ለቅማሚዎች እና ለዝቅተኛ የአመጋገብ ምግቦችን ይጠብቃል
ከፍተኛ ጥራት ያለው የስኳር አመጋገብ ከሚመገቡት ውስጥ አንዱ ከብቶች እና ምርቶች አንዱ ነው ተብሎ ሊታሰብ ይችላል, ስለዚህ አነስተኛ መጠን ያለው ካርብ በሚሄዱበት ጊዜ እርስዎ ሊኖርዎት ይችላል ብለው ሊሰማዎት ይችላል. ነገር ግን በዚህ መመሪያ ላይ ከተከተሉ እና ምን ያህል እምብዛም እንደሚበሉ በማስታወስ አነስተኛ እምቅ ካርቦን ወይም ፓንኬክ ለመጠገን ትንሽ እምቢ ከፈለጉ, ለእዚህ መሄድ ይችላሉ. ከአብዛኞቹ ከረሜላዎች መሰየሚያዎች ውስጥ አንድ የእራስዎ መንገድ ዝቅተኛ የካርቢ አመጋገብዎ እንዳይበላሸብዎት ስለሚያስፈራዎት ነው.
አማራጮች አሉ, ነገር ግን መለያው ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል. ከስኳር ነጻ እና ቅጠላቅል ስኒ ጋር የተጣበቁ ቆሻሻዎች እና ጥራጥሽ ጥርስዎን ለማርካት የሚያግዝዎ በአካባቢዎ የካቢብ ብዛት እና በምግብ መጠንዎ ላይ ዝቅተኛ የካርብ አመጋገብዎ ላይ አጭር መመሪያ ነው.
መደበኛ ማር
ለጣዕም, ለስላሳ ስሜትና ለመጠባበቂያነት የሚያበረክተውን የስኳር መጠን አዘውትሮ መትከል ይጀምራል. በአሁኑ ጊዜ በአብዛኛው ከፍ ያለ የፍራዝየም የበቆሎ ሽፋን አለው . አንድ ሰሃን በአጠቃላይ ከ 12-14 ግራም ስኳር ይይዛል. በማንኛውም መጠን ከማንኛውም ቋሚ ማድለብ መራቅ እንዳለብኝ አላውቅም. ለዚያ ነው ለዚህ ከፍተኛ የስኳር ከፍተኛ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ምግብ እንድትመርጡልዎ ይህን ዝርዝር ያዘጋጀነው.
ሁሉም ፍራፍሬዎች - 100% የፍራፍሬ ወረርሽኝ
ሁሉም የፍራፍሬ ስርጭት ከስኳር መጠን ይልቅ በመደበኛነት ከሚቀነሰው ደካማ ያነሰ ይመስል ይሆናል, ነገር ግን ብዙ አይደሉም. ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ስኳር / አነስተኛ የአቅርቦት ፍራፍሬዎች ማለትም እንደ ፖም ጭማቂ, እንደ ማቀላጠጥ የመሳሰሉትን እንደመሆናቸው መጠን ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ትልቅ የስኳር ቁጠባ አይደሉም.
ከ 10 እስከ 14 ግራም ስኳር ስኳር ውስጥ ስኳር ማየታቸውን አይቼዋለሁ. ስለዚህ እንደሚያውቁት ሶስት የተለመዱ ጭማቂዎች እንደ ማብሰያ ዘይት የሚጠቀሙት በጣም አነስተኛ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ናቸው :: ፖም, ነጭ ወይን እና ዱባ ናቸው. ስኳር እና ሌሎች ብዙ አይደሉም.
ዝቅተኛ ስኳር ወይም ቆርቆሮ
ታዲያ እነዚህን ስኳራሮዎች በተመጣጣኝ የስኳር ምርቶች እንዴት መመገብ ትችላላችሁ?
ዝቅተኛ የስኳር ተረፈ ምርቶች እና ምግቦች ከስኳር ጋር ሲነፃፀር ግን ከደማቅ ወይም ከፍራፍሬ ስርጭት ሁሉ ያነሰ ነው. አንዳንድ ጊዜ ሰው ሰራሽ አጣፋጮች ላይ ልዩነት ያመጣሉ . ቢያንስ "የሽያጭ ማመሳከሪያ" (መደበኛ ማሞገሻ) "አነስተኛ ስኳር" ተብሎ ከሚጠራው ውስጥ ቢያንስ 25% ያነሰ የስኳር መጠን እንዲኖር ይገደዱ ዘንድ አንድ ምርት እንዲሰጥዎ አነስተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን እንደሚያገኙ ማወቅ አለብዎት. ከዚህ በፊት ያየሁት የእነሱ ሙሉ ስኳር ፋብሪካዎች ግማሽ ያህል ስኳር ነው.
ከስኳር ነጻ ስብር ከእርሻ ወይም ከፍራፍሬዎች ፍራፍሬ ይራወጣሉ
እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ እንደ ካስቲክ ቁጥሮች ወይም ጋይኬሚክ ሸክም ሊጨምሩ ወይም ላይታሰቡ የሚችሉ እንደ ሰው ሰጭ አጣፋጮች , polydextrose እና ሌሎች የስኳር ተካፋዮች ያሉ ሌሎች ፈሳሽዎችን ይይዛሉ. ከፍራፍሬው የተፈጥሮ ስኳር ያካትታል, ነገር ግን "ስኳር-ነፃ" ("ስኳር-ነፃ") ማግኘት አለብዎት, ይህም ማለት ሌላ ፍሬን ጨምሮ ሌሎች ተጨማሪ ስኳር መጨመር ይቻላል. ከዚህ በፊት የተመለከትኳቸው 2-5 ግራም ስኳር በጠረጴዛው ውስጥ አላቸው. እነዚህ ከቁጥ የራቀ ነው እናም ክፋትን ይጠብቃሉ. ለዝቅተኛ-ካብ ህዝብ ምግብ የሚሰጡ ሰዎች ሁለት ግራም ስኳር ውስጥ በአንድ ስኳር ውስጥ ሊኖራቸው ይችላል. በ 2 ግራም ስኳር (ስዕሊዊ) ስኳር (ስኳር) ውስጥ ሦስት ስያሜዎች የሄሮኪ (ፎቶግራፍ), ጃክ ኔ አል (የእኔ ተወዳጅ), እና የብረት.
ቢያንስ አንድ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ውስጥ ምንም የፍራፍሬ ፍራፍሬ የለኝም - የፍራፍሬ ቅመም ሙሉ በሙሉ ሰው ሠራሽ ነው (እና በእኔ አስተያየት እንደ ጣዕም).
ያ ምርቱ Walden Farms ነው. ይህ ምንም ካሎሪ ወይም ካርቦሃይድሬት እንደሌለው ተቆጥሯል.
የታችኛው መስመር አነስተኛ የካብ ቁጥሮችን ለመሰብሰብ ከስኳር ነጻ ነው, ነገር ግን ለዚያ የታች ቁጥር የአመጋገብ ዋጋ ሲሰጧት ይወቁ. ማራቢያ አንዳንድ ምግቦችን ሊያሰጥ ይችላል, ነገር ግን መስተካከሉን ይጠቀሙ. ከጠረጴዛው ወይም ከዚያ በላይ አይበቃም.