቦች ይልቅ ከ 75 እስከ 800 እጥፍ የሚበልጥ የሴጋን ዘሮች ይይዛል.

ፈሳሽ የተበታተኑና የማይበታተኑ የፋይሎችን ዓይነቶች ይዟል. ሁለቱም የፋይበር ዓይነቶች የሰውነትዎ የስኳር መጠን እንዲቀንስ በማድረግ በመጠኑ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል.

ሌሎች የ fiber ውጤቶች የጤና ጠቀሜታ የጤነኛ የሆድ እጥረት መቆጣጠርን, የሆድ ድርቀትዎን እና የኮንሎላ ችግሮችን በመቀነስ እንዲሁም የሰውነትዎን የመቀነስ ሂደትን መቆጣጠርን ያካትታል.

ከሌሎች ምግቦች ጋር እሽታ ይቀላቀሉ

በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራሾችን ለማግኘት በጣም ፈጣኑ መንገድ በየቀኑ የሚበሉዎትን ምግቦች መበጠጥ ነው.

ለእነዚህ ምግቦች ፋሻሳይቶችን ጨምር:

• ፍራፍሬን ከፍራፍሬ ጋር
• የሱቅ አይብ ወይም የሪኮታ አይብ ከፍራፍሬ
• ፈገግታዎች እና ጥፍሮች
• ወደ የፓንክክ ወይም የፎምፕ ባት ወይም ሌላ የተጋገሩ እቃዎች ይቀላቅሉ

ከተልባ ፍጆታ ጋርም ተመሳሳይ ነው. የፋብሪካውን ውስጡን ይውሰዱ እና እንደ ቅቤ, ቅማል እና ዱቄት የመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ ይቀላቅሉ. በፍቅር ምግብ ውስጥ የሚቀላቀሉ ጥቆማዎች እነሆ.

• የኦቾሎኒ ቅቤ እና ቀረፋ
• ማንኛውም የንጥላ ቅቤ
• ቀረፋ, ጣፋጭቃ እና ቅቤ
• የተቆለሉ ፍሬዎች
• ቤሪስ
• ተፎካካሪ ፖም እና ቀረፋ
• የተቆለጡ ጥፎች
• ሽቶዎች እና ከስኳር ነጻ የሆኑ መጠጦች
• ከጆን እና ከስኳር ነፃ ጣውላ
• ያልበሰሉት ኮኮናት
• ቢት
• የተሸጎጡ አይብ
• ቅማሎች እና ክሪስታዎች, ሾፍ እና ነጭ ሽንኩርት

ጣፋጭ ወይም ባቄላ ፈጣን ፖርጅ ያድርጉ

በብዙ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ምግብ ለማዘጋጀት በእቅለ በለቀቀ ምግብ ላይ መፍሰስ ይችላሉ. የውኃው መጠን እንደ ጣዕም ይለያያል, ነገር ግን እንደ እምች ዱቄት ሁለት ጊዜ የውኃ መጠን መጀመር ጥሩ ጅምር ነው. የጨው ጣዕም ማከል ይችላሉ, ወይንም ጣፋጭነትን የሚመርጡ ከሆነ, ትንሽ ጣፋጭ ጨርቅ ያክሉት. እህሎቹ ውሃውን ሲያስቡ ገንፎው ለሁለት ደቂቃዎች እንዲጨምር ያድርጉ. በጣም ወፍራም ከሆነ እና አጽም ከሆነ, ተጨማሪ ውሃ ይጨምሩ.

Flaxseed Recipes

የፍሊጎን ምግብ ለብዙ የተለያዩ አይነት ምግቦች, የቁርስ ቁርጥራጮች, ዳቦ, ምግቦች, ወይም ጣፋጭነት አገልግሎት ላይ ይውላል.

የምግብ ዓይነቶች	የምግብ አዘገጃጀት
የቁርስ ምግብ	አፕል ፍሌም ሙፍሊን ቹጅን ሌክስ ክራንቢየም ሙፍሊን የሚያረካ ቁርስ ሻካ Flax Meal Breakfast / ማይክሮዌቭ / Pudding የላስቲን ዘር የኦቾሎኒ ጥቁር እምብርት
ዳቦዎች	የበህት ዘር Focaccia-Style Bread Flax Seed Pizza Casket ነጭ ሽንኩርት ፓምሻን ፍሌት የዘር አስጨናቂዎች
መክሰስ	የቤሪ ፕሮቲን ፋይበር ይንቀጠቀጣል
ጣፋጭ	ተዓምር ብሉኒኮች

> ምንጭ:

> ፓን ኤ, ዩ ዲ, ዴማስ-ዋሃነፍ ደብሊን, ፍራንኮ ኦኤች, ሊን ጄንሲ ሜን-ትንተን በፋብሎድ ኬሚካሎች ላይ የተያያዙ ጣልቃ ገብነት ውጤቶችን ውጤት. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም . 2009, 90 (2) 288-297. አያይዝ 10.3945 / ajcn.2009.27469.