ክብደት መቀነስ በቀን ውስጥ በየቀኑ ለምን ያህል ጊዜ ነው?

የሰውነት መቆንጠጥ, ምግብ እና የወር አበባ እንዴት ክብደትዎን እንደሚነዱ ይወቁ

ዕለታዊ ክብደት ፍጥነቱ የተለመደ ነውን? ሁልጊዜ ጠዋት ላይ እራስዎን ትመክራለህ , በመጠን በሚሰጡት መጠኖች ላይ ከአንድ ወር ወደ ቀጣዩ ቀን ሊለዋወጥ እንደሚችል አስተውለህ ይሆናል. አንዳንዴ የዕለት ከሆነ ክብደት መለኪያ ምክንያቱ ግልጽ ነው. ምናልባት ከመተኛት በፊት ከመተኛት በፊት በአልጋ ላይ ምግብ በመመገብ ወደ ክብደት መጨመር ወይም ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል በጣም ከፍተኛ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ያደርግ ይሆናል. ነገር ግን ክብደትዎ በየቀኑ እንደሚለወጥ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ወይም የአካል ስብስብን ለመቀየር እየሞከሩ ከሆነ, ዕለታዊ ክብደት መጨመር ስብስቡ ወይም ቅባት ምክንያት ነው ብለው ለማመን ትፈተን ይሆናል. እናም ያ አጋጣሚ ነው. ነገር ግን ክብደትዎን በየቀኑ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ የሚያደርሱ ሌሎች ብዙ ምክንያቶች አሉ.

ዕለታዊ የክብደት መቀነስ: መደበኛ ምንድነው?

በቦርዱ ማረጋገጫ የተደረገበት የአንጎል መድኃኒት ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ካትሊን ዌይን በቅርቡ በተደረገ ቃለ መጠይቅ ላይ አምስት ፓውንድ ክብደት መቀያየር ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የዕለት ተዕለት ሁኔታ የተለመደ ነገር መሆኑን ነገር ግን በመጠን በሚሰጡት መጠኖች ሊለወጥ እንደሚችል እንደ ሰውነትዎ መጠን የሚወሰን እስከ 20 ፓውንድ ድረስ. ስለዚህ ለምን ትልቅ አውደ ጥናት? እና እነዚህ አስጨናቂ የክብደት መጠኖች በየቀኑ የሚከሰቱት? እነዚህ ምክንያቶች በመጠን ላይ እንዲጨምሩ ወይም እንዲቀንሱ ያደርጋሉ.

ሶዲየም

ከፍተኛ የጨው ምግቦች የውሃ ማጠራቀምን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ተጨማሪ የውኃ መጠን በመጠን ላይ የሚወጣውን ደረጃ ይጨምራል. አንዳንድ ሰዎች በሶዲየም መጠን ላይ በጣም የተዛመዱ ሲሆን ብዙ ውሃን ይዘው ሊቆዩ ይችላሉ.

ታዲያ ብዙ ሶዲዲን አለ ብለው ቢወስዱስ? ብዙዎቻችን በምግብ ሰዓት የጨዉን ጨርቅ አላመረቁን. ነገር ግን ሶዲየም ባልተጠበቁ ቦታዎች መደበቅ ይችላል. ቀዝቃዛ ቆሻሻዎች, ቅዝቃዜ ምግቦች እና ቀዝቅጣሽ ጉድጓዶች አብዛኛውን ጊዜ በሶዲየም ከፍ ያለ ናቸው. የታሸጉ ሾርባዎች ሌላ የተለመደው ወንጀል ነው. ዝቅተኛ የካሎሪ ሾርባ ብዙ ዓይነት በሶዲየም ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው. ይሁን እንጂ የቤት ውስጥ ሾርባዎች እንኳን ብዙ ጨው ሊጨምሩ ይችላሉ. በትላልቅ ምግቦች ለመቀነስ የሚሞክረው የአመጋገብ ሰው ከሆኑ ትልቅ ምግብን ዝቅተኛ-ካሎሪ ሳፕ በሚተካበት ጊዜ ሚዛኑን ለመጨመር ይችላሉ-ምንም እንኳን ክብደቱ ውኃን ማቆየት ብቻ ቢሆንም.

ካርቦሃይድሬት

ዳቦ, ፓስታ, ሩዝና ሌሎች የሳምባ ጥሬ ሥጋዎችን ከወደዱ ክብደቱ በምጣዱ ላይ የሚወስደው የክብደት መጠን ከካርቦን መጠንዎ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. ለእያንዳንዱ ግራም ካርቦሃይድሬት የምትበሉት, ሰውነትዎ የነዳጅ ምንጮችን ለማከማቸት ሶስት ግራም ውሃ ይቀመጣል. ስለሆነም በጣም ከፍተኛ የካርቦሃይድ ምግብ ከተመገቡ, የሰውነትዎ ክብደት ከፍ ከፍ ማለት ሳይሆን ከውኃው ክብደት የተነሳ ሊጨምር ይችላል. ከዚህም በተጨማሪ በርካታ የተሻሻለ ካርቦሃይድ ምግቦች በሶዲየም ከፍተኛ ናቸው. ለምሳሌ, ከፓምሺን አይብ ጋር ስፓጌቲ እና የስቦርቦሌ ምግብ በካቦሃይድሬት ጣፋጭ እና በጨው ከፍተኛ የጨው ይዘት ምክንያት ውሃ እንዲቆዩ ሊያደርግ ይችላል.

የምግብ ክብደት

የምግብ አሰራርዎ በሰውነትዎ ውስጥ ሲሰሩ ክብደትዎን በትንሹ እንዲጨምር ያደርገዋል . የምትመገበው ምግብ በቀን እስከ አንድ ሚሊንድ ፓውንድ በየቀኑ ምግብ ሊመዘን ይችላል. በምግብ ውስጥ ያለው ውሃ ክብደትዎ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል, እና ብዙ ጊዜ ከተመገቡ በኋላ ብዙ ጊዜ ይህ የውሀ ክብደት በማዛመጃው ቁጥር እንዲነሳ የሚያደርገው ነው. በተጨማሪም አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚገልጹት ሁለት ብርጭቆዎች ማለትም ከምግብ ወይም ከውኃ ውስጥ ውኃን ለመብዛት የሰውነት ክብደት አንድ ፓውንድ ይጨምራል.

ታዲያ ሁሉም ክብደት ምን ይሆናል? ወደ ጭራዎ አይጣልም. በምግብ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ሂደቶች ለማሟላት ወይም በኋላ ላይ ጥቅም ላይ የሚውልበት ኃይል ለማከማቸት ጥቅም ላይ ይውላሉ. የቆሻሻ እቃዎች በሽንት እና በርጩማ መልክ (በሰውነት ውስጥ የመንሳፈፍ እንቅስቃሴዎች) በሰውነትዎ የተጣሩ እና ከሰውነታችን የተሸፈኑ ናቸው.

የአካል እንቅስቃሴዎች

በሆድ መንቀሳቀስ ምክንያት በመጠን በሚፈጠር ሁኔታ ላይ አንዳንድ ልምዶችን ማየት ይችላሉ. የጡትዎ ክብደት ምን ያህል ነው? በጥናት በተካሄዱት ጥናቶች ውስጥ መርማሪዎች በቀን እስከ 125 ግራም እስከ 170 ግራም በርጩማ ሊያወጡ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል. ያ ከግማሽ ፓውንድ ግዜ ያነሰ ነው. ይሁን እንጂ ሌሎች ጥናቶች በየቀኑ በአማካይ ከ 106 ግራም ድምር ክብደት ጋር ሲነጻጸር ከአራት እጥፍ ያነሰ ነው. አሁንም ቢሆን, ሌሎች ምንጮች በየ 12 ፓውንድ ክብደት ክብደት በቀን አንድ ኦውስ ይሸፍኑ እንደነበር ያሳውቃሉ. ዋናው ነጥብ? የተለመደው የሆድ ዕቃ ልማዶች ይለያያሉ. ነገር ግን የሰውነት መቆንጠጥ እንቅስቃሴዎች ዋናው የክብደት መለዋወጥ አይታዩም. እንዲያውም የመስታኛ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜም ቢሆን በመተላለፊያ መንገድ ውስጥ ሊፈጩ የሚችሉ ቁሳቁሶች ይኖራሉ. መደበኛ የፊዚዮሎጂካል ፍየል የመጓጓዣ ጊዜ ከ 40 እስከ 60 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ በብዛት ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት ውስጥ በብዛት ይጓዛል. ተጨማሪ የአመጋገብ ጥገናዎችን ከተበዙ የመጓጓዣ ጊዜው ተሻሽሏል.

መልመጃ

የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ውሃ እንዳብለብዎት እና የውሃ ክብደት ሊያሳጣዎት ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በግድግዳ ወቅት በተለይም ከፍተኛ የደም ሥር (cardiovascular) እንቅስቃሴዎች አማካይ ሰው በግምት በግምት ከ 25 እስከ 45 ደቂ ፈሳሽ ፈሳሽ ይቀንሳል. ይሁን እንጂ, ቁጥሩ በአየር ሁኔታ እና በሌሎች ሁኔታዎች ላይ ተመስርቶ ሊለያይ ይችላል. እንዲሁም ላብ ከጠፋባቸው ፈሳሽ በመለኪያው ላይ ልዩነት መፍጠር የለበትም. ለምን? ምክንያቱም በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የተጣሉ ፈሳሾች መተካት አለባቸው. ከስራ ሰጭ በኋላ ክብደት መቀነስዎን ካስተዋሉ , የተሻሻለ የሃይጅን እቅድ ለማውጣት ሊፈልጉ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ዕለታዊ ክብደት መለዋወጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ክብደትን ማንሳት ወይም ማንኛውንም ዓይነት የጥንቅር ስልጠና ጡንቻዎ ውሃ እንዲዘንብ ሊያደርግ ይችላል. ይህ ለምን ይከሰታል? በጠንካይ ማሰልጠኛ ውስጥ ሲሳተፉ, በጡንቻ ውስጥ ትንሽ ትንሽ እንባ ታፈሳላችሁ. የጡንቻዎችዎ ጥገና እና ጥገናውን ለመጠገን ውሃ ይጠቀሙ. እነዚህን እንቁራሪት ዓይኖች ሲፈጥሩ እና ሲጠጉ ጡንቻዎ ትልቅና ጠንካራ ይሆናል.

መድሃኒት

አንዳንድ መድሃኒቶች ክብደት እንዲጨምሩ ሊያደርጉዎት ይችላሉ. አንዳንዶቹ የምግብ ፍላጎትዎን ይጨምራሉ, አንዳንዶች ውሃን እንዲይዙ ሊያደርግዎ ይችላል, እናም ኦቢየቲ አክሽን ኮምፕሊን እንደገለጹት ከሆነ ሌሎች "ሰውነትዎ በሰውነትዎ መካከለኛ የሰውነት ክፍል ውስጥ ወደ ስብስቦች ሊገባ ስለሚችል ግሉኮስ እንዴት እንደሚስብ እና እንደሚከማች ሊወስኑ ይችላሉ." የስኳር በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት, የስሜት መለዋወጥ, መናድ ወይም ማይግሬን የመሳሰሉ ሁኔታዎችን ለማከም መድሃኒት በወር እስከ ብዙ ፓውንድ በመጨመር ሊያስተውሉ ይችላሉ. "አንዳንድ ሰዎች በአንድ አመት ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ሊያገኙ ይችላሉ, ሌሎች ሰዎች ከጥቂት ወራት ውስጥ 10, 20 ወይም ተጨማሪ መግዣን ማግኘት ይችላሉ."

አዲስ መድሃኒት ከጀመሩ በኋላ በመጠን መለኪያው ላይ ድንገት ጭማሪ ካዩ, መድሃኒቱን መውሰድ አይቁሙ. ይልቁንስ ለሐኪምዎ ወይም ለፋርማሲ ባለሙያው ያነጋግሩ. አንዳንዴ የክብደት መጠኑ የተለመደና የሚጠበቀው ነገር ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አንድ ነገር ስህተት መሆኑን የሚጠቁም ሊሆን ይችላል.

የወር አበባ

አብዛኛዎቹ ሴቶች በወር አበባ ጊዜ እና በወር አበባ ጊዜ ውስጥ ፈሳሽ ማጠራቀሚያ (ፈሳሽ ማጠራቀሚያ) የተወሰነ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወር አበባ መጀመርያ በወር አበባ ወቅት ፈሳሽ ማቆየት ነው. በአረፋ-ምናሊው ወቅት (መካከለኛ መካከለኛ) ወቅት አነስተኛ ነው, ከዚያም በ 11 ቀናት ውስጥ ኦቭል ኦቭ ቫይረሽ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል.

የአንድ ሰፊ የዓመት ጥናት ባለሙያዎች እንዳመለከቱት, ፈሳሽ ማርሽ (ሆርሞቲቭ) ከኦቭቫርናል ሆርሞኖች ለውጦች ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው አመልክቷል. ይሁን እንጂ ሌሎች ጥናቶች በእንግሊዝኛ እና ኦስትሪያን ሆርሞኖች (ኦቭቫርኔሽን ሆርሞኖች) ውስጥ ያሉ የእንሰት ምግቦችን መብላትና ስሜታዊ ምግቦችን መለዋወጥ ጋር ተያይዘው የተከሰተውን የኢስትሮይድ እና ፕሮግስትሮን መለዋወጥ ጋር ተያይዘውታል. ስለዚህ ምንም እንኳን የሆርሞን ለውጦችን ክብደትን ሊቀይር የሚችልበት ጊዜ ቢኖርም, እርስዎ ከመረጨዎ ጊዜ የሚያጋጥሟቸው ምኞቶች በበለጠ ፍጥነት መብላት ወይም በተለምዶ ከሚመገቡት የተለያዩ ምግቦች የሚበሉ ሊሆኑ ይችላሉ - ይህም ከፍተኛ ጭማቂ መያዝ እና ክብደት መጨመር ሊሆን ይችላል. ከምግብ እና የውሃ መግቢያ.

በእረሱ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, እነዚህ የወር አበባ የአመጋገብ ስርዓተ-ጥበቦችን ማወቅ እና ማስተዳደር አስፈላጊ ነው. ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከፍተኛ ካሎሪ እና ከፍተኛ የአነስተኛ ምግቦች መመገብ ጥቂት የሳምንቱን ዋጋ ያለው ቋሚ የምግብ አሠራር በቀላሉ መቀልበስ ይችላል.

የአልኮል ጣልቃ መግባት

አልኮል የመድሃኒት (diuretic) ነው, ስለሆነም ጠጥተው ሲጠጡ ከወትሮው የበለጠ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. እንዲያውም ተመራማሪዎች, አልኮል በመጠምዘዝ በ 20 ደቂቃ ውስጥ የሽንት መፍጫዎችን ለማጣራት እና ፈሳሽ የመርዛማ ሚዛን ሊያስከትል እንደሚችሉ ተገንዝበዋል. ነገር ግን ሚዛኑ አለመኖር ሰውነትዎን ከሚመገቡባቸው የምግብ ዓይነቶች እና ከሚመገበው ምግብ ፈሳሽ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል. ብዙዎቹ ጠጪዎች የውሃ ማጠራቀምን የሚያስከትሉ ጨዋማ ያልሆኑ ምግቦችን ይመገባሉ. የመጨረሻ ውጤቱም ጠጥቶ ሲጨመር በክብደቱ መጠን መጨመሩን ማየት ይቻላል.

ክብደቴ ወደ መደበኛ ሁኔታ የሚሄደው መቼ ነው?

በየቀኑ የክብደት መለዋወጥ ሊከሰቱ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ. አብዛኛው ለውጦች በውሃ ክብደት እና በተለመደው በሰውነት ተግባራት ላይ ከተደረጉ ለውጦች ጋር ሊገናኙ ይችላሉ. ስለዚህ "ትክክለኛ ክብደት" የለም. በየቀኑ ትንሽ ቀያሪ ሲመለከቱ ሊጨነቁ አይፈልጉ ይሆናል. የውሃ መጠንዎን በየወሩ እንዴት እንደሚቀይሩ ለመለካት የክብደት መጠንንዎን የሚለካ የሰውነት ክብደት መግዛትም ይችላሉ.

በየቀኑ የክብደት ለውጦች መጨነቅ ያለብዎት መቼ ነው? በደረጃው ቁጥር ከ 5-7 ቀናት በላይ ከፍ ባለበት ወይም ከቀጠለ, የህክምና ጉዳይ ወይም የሰውነት ክብደት መኖሩን የሚያመለክት ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ሁለቱም ጡንቻዎችና የስብቶች ብዛትዎን ይጨምራሉ, ስለዚህ ክብደትዎን ከፍ ማድረጉ መጥፎ ላይሆን ይችላል.

> ምንጮች:

> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, ጊቤስ K. የ ሰብል, የፍራፍሬ እና የአትክልት ውጤቶች በሰው እግር ሸክላይ ክብደት እና የመጓጓዣ ጊዜ: የተሟላ የጣልቃገብነት ሙከራ ክለሳ. ንጥረ ነገሮች . 2016; 8 (3): 130. ጥ: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130

> ኤትሊን ኤም. አልኮል የኩላሊት ተግባር ላይ ያስከተለው ተጽዕኖ. የአልኮል ጤና እና የምርምር ዓለም. 1997; 21 (1) 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. የኦቭቫን ከሆርሞን ተጽእኖዎች እና የወር አበባቸው ክብደት በለውጥ ክብደት ላይ በሚከሰት የስሜት መለዋወጥ. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኤይድ ዲስኦርደርስ. 2014; 48 (5) 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. ፖሊድሴሮጅ እና ፈሳሽ የበቆሎ ሽፋን በጤናማ ወንዶችና ሴቶች ውስጥ ለአምስት ቀን የሚወጣ ወሲብ ውፍረት ይጨምራል. ጆርናል ኦቭ አልሚ ምግብ 2013; 143 (4): 473-478. አያይዝ: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

> ነጭ ሲቲ, ሄክቼክ CL, ቪንዪ ኤም, ቅድሚያ ጂሲ. በወር ነርቭ ዑደት የወሊድ ምጣኔ (የመብላት) ወቅት: ከመጪው ኦቭ ቱል ኦብ ስትሪት (1-ዓመት) ውሂብ. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.