በተመጣጣኝ ተመሳሳይ ቁጥር ውስጥ በየቀኑ የተመጣጠነ ደረጃን ለመመልከት ስትለማመዱ እና ሲመገቡ ለብዙ ሳምንታት ረጅም ጊዜ ወስደዋል? እርግጥ ነው ... ሁላችንም አለን እናም ለዚህ ጥሩ ምክንያት አለ. መጠኑ ሙሉውን ታሪክ አይነግረንም.
እንዲያውም, እየሰሩ ከሆነ ሰውነትዎ እየተቀየረ ነው. ልብዎ ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ መሥራት እየተለማመደው ነው, ስርጭቱ እየተሻሻለ ይሄዳል እና በሴሎችዎ ውስጥ በጥልቅ ህዋስነት እያመረቱ ነው .
ክብደትዎ እንዲከሰት ሁሉም እነዚህ ለውጦች አስፈላጊ ናቸው ነገር ግን ማየት እና ማየት ስለማይቻል ለውጦች ማራቅ ከባድ ነው. ስለዚህ, ለውጦች እየተከሰቱ ከሆነ እና እርስዎ ሊለኩዋቸው የማይችሉ ከሆነ, እና ስሌቱ የማይንቀሳቀስ ከሆነ እርስዎ እድገት እያገኙ እንደሆነ እንዴት እንደሚያውቁ ያውቃሉ?
የእድገትዎን ሂደት ለመከታተል አዲስ መንገድ መፈለግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.
የሰውነትዎን ቅባት ይከታተሉ
የመጠን መለኪያ ለግንኙነት ጠቃሚ ቁጥር ሊሆን ይችላል ነገር ግን በጣም በተሻለ ሁኔታ የአካላዊ ስብሰብዎን መቶኛ ማወቅ ነው. ይህ ሚዛናዊ መሆን ክብደቱ ክብደቱ ሁሌም ስለማያስቀምጥ ነው. ኤሊዛቤት ኪንማን እንደ ስፖርት የስክምና ባለሙያ በሰውነት አጻጻፍ እና በሰውነት ስብ ላይ የተቀመጠ ማስታወሻ:
አንድ ሰው "ከመጠን በላይ ወፍራም" ሊሆን ይችላል እንጂ "ከመጠን በላይ" ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ሰውነትን የሚያሠራ ሰው 8% የአካሌ ስብ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ሁለት መቶ ሃምሳ ፓውንድ በተለመደው ክብደት ሰንጠረዥ ውስጥ "ከመጠን በላይ ክብደት" ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል. "
የሰውነትዎ ስብስብን መቶኛ ማወቅዎ ምን ያህል ስብስባዎ እንደሚጠፋ እና እንዲያውም በፕሮግራሙ ውስጥ መሻሻልን እያደረጉ ቢሆኑም, የእርስዎ መጠነ-ልኬት ሊነግርዎ አይችልም.
ክብደትዎ እየቀነሰ እና ጡንቻን የሚያጣፍጥዎት ቢሆንም, እርስዎ በሚዛንበት ጊዜ እንኳን, ክብደትዎ ተመሳሳይ ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ ይቻላል.
የሚከተሉትን ጨምሮ ለሰውነት ስብት ምርመራዎች ብዙ አማራጮች አሉ.
- Calipers
- የቤይ ኤሌክትሪክ ኢኩፔንስ መለኪያዎች
- DEXA (ሁለት ሃይል ኤክስሬይ ኤፕሬፕቶሜትሪ)
- ሃይድሮስታቲክ ሸክም
- የመስመር ላይ ካሊኮሮች
ጤናማ የአካል ቅባት መጠን ለሴቶች ከ 25 እስከ 31% እና ከ18-25% ለወንዶች ነው. ትክክለኛውን ስልትዎ ለመምረጥ, ስለ ሰውነትዎ ተጨማሪ ዝርዝር መረጃ ያግኙ. አብዛኛዎቹ የጤና ክበቦች አንዳንድ አይነት የሰውነት ቅባት ምርመራ እንዲያቀርቡ ያስታውሱ.
ከሰውነትዎ ስብስቦች የሚለካውን ያህል በሚከተሉት መንገድ ያግኙ:
- በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ ሳይሆን በየሳምንቱ መፈተሽ. የሰውነት ስብ በአንድ ቀን ውስጥ አይጠፋም እና በየቀኑ እርስዎ የሚለካ ከሆነ እነዚህን ጥቃቅን ለውጦች ላያዩ ይችላሉ.
- አንድ ጊዜ አንድ ሰው ይለካል. የተለያዩ አሰልጣኝዎች በተለያዩ መንገዶች ይለኩዎታል, ስለዚህ በእያንዳንዱ ጊዜ አንድ አይነት ሰው ይያዙ እና ሰውዬው የሰውነት ስብን በመለካት ረገድ በጣም ልምድ ያለው መሆኑን ያረጋግጡ.
- የባዮሌክክሪት ኢነርጂ መለኪያ ሲጠቀሙ በእያንዳንዱ ሁኔታ በተመሳሳይ ጊዜ መለካትዎን ያረጋግጡ. እርጥበት, የምግብ አቅርቦት, እና የቆዳ ውዝግብ የአካላ መጠን መለኪያዎችን ሊነካ ይችላል.
- ቁጥሮችዎን በማስታወሻ ወይም በጊዜ መቁጠሪያ ውስጥ ይከታተሉ.
መለኪያውን ለመጠቀም የቀኝ መንገድ
እንደተጠቀሰው, ሚዛኖች ስለ ሰውነትዎ አጠቃላይ ታሪክ ወይም የክብደት መቀነስ መሻሻልዎ በፍጹም አይሰጡዎትም. በዚህ ምክንያት መለኪያዎች (በተጠቀምንበት ጊዜ ብቻ) በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተካሄደ እንዳለ ለመከታተል የተሻሉ ዘዴዎች አይደሉም.
ስሌትን አለመውደድ ሌላ ምክንያት እኛ ራሳችንን የመመዘን ስሜታዊ ባህሪ ነው. ሚዛንን ማራመድ ብዙ ቁጥር ብቻ ሳይሆን ስለራሳችን ምን እንደሚሰማን እና አካላዊ ምስል ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሊወስን ይችላል.
የሰውነት ክብደት መለኪያዎ ሁሉንም ነገር ማለትም ስብ, ጡንቻ, አጥንት, የአካል ክፍሎች እና እንዲያውም ያንን የውሃ ጭማቂ ወይም የምግብ ቁስል እንኳን መለካት ነው. መመዘኛዎ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ ምን ያህል እንደጠፋዎ ወይም እንደማያገኙ ሊነግሩዎት አይችሉም ይህም ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ ... እና ክብደት በሄድን, ምን ማለት ነው?
ክብደትዎ ለምን ይለዋወጣል?
- የውሃ ክብደት መጨመር . አካላችን 60% ውሃ ስለሆነ, በጅህሬሽን ደረጃዎች ላይ የሚፈጠረው ውዝግብ መጠኑን በመጠን መለወጥ ይችላል. ከሆድ የተረፋችሁ ወይም በጣም ብዙ ጨው ከተበላችሁ, ሰውነትዎ ውኃን ጠብቆ ሊያቆጥብ ይችላል, ይህም ሚዛን እንዲዛባ ሊያደርግ ይችላል. በተመሳሳይም ብዙ ሴቶች የወር አበባቸው ሲከሰት ውሃ ይይዛሉ, ይህ ቁጥር ደግሞ ሊቀየር ይችላል.
- የምግብ ክብደት እድገት . ከምግብ በኋላ እራስዎን መመገብዎ ምግብ ክብደት ስለሚጨምር ቀላል አይደለም. ስትመገቡ, ሰውነትዎ ይህን ክብደት ይጨምራል. ክብደት እንዲጨምር አይፈቅድም, ማለት አንድ የተወሰነ ነገር በሰውነትዎ ላይ አክለው (በሚቀጥሉት በርካታ ሰዓታት ውስጥ በመቆራረጡ ሊወገድ የሚችል ነገር ነው) ማለት ነው.
- የጡንቻ ትርፍ . ጡንቻው ከድምፁ ይልቅ ቀለል ያለ ነው, እናም ቦታን የሚይዝ ነው, ስለዚህ ምንም እንኳን እየቀነቀቀ ቢሆንም, የጡንቻ ክብደት ሚዛን ለመጨመር ይችላል.
ይህ መጠኑ ምንም ፋይዳ የለውም ማለት አይደለም. በእርግጥም, በሰውነትዎ ስብኛው መቶኛ ላይ ሲያዋህዱት ድንቅ መሣሪያ ነው. እነዚህን ሁለቱንም ቁጥሮች ማወቅ ትክክለኛ ትክክለኛ ክብደት እየቀነሱ እንደሆነ ይነግሩዎታል.
በሰውነትዎ ስብኛው መቶኛ የእርስዎን ክብደት ያባዝኑ. ለምሳሌ, ከ 21% ውስጣዊ ስብ ጋር የ 150 ፓውንድ ክብደት ያለው ሰው ክብደቱ 31 ፓውንድ እና 118 ፓውንድ ጥገኛ የሆነ ሕብረ ሕዋስ (150 x 2121 = 31.5 ፓውንድ ስብ, ከ 150 - 31.5 = 118 ጥሬ ህብረ ህዋስ). እነዚህን ቁጥሮች በሳምንታዊ ወይም በወር ውስጥ መከታተል ምን እየጠፋዎት እንደሆነ እና / ወይም ምን እያገኙ እንደሆነ ማየት ይረዳዎታል.
ጠቃሚ እና ይበልጥ አዎንታዊ ተሞክሮዎችን ለመመዘን እነዚህን ዘዴዎች ይሞክሩ:
- ምንም ነገር ከመብላትዎ ወይም ከመጠጣትዎ በጧቱ መጀመሪያ ላይ ራስዎን ይመዝኑ.
- በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ ምትክ በሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ ፕሮግራም ለመተው የሰውነት ጊዜዎን ለመመዘን በወር አንድ ጊዜ ይመዝካ. መጠኑ በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ትናንሽ ለውጦችን አያሳይም.
- አስታውሱ, ሚዛን ሁሉንም ነገር ይመዝናል. የመጠን መለኪያህ አልተቀየረም ማለት እድገት እያሳየህ አይደልም ማለት አይደለም.
- ለዝግጅትዎ ይበልጥ ትክክለኛ የሆነውን የሰውነት መጠን ስሌት በመጠቀም ሚዛን ክብደትን ይጠቀሙ
መጠኑ ከእንቅፋትዎ ካስወጣዎት እና የሰውነት ቅባት ምርመራ አማራጭ ከሌለ የእርስዎ ቀጣይ ምርጥ ምርጫ መለኪያዎትን እየወሰደ ነው.
መለኪያዎን ይለኩ
ይህ የዝግመተ-ምርጥ መሳሪያ ስለማያስፈልግ እና ማንም ሊያደርገው ስለሚችል, ይሄን ለመከታተል ጥሩ አማራጭ ነው. በተወሰኑ ቦታዎች ላይ መለኪያዎ መውሰድዎ ወፍራምነትዎ እየጠፋ ያለዎትን ሀሳብ ሊሰጥዎት ይችላል. ይህ ሁላችንም በተለያየ ቦታ እና በተለያየ መንገድ ስንፈተን ስንቀበል አስፈላጊ ነው.
መለኪያዎን መውሰድዎ ገና አሁንም የሚፈልገውን ትክክለኛ ስብስብ ባይጠፋ እንኳን ነገሮች እየተከናወኑ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላል.
የሚለብሱትን ልብስ (ወይም አልባ ልብስ) በመያዝ ይጀምሩ እና በሚለጥፏቸው ጊዜ ተመሳሳይ ልብስ እንዲለብሱ ስለሚለብሱ ምን እንደሚለብሱ ልብ ይበሉ. እንዴት እንደሚሰራ ይኸውና
- ቁስል : በጡቱ መስመር ላይ ደረትን በካንሱ ዙሪያ ይለኩ, ነገር ግን ቴፕውን በጣም ጥብቅ ያድርጉት.
- የደረት ኪስ : ከቁጥኑ ስር ይለፉ.
- ውብ : ከሆድዎ አዝራር ወይም በወገብዎ ትንሽዬ ላይ ግማሽ ኢንች ይለኩ.
- ቀበቶዎች : ከጭንቃዎ ትልቁ ክፍል ላይ የቲፖ ልኬት ያስቀምጡ.
- ጭራዎች : በእያንዳንዱ ጭንቁር ትልቅ ክፍል ዙሪያ መለካት.
- ጥጃዎች : በእያንዳንዱ ጥጃ ክብደት ዙሪያ ይለኩ.
- የላይኛው ክንድ እጆቹን ከጉንጎን በላይ ከፍ አድርጋ ይለኩ.
- የፊት ጠመንት ከጉንቁኑ በታች ያለውን ክንድ በጣም ትልቅ ክፍል ይለኩ.
መለኪያዎን ለመመዝገብ ይህን የሂደት ካርታ መጠቀም ይችላሉ. እሳትን እያጣዎት እንደሆነ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም በወር አንድ ጊዜ ይውሰዷቸው.
ልብሶችዎን ይጠቀሙ
ግልጽ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ልብሶችዎ እንዴት እንደሚገጣጠሙ ለመለየት ቀላሉ መንገዶች አንዱን ቸል ይበሉ.
የመታጠቢያ ቀሚስ ከለበሰዎት እና ክብደት መቀነሻ መጽሀፍዎ ውስጥ እንዲይዝዎት ሊፈልጉ ይችላሉ. በየወሩ, አዲስ ፎቶግራፍ ይነሳሉ ... እራስዎን በመስታወት ውስጥ ከመመልከት በተቃራኒ ውስጥ በስዕል ውስጥ ምን ያህል ለውጦች እንደሚያስተውሉ ሲመለከቱ ትገረማላችሁ.
እንዲሁም የእድገትዎን ሂደት ለመከታተል ልብሶችዎን መጠቀም ይችላሉ. ትንሽ ጥብቅ የሆኑ አንድ ጥንድ ጥንድ ምረጥ እና እንዴት እንደሚመጥ ለማየት በየ 4 ሳምንቱ ይሞክሯቸው. ምን እንደሚሰማቸው, ምን እንደሚሰማቸው እና ምን እንደሚሰማዎት እንደሚያውቁ ማስታወሻ ይያዙ.
መጠኑ ምንም ይሁን ምን? ሱሪዎ በፍጹም አይዋሻትም.
በየትኛውም ዘዴ እርስዎ የእድገት ሂደትዎን ለመከታተል መምረጥዎን, እራስዎን በመታገስ. ብዙዎቻችን ወሳኝ ለውጦችን ለማየት ወራትን ወራት ይወስዳል, ከዚያም እንኳን, የአመጋገብ ልማድዎ እና የሰውነት እንቅስቃሴዎ በሚቀያየርበት ጊዜ ክብደቱ ይለወጥ ይሆናል.
እኛ ሁሌም ፍጹም ልንሆን አንችልም, ስለዚህ እነዚህን ቁጥሮች እንደ መመሪያ ተጠቀም, ጥሩ ሰው መሆን አለመሆኑን የሚወስን ነገር አይደለም.