ሚዛን ማስተካከላቸው ወይም መጎዳቱ ነው?
ምን ያክላል? ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ መልሶች እኛ የምንፈልገውን ያህል ሳያውቁት ቢሆኑ ጥሩ ነው.
እራስዎን ዛሬ ጠዋት, ትላንትና ወይም ባለፈው ሳምንት አስመዝግመው ሚዛን ላይ ለመውጣት ጥሩ ዕድል ነው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በመደበኛነት ራስን ክብደት ረጅም ጊዜ ክብደትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
ያ ጥሩ ነው, ነገር ግን አሁንም ክብደት ካልተቋረጠስ?
እንደዚያ ከሆነ ደረጃውን መከታተል በጣም አዎንታዊ ተሞክሮ ላይሆን ይችላል.
እርስዎ ሊኖሩዎት የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ ሀሳቦች "ከትላንቴ ጀምሮ 5 ፓውንድ እጨኔ ነበር?" ወይም "አንድ ፓውንድ አላጠፋሁም.ስ ምን ችግር አለው?"
ለራስህ በምታስብበት ጊዜ የምታስብበት አንድም ጉዳይ አለህ: ክብደትን ለመቀነስ ወይም በስኬት ጎዳና ላይ መቆም እንድትችል ራስህን እየመዘገብክ ነው?
አንዳንዴ ስኬቱ ሊረዳ ይችላል, ግን አንዳንዴ ሊጎዳ ይችላል.
ክብደት ያለው ወይም ክብደቱስ?
ለአንዳንዶቻችሁ በየቀኑ ክብደትዎን አለማወቅን የማወቅ ሃሳብ የሌላን ባቄላ እንደማይወዱ የማያውቅ ይመስላል.
ከመጠንኛ ፍሬዎች በተለየ ሚዛን, ከእሱ ጋር የተያያዙ የተለያዩ ስሜቶች, ሃሳቦች እና እምነቶች ቢኖሩም ይህ እውነት ነው.
በእሱ ላይ በተነሳበት ቅጽበት, ስለራስዎ የራስዎን ውሳኔዎች ይወስናሉ-እርስዎ ስኬታማም ሆኑ ያልተሳኩም ሆኑ አልነበሩም, ምናልባት እርስዎ ስለ እራስዎ እንዴት እንደሚሰማዎት እንኳን.
ብዙውን ጊዜ ከዘለቄታችን ጋር እንታገላለን ያለብን የእኛ አካል ምስል ጋር የተሳሰረ ነው.
ለአንዳንድ ሰዎች የክብደት መጠንን ጠብቆ ለማቆየት በጣም ወሳኝና ጠቃሚ መሣሪያ ነው ነገር ግን ለሌሎችም በትግስት መንገድ ላይ ሊቆም ይችላል. የትኛው ቡድን ነው ይወቁ? እርግጠኛ ካልሆኑ, ሚዛኑን ለማስወገድ ስለሚፈልጉት ምክንያቶች የበለጠ ይረዱ.
መጀመር ብቻ ነው? ሚዛኑን ለመቀነስ ትፈልጉ ይሆናል
ክብደት ክብደትን ለሚከላከሉ ሰዎች ትልቅ መለኪያ መሣሪያ ነው. ክብደታቸውን በየቀኑ መመልከታቸው በአመጋገብና በአካል እንቅስቃሴ ፕሮግራማቸው ላይ መቆየታቸውን ለማረጋገጥ አንዱ መንገድ ነው.
ይሁን እንጂ የክብደት መቀነስ ፕሮግራምን እየጀመርክ ከሆነ, በመጠን በሚሰጥህ መጠነ-ሰፊ ቁጥር አታላይ ሊሆን ይችላል, አንተ እያለህ እንኳ እድገት እያላደረግህ እንዳልሆነ እንዲሰማህ ያደርግሃል.
በመጀመሪያ, እንቅስቃሴዎን ሲጀምሩ, እርስዎ የሚያደርጓቸው ሂደቶች ሁሉ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ሴሉላር ደረጃ ይደርሳሉ.
ልብዎ ደምዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚሸጡ ማወቅ; ሰውነትዎ ለዚህ አዲስ ፍላጎት ምላሽ ለመስጠት ሚቶኮንደርስን ይፈጥራል, እና ጡንቻዎችዎ ከልምባዛችሁ ጋር እንዲላመዱ እየጠነከረ ነው. እነዚህ በደረጃ የማይገለጡ ናቸው.
በሚያሳዝን ሁኔታ, የአመጋገብና የአካል እንቅስቃሴ ድካም ውጤት ለአዳዲስ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በተለይም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ላይ ያንጸባርቃል. የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ሲጀምሩ ሊከሰቱ የሚችሉ ጥቂት ነገሮች:
- የዘገየ ውጤቶች - በማሸጊያው ላይ የሚታዩ ክብደት ለውጦች ምን ያህል ጊዜ ይወስዳሉ? አብዛኛዎቻችን በመጠን በሚታወቁት ላይ ለውጦችን ከማየታችን በፊት በርካታ ሳምንታት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያስፈልጉናል, እና ከዚያም በእለት ተእለት የክብደት መለዋወጥ ላይ የተመሰረቱ የተለያዩ ንባቦችን ልናገኝ እንችላለን.
- ከእውነቶቹ የሚጠበቁ ነገሮች - በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በአመጋገብዎ ላይ በትጋት ሲሰሩ, ሰውነትዎ ሊያደርስ ከሚችለው በላይ ሊያስከትልዎት ይችላል, ይህ ደግሞ ለሐዘን ይዳርጋል.
- የመርከን ራዕይ - በትምህርቱ ላይ በጣም አተኩረናል, ከሥልጠናዎቻችን የምናወጣቸውን ሌሎች ነገሮች እንዲዘጋ ያደርጋል. ጀማሪ ሲሆኑ ረዥም የሽልማቶች ሽልማቶች ሁልግዜ ግልፅ አይደሉም, እና ጤናማ በሆነ መንገድ ለመለማመድ እና ለመመገብ ሌሎች ምክንያቶች ቢረሱ.
በመጠን በሚታየው ነገር ተስፋ ቆርጠው ከሆነ ሰውነትዎ ከእርስዎ ስራ ጋር እንዲጣጣም ለማድረግ በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ ሳይሆን በወር አንድ ጊዜ ራስዎን ይመዝግቡ.
ለአእምሮዎ የሚሆን ማንኛውም ነገር ለውጦችን ለማየት ከትክክለኛው ጊዜ ውጪ ያለውን ሚዛን ይያዙት.
ያንን የተስፋ መቁረጥ ስሜት ስትወጣ የበለጠ ተነሳሽነት ሊኖርህ ይችላል.
ሌላው አማራጭ ትኩረትን ከክብደት መቀነሱ ከሚቀይሩትና ወደ ሚያገኙበት በሚከተሉት ላይ ማተኮር ነው:
- ለሙያ ስፖርቶችዎ በማሳየት - በየቀኑ ምን ያህል ክብደት ከማጣት ይልቅ በእያንዳንዱ ሳምንት የሚሰጡትን የጉዞ ሰተቶች መሰረት ያደረጉ ግቦችን ያዘጋጁ. አሁን በመደበኛነት መከታተል የሚፈልጓቸው ነገሮች አሉዎት. የተጠናቀቁ ሰልጣኞችዎን የቀን መቁጠሪያ ማየት መቻልዎ ስኬታማ ሊሆኑ የማይችሉትን የስኬት ስሜት ይሰጥዎታል.
- ሰውነትዎን ማወቅ - በተደጋጋሚ እስካልተገበሩ ድረስ ክብደት መቀነስ አይችሉም እንዲሁም ጽናትን እና ጥንካሬን እስከሚሰጡ ድረስ ማድረግ አይችሉም. ለመሞከር የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ሳምንቶች በመሞከር, የሰውነትዎን ሁኔታ ለመለየት እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለመገመት.
- እንዴት መልመጃ መማር እንደሚማሩ - ጀማሪ ከሆኑ, ለማሸነፍ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል. ለራስዎ ክብደት ለመቀነስ ከመሞከርዎ በፊት ጥሩ ፎርሙን, ጠንካራ ቴክኒኮችን እና ውጤታማ ስልጠናዎችን ለመማር እራስዎን ይስጡ.
ተስፋ ቆርጠሃል? ሚዛኑን ለመቀነስ ትፈልጉ ይሆናል
አንድ ጓደኛዬ አንድ ሰው መርዛማ እባቡን በሚይዝበት መንገድ የእርሷን ሚዛን ይይዛታል. በችኮላና በድንገቶቿ በድንገት ሳታያቸው በምቾትዋ እና እቅፍ ውስጥ ትደብቀዋለች.
አብዛኛዎቻችን ለየትኛውም ደረጃ ተመሳሳይ የሆነ የሽምችር ምላሽ አለን - በዶክተሩ ቢሮ ደረጃውን ለመወጣት ሲታዘዝ በጂምናዚየም ወይም ፈጣን ደረቅ አፍ ላይ ስናጋድፍ ሽታ.
በእያንዳንዱ ሳምንት የተወሰኑ ስፖርቶችን በማጣት የኑሮዎን እና የአኗኗርዎን መቀየር ቀላል አይደለም. ሰውነትዎ ሁል ጊዜ ተባብረው አይሰራም እና ከእለት ቀን ጀምሮ ሁሉንም ነገር ፍጹም ያደርጉልዎታል. በቀኝ በኩል መጀመር ማለት:
- ግቦችዎን እንዲደርሱ የሚያበረታቱ የቤተሰብ እና ጓደኞች ደጋፊ አካባቢ.
- እርስዎን በየቀኑ የሚያነሳሱ ሊደረሱ የሚችሉ እውነተኛ ግቦች.
- በፕሮግራምዎ እና በድርጅቱ የሚጣጣሙ ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ .
- እንቅስቃሴዎች ከመድረሳቸው በፊት እንቅፋቶችን የሚቆጣጠሩበት መንገድ.
ሚዛኑ በዚህ አስደሳች አካባቢ ውስጥ የማይገባ ከሆነ, ለለውጥ የሚሆን ጊዜ ምናልባት ሊሆን ይችላል.
በየቀ ጥዋት ማለዳ ላይ መድረስ ያስፈራሀል? መልሱ አዎ ከሆነ, የሚከተሉትን ያስቡ:
- የክብደት መቀነስ ግቦችን ማቀናጀት - ጤናማ, ተስማሚ እና ንቁ ስለመሆኑ ትኩረት መስጠቱ የኑሮዎን አኗኗር እንዲደሰቱ ያስችሎታል.
- ትርጉም ያላቸው ግቦችን ያግኙ - ትርጉም ያለው ግቦች ጊዜዎች አስቸጋሪ ከሆኑ በኋላ የምንጣራባቸው ናቸው. አንድ የበጎ አድራጎት ድርጅት ወይም ድጋፍ ከሚፈልጉ ጓደኛ ጋር አብሮ ለመሥራት ያስቡበት. የሰውነት እንቅስቃሴ የህይወትዎ አስፈላጊ ክፍል መሆኑን የሚያመለክቱ ጥልቅ እውነቶችን ያስታውሳሉ.
- ከጓደኞቻቸው ወይም ከቤተሰብ አባላት ጋር ስለሚያከናውኗቸው ተግባሮች ይጠይቁ. ትክክለኛ ሰዎች አኗኗራቸውን እንዴት እንደሚለማዱ ለመማር በመንፈስ ተነሳሽነት.
- ሚዛንን ከመመልከት ይልቅ ጤናማ የኑሮ ዘይቤን በመፍጠር ላይ ያተኩሩ. በአብዛኛው ኑሮውን ለመጠበቅ ማለት ክብደት መቀነስ ያስከትላል.
የምትመሳሰለው ለአንተ ነው? ማጥፋት ትፈልጉ ይሆናል
መጠኑ እርስዎ ምን ያህል እንደሚመዝኑ ቢነግርዎት, ማወቅ ያለብዎ ይበልጥ አስፈላጊ የሆነ ነገር አለ- የሰውነትዎ ስብስብ .
ብዙዎቻችን ስንት ኪሎግራሞች እየጠፉብን ቢሆንም ትኩረታችን ምን ያህል ስብ ነው , ሚዛኑ የማይታወቅ ነገር ነው.
ክብደት መቀነስ ደስተኛ ሊያደርግዎት ይችላል, ነገር ግን ጡንቻዎ እየጠፋ እንደሆንዎ ቢያውቅ, ወፍራም አይደለም? የጡንቻ መበስበስን መቀነስ ሚዛንነትን ለመቀነስ ይረዳል እና በመጨረሻም ተንቀሳቃሽነት እና ሀይል ለመቀነስ ይረዳል.
ይህ መለኪያ ሚዛን ሊያደርግ የሚችልበት አንዱ ሁኔታ ነው, በተለይ ለአዲስ ልምምድ የደህንነት ስልጠና ፕሮግራም መጀመር. ክብደት ሳይወሰድ ኢንሴክሶች ማጣት ይቻላል, ይህ ማለት እርስዎ ለማየት የሚጠቀሙባቸውን መንገዶች ባያሳዩ እንኳ ውጤቶች እያገኙ ነው ማለት ነው.
ይህ ደረጃ ላይ ስትደርሱና ምንም ለውጥ እንደሌለ ሲመለከቱ የሚያጋጥማችሁ ነገር ይህ ነው. የሆነ ነገር እየሆነ እንደሆነ ስለምታውቅ ልብሶችህ በተለየ ሁኔታ ተስማምተው ሊሆን ይችላል, ግን ስኬቱ እነዚህን ለውጦች አያሳይም.
"ለምንድነው ምንም ውጤት አላየሁም" ብለህ ታስብ ይሆናል. ይህንን እያጋጠመዎት ከሆነ እራስዎ እራስዎን የሚጠይቅ አንድ ጥያቄ ነው-እርስዎ ከራስዎ ልምድ በላይ ሚዘናን ያምናሉ? አሻራዎች እየገዙ ከሆነ, መጠኑ ምንም ይሁን ምን ስብ እየቀነሱ ነው.
ብዙውን ጊዜ, ሚዛኑ የሚለካው በ E ኛ ዓይኖቻችን ሳይሆን ከ E ርሱ ጋር E ንደሚነግረን ነው. ይህም ስኬትን ከማክበር ይልቅ ተስፋ የምንቆርጥበትና ተስፋ ቆርጦ A ናል.
ትንሽ ኢንች ርዝማኔ እያሳለፉ, እና በትንሽ መጠን እና በመዳከም ላይ ነዎት? መልሱ አዎ ከሆነ, ይህ ጡንቻ እና አጥባቂ እየበላችሁ መሆኑን ጥሩ ምልክት ነው, ይህም እርስዎ የፈለጉትን ነው. ከመጠን በምትኩ, ሂደትዎን ለመከታተል ሌሎች መንገዶችን ይሞክሩ.
- የሰውነትዎ ስብ ይሞከራል
- የት እንደምታደርገው ለማየት ምን ያህል የሰውነት ክፍሎች ውስጥ መለኪያዎን ይለኩ
- ልብሶችዎ እንዴት እንደሚገጣጠሙ ይሂዱ
- ክብደትን, ልምምዶችን እና ጥንካሬዎን ለመከታተል አንድ የአካል ብቃት ዲዛይን ያኑሩ
በጣም አስፈላጊው ሚዛኑ የፈለገውን ለመናገር የማይፈልጉትን ቢሆንም እንኳ ለመቀጠል የሚያስችል መንገድ መፈለግ ነው. አስታውሱ, ሚዛን በጣም ቀላል ነው. ሁሉንም ነገር ይለካል - የአጥንትዎ, የጡንቻዎችዎ, የአካልዎ እንዲሁም ልክ ከመጠን በላይ ከመብላትዎ በፊት ምን መብላት ወይም መጠጣት እንዳለብዎት.
በጣም የተራቀቀ መሳሪያ? ልብሶችህ እና መለኪያ ቴፕ . ይሄ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን እያገፉ መሆኑን እውነተኛውን ታሪክ ይነግርዎታል.