የማራቶን ዒላማ ግባችሁ ለማሳካት ይህንን ይህንን ስፖርት ይጠቀሙ
Yasso 800s ለቦክስ ቦክስ ብቁ ለመሆን የተለየ ሞዴል ለማሟላት ከሚሞክሩ ሯጮች መካከል ታዋቂ የስፖርት ልምድ ነው. «ያሶሶ» የሚለው ስም የመጣው በሩነር ዎርልድ መጽሔት ዋና ሥራ አስፈፃሚ ከባርት ያሶ ሲሆን ይሄንን የስፖርት ልምምድ በስፋት ያወጀው ነው.
Yasso 800s በ 800 ሜትር (ከሁለቱም ትራኮች ሁለት ደርቦች) በቀላሉ መለካት ይችላሉ.
E ንዴት E ንደሚቀራረቡና E ንዴት E ንደ ፈጥነት ስለምታውቁ በመግቢያው ላይ ሊሰሩ ይችላሉ. ግን እስከ 800 ሜትር የሚለካው መንገድ እስካላችሁ ድረስ በየትኛውም ቦታ ሊሄዱ ይችላሉ. በግምት በግማሽ ማይል ነው.
የ Yasso 800 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የማራቶን ግዜዎን በሰዓታት እና ደቂቃዎች ይውሰዱት እና ይህን ወደ ደቂቃዎች እና ሰከንዶች ይለውጡት. ለምሳሌ, የእርስዎ የማራቶን ግብ 3 ሰዓት እና 10 ደቂቃዎች ከሆነ ከዚያ ወደ 3 ደቂቃዎች እና 10 ሰከንዶች ይለውጡት.
- በመጀመሪያ, ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ የሚወስዱ ኳስ ማረፊያዎች እና ጥቂት የሙቀት-ጸይር እንቅስቃሴዎችን ማሞቅ .
- በመቀጠልም በተቀየረው ጊዜ 800 ሜትር (በግምት 1/2 ማይል) ለመሄድ ይሞክሩ (3:10 በዚህ ምሳሌ).
- E ያንዳንዱ በ 800 በመሮጥ ወይም በመሄድ ለ A ጭር ጊዜ ያህል E ንደገና ይመለሱ (በድጋሚ በ 3:10 ላይ).
- በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በሶስት ወይም አራት ተከታታይ ድግሶች ይጀምሩ.
- በ 5 ደቂቃዎች ቀላል መራመድ ወይም መራመድ, እና በመዘርጋቱ መቀዝቀዝን አይርሱ.
ድግግሞሽ ማከል
በየሳምንቱ በ Yasso 800 ስራዎች ይቀጥሉ እና 10 ጊዜያት እስኪሞሉ ድረስ በየሳምንቱ አንድ ድግግሞሽ ለማከል ይሞክሩ.
የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሊሆኑ እንደሚችሉ እና በግብ ጊዜዎ ስር ሊሮጡ ይችላሉ. ነገር ግን, ተደጋጋሚ መጨመር ስትቀጥሉ የበለጠ አስቸጋሪ ሁኔታ ላይ እንደሚደርሱ እና ጊዜዎትን በመምታት ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል.
በመጨረሻ ግጥሚያዎ ላይ የግጥፈት ጊዜዎን (ወይም ፈጥኖ) ላይ ለመድረስ ካልቻሉ በሚቀጥሉት ሳምንታት ውስጥ ሁሉንም ግጥሚያዎች በዒላማዎ ጊዜ ማጠናቀቅ እስከሚችሉ ድረስ በዚያ የተከታታይ ብዛት ላይ ይንጹ.
ጥቂት ግዜ ከተደጋጋሚ በኋላ ግጥሚያዎን ለማለፍ አስቸጋሪ ጊዜ ካጋጠመዎት, ለእውነተኛ ግዜ የጊዜ ግማሽ መሆንዎን እንደገና ለመገምገም ሊፈልጉ ይችላሉ.
አትተኩት
የ Yasso 800 ን ደጋግመው ማከናወንዎ የግብዎ ጊዜ የመምታትዎን እድል ይጨምራል ብሎ ማሰብ የለብዎትም. ድግግሞሽዎን ቀስ በቀስ ማጠናቀቅዎን እና በሳምንት አንድ ጊዜ ከአንድ በላይ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎ. ልክ እንደ ማንኛውም የፍጥነት የመለማመጃ ስልቶች, መጨፍለቅዎ የመኪናዎ አደጋ ሊያባብስ ይችላል. እንዲሁም ሰውነትዎን ለማረፍ እና እንደገና ለመገንባት እድል ካልተሰጠዎት ከስራዎ እርቃናዎች የተወሰኑ ውጤቶችን ችላ ሊለው ይችላል.
ከስልጠና ፕሮግራምዎ ጋር ይጣመሩ
በየሳምንቱ ከ Yasso 800s በተጨማሪ በየሳምንቱ ረጅም ሩጫዎችን ጨምሮ መደበኛ የማራቶን ስልጠናዎን ማካሄድ ያስፈልግዎታል. በአግባብነት ያለው ሥልጠናም ቢሆን, 10 የ Yasso ድግግሞሾች መጨረስ መቻልዎ በግብ ሰዓትዎ ማራቶን እንዲጨርሱ ዋስትና አይሰጥም. የማጠናቀቂያ ጊዜዎ በሌሎች ብዙ ነገሮች ማለትም እንደ ስልጠና, የመሬት አቀማመጥ እና የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ይወሰናል. ነገር ግን 10 ተከታታይ ምላሾች ማጠናቀቅ ካልቻሉ የግብ ግዜዎን አይመቱ ጥሩ ማሳያ ነው.