ከግማሽ-ማራቶን ግማሽ ቀንዎ በፊት እና ውድድሩን በጉጉት እየተጠባበቁ ነው. ነገር ግን በሩጫ ለመሄድ ወይም በቀላሉ ለመያዝ እና ለማረፍ መሄድ ሊፈጥር ይችላል. እንደ 5K ወይም እንደ ማራቶን ያሉ ረዥም ርቀት ክንው ቢሆኑም እንኳ ውድድሩን ከማካሄድዎ በፊት ቀኑን መሮጥ አለማየት አለማድረግ ብዙ አስተያየቶች አሉ.
ጥቅሞችና ችግሮች
በአንድ በኩል, በተለይ ለረጅም ግዜ, እንደ ግማሽ ማራቶን ወይም ማራቶን የመሳሰሉት ለሩጫ ውድድር ሩጫዎችዎን ለማጠናቀቅ ጥሩ ነው. ከመወዳደሪያዎቹ በፊት ቀኑን የሚያከብሩ አብዛኞቹ ሯጮች ወደ መጀመሪያው መስመር ሲደርሱ አዲስ እንደሚመስላቸው እና ዝግጁ እንደሆኑ ይናገራሉ.
ሌሎች ሯጮች ግን አንድ ቀን በቀን ለ 20 ደቂቃዎች በጣም ቀላል ነው. አንዳንድ ሯጮች ዘልለው ለመዝለል እና ለመዝናናት እንዲረዳቸው ከአጭር ጊዜ ጅማታቸው በኋላ ጥቂት የብርሀን ቅርጫት ወይም አረፋ ይጠቀማሉ.
ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን ማየት ይፈልጋሉ. የዘር እልህ አስጨራሽ ዓይነት ሰው ከሆንክ ከመግፉ በፊት በጣም ቀርፋፋ የ 20 ደቂቃ የጃት ፍጥነት ማከናወን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በእረፍት ጊዜ የተሻለ ስራ መስራት ካሰለብዎት እና ለአጭር ጊዜ ሽክርክሪት የማያስፈልግዎ ከሆነ, ወደ ውድድሩ በሚገቡባቸው በ 24 ሰዓታት ውስጥ ዘና ይበሉ. በየትኛውም በመረጡት ላይ, በዘርዎ አፈጻጸም ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም.
ጠንክሮ መሥራትን ያስወግዱ
የሚሠሩት ምንም ነገር, ውድድሩን ከመጀመርዎ በፊት በነበረው ቀን ልክ እንደ ረዥሙ ፍጥነት, የፍጥነት መለዋወጥ ወይም ጥንካሬ ስልጠና መስጠትዎን ያረጋግጡ. አንዳንድ ሰዎች በሩጫ ሜዳ ላይ በርካታ ማይሎችን ማጓጓዝ ወይንም ማጠናከሪያ ማምለጫ ቀኑ በተቃራኒው የአእምሮ ወይም የአካል ጥንካሬ ይሰጣቸዋል ብለው ያስቡ ይሆናል.
ነገር ግን በእውነቱ, በጭንቀትዎ ወይም በመደለልዎ የተረፉ እና ለሩጫው ዝግጁ መሆንዎን መጠየቅ ይችላሉ.
ኮርሱን መሮጥ መጀመር ያለበት ቀደም ብሎ ነው
ኮረብታዎችን በእግድ ለመፈተሸ "ለመፈተሸ" ብቻ እና በአዕምሯዊ ሁኔታ መዘጋጀታቸው እንደ ስትራቴጂ ሊቆጠር ይችላል. ያ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብለው ካሰቡ ከቀኑ ጥቂት ቀናት ቀደም ብለው ይሻሉ. ኮርሱ ለእርስዎ አካባቢያዊ ከሆነ ለስልጠናዎ አካል ያድርጉት.
የትራፊክ ፍሰቱ በትራፊክ ፍጥነቱ ሲዘዋወር በጣም የተለየ እና ብዙ ሯጮች አሉ . እርስዎ ወደ ውድድሩ የተጓዙት እና ኮርሱን የማያውቁት ከሆነ, ስነ-ልቦናዊ ጠቀሜታ ያለው መሆን አለበት ወይንም የኮርስ ጉዞን ላለመሳተፍ መወሰን አለብዎ. ያንተን ጭንቀት ሊመግብ ይችላል ወይም ከማይታወቀው ይልቅ በተሻለ መልኩ ከሚያውቅ ሰው ልትሆን ትችላለህ. የኮርሱን ካርታ ማጥናት የተሻለ ሊሆን ይችላል, በተለይም የውግዘት ድጋፍ ለሃይነታና መጸዳጃ የሚሆንበት ቦታ.
በቀላሉ ለመያዝ ይሞክሩ እና ጥሩ ስልጠና እና ለሩስዎ ዝግጁ እንደሆኑ እራሳችሁን አስታውሱ.